У месецима откако су милиони људи започели рад од куће да успори ширење ЦОВИД-19, неких озбиљних предности и недостатака раде на даљину испливале на површину. На пример, неке недостатке: незнање када правити паузе или их називати даном; заборављајући да устане и крене се; радећи на непарним местима и под непарним угловима (ко је знао да прорачунске табеле можете попуњавати главом на поду, а ногама на полици са књигама?). Такође, било који додатни анксиозност у карантину погоршава постојећи радни стрес и рутинско тело укоченост од целодневног седења .

како проверити температуру ћурке

Али не заборавите да препознате предности (чак и током глобалне здравствене кризе, важно је признати сребрне облоге !). На пример, ово је можда први пут да нисте далеко од директног погледа шефа и сарадника (и ХР-а). Нико неће знати да ли направите петоминутну паузу између видео позива да бисте устали и прошетали се око вашег радног простора - или направите неке лагане, али ефикасне потезе за повећање циркулације крви и пробудити све мишиће заборавили сте да користите док самоизолација . (Извините, глутеус, то није ништа лично.)

Наставите да имате 10 минута слободних за презентацију Зоом? Испод, Бетх Цооке , учитељ јоге и инструктор на Послушао —Интернетска дестинација за стриминг уживо на захтев вежбања од куће — Дели три брза и лагана јога дела дизајнирана да буду стиснута у напоран радни дан.

Следећи почетници јога позе су невероватни сами по себи, али осећају се још боље када се раде у низу за енергизирајуће подневно кретање. Користите горњи демо видео као визуелни водич, а затим пређите на истезање. (И не заборавите да дишете!).

ПОВЕЗАН: Само 10 минута јутарњег истезања могу вам дати потицај за цео дан

повезани предмети

Потез 1: Стојећи бочни завој

(А) Почети у планинској пози (Тадасана): Станите са стопалима у ширини кукова, рукама уз бокове, длановима окренутим напред.

(Б) Замахните рукама према небу и закачите палчеве изнад главе.

(Ц) Савијте горњи део тела нежно у једну страну, осећајући истезање бочног тела. Поновите на супротној страни.

добри поклони за маму за Божић

(Д) Вратите се у центар с рукама и даље изнад главе и наставите право у Покрет 2 ...

Потез 2: Стајање унапред завој (Уттанасана)

(А) Притисните дланове, спустите руке и полако преклопите ноге преко ногу (савијте колена колико вам треба).

(Б) Ухватите супротни лакат сваком руком и пустите да вам глава виси тешко.

(Ц) Нежно се зањишите да бисте отворили горњи део леђа, истегните леђа ногу и продужите кичму.

различите врсте тестенина са сликама

(Д) Када будете спремни, наставите право у Премештај 3 ...

Покрет 3: Преклопите напред са истезањем рамена

(А) И даље у прегибу, вратите руке иза себе и испреплетите прсте на дну кичме.

(Б) Нека руке падају напред (са рукама и даље испреплетеним) колико год је удобно и држите да отворите рамена.

(Ц) После неколико удисаја овде, отпустите испреплетене прсте и полако заролајте: Одржавајући тешку репну кост, спустите браду на груди и замислите слагање сваког пршљена један по један док се враћате у стојећу планинску позу.

колико дуго је добар јам

(Д) Завршите одбацивањем рамена уназад 2 пута.

ПОВЕЗАН: 6 вежби истезања које ће вам помоћи да се цело тело олабави