Јутро - и пратеће јутарња рутина —Често долази прерано за многе људе; такође често почиње без мира и тишине. Већина људи покушава све отпремити у школу или се припремити за посао (или обоје), нахранити пса, појести брзи залогај ако им се посрећи и испијати шољу кафе (заборавите на уклапање у јутарњи тренинг ) - из свих разлога се већина јутра најбоље описује као хаотична.

Али, јутра не морају бити таква, поготово ако направите неколико једноставних јутарњих одсека пре него што устанете из кревета. Када се ујутро истегнете, помажете свом телу да се пробуди, почне да функционише ефикасније [и] чак повећава проток крви у мозгу да би побољшао концентрацију, каже Самантха Паркер, стручњак за кретање, јогу и кинезиофобију у Вашингтону, ДЦ , творац ИоМо-а и аутор Јога за хронични бол. Још боље, хормони за истезање из вежби истезања могу да побољшају ваше целокупно расположење, чак и пре те прве шоље кафе.

Ових седам јутарњих истезања неће потрајати дуго (мање од 10 минута за већину људи), а најбољи део је што их можете радити док сте још увек у свом ПЈ-у, дајући себи неколико минута смирења пред хаосом. Ако није другачије речено, држите сваку позу најмање 30 секунди и упарите с мало истезање пре спавања за додатни кредит.

Поза за олакшавање пола ветра

Лежећи лицем према горе у кревету, лево колено приближите грудима, обавијајући руке око потколеница. Загрљај колена уз прса. Отпустите и пребаците страну.

Поза лежећег дрвета

Почевши лицем према горе у кревету, пребаците лево колено преко кукова и пустите да колено падне на леву страну тела на кревет или ослоњено на леву руку. Држите лево колено под углом од 90 степени тако да унутрашња страна бутине буде окренута ка плафону док клизате дно леве ноге према десној бутини. Отпустите и пребаците страну.

Увртање кичменог стуба на леђима

Лежећи још увек лицем окренутим у кревету, савијте лево колено и приближите га грудима. Десном руком повуците лево колено преко и преко ка десној страни тела. Испружите леву руку у страну у висини рамена или, савијајући леви лакат, ставите руку у облик вратнице на кревет дланом окренутом ка плафону. Поглед према левој руци. Отпустите и пребаците страну.

Истезање хамстринга са ролама до глежња

Лежећи лицем према горе у кревету, приближите лево колено грудима и испружите ногу право до плафона. Ставите руке иза тетиве или телади. Удахните дубоко и док издишете, загрлите ногу ближе стомаку. Држати. Сада усмерите и савијте леву ногу четири пута и направите четири зглоба удесно, а затим улево. Отпустите и пребаците страну.

како праведно поделити кућне послове

Нагиб карлице

Лежећи лицем према горе у кревету, савијте колена и поставите стопала равно на кревет, испод кукова. Привукавши пупак према душеку, нагните карлицу према раменима и подигните кукове неколико центиметара. Отпустите и поновите четири пута.

Мостови

Лезите даље у кревету лицем према горе. Подигните кукове с душека један по један пршљен док леђа не одлазе с душека и док не осетите већи део своје тежине на раменима. (На врату не сме бити тегова.) Полако се спустите до душека и поновите четири пута.

Поза за ублажавање ветра

Лежећи на леђима, увуците оба колена у прса и држите се за леђа бутина или колена док грлите колена. Ако вам је угодно, одмакните рамена са душека и спустите чело на колена. Застаните пет секунди пре него што допустите да се рамена и леђа врате на душек. Нагните браду надоле да бисте издужили врат (потиљак треба да буде у додиру са душеком) и наставите да се грлите 30 секунди.