Кад се аларм укључи ... Пробуди се

Примамљиво какво је, апсолутно не користите дремање, каже др Сабра Абботт, др. Мед., Неуролог из северозападне меморијалне болнице у Чикагу. Можете да украдете неколико додатних минута у кревету, али ако вас непрестано буде будним, долази до уситњеног сна. Због тога се осећате гроги, а не одморени. Да бисте више спавали, схватите када треба да будите најкасније, а затим подесите аларм за тада. Осјећај заношења ујутро вјероватно значи да вам треба још сна, па размислите и о томе да мало-помало напредовате у кревету - у идеалном случају аларм вам на крају уопће неће требати. (Али поставите га за сваки случај.)

како брзо очистити беле ципеле

Кад отворите очи ... увежбајте пеп разговор

Ваше мисли значајно утичу на ниво енергије током дана, каже психолог, др Елизабетх Ломбардо, аутор књиге Беттер Тхан Перфецт. Ако бисте могли да придржавате микрофон на мозгу кад се први пут пробудите, шта би он рекао? Да је сувише рано. Тако сам под стресом. Преокрените сценарио на нешто позитивније: Данас ће ми киз донијети радост. Ако вам је потребан подсетник, залепите белешку на ноћни ормарић - то је тако важно.

Кад устанете ... Отворите сенке

Природно светло преокреће прелазак вашег мозга са поспаног на будно, каже Абботт. Нема ништа боље од сунчеве светлости, каже она. Штавише, студија објављена у часопису Слееп Хеалтх утврдио да вам јутарња изложеност светлу може помоћи да јаче одложите касније те ноћи, па ћете се вероватно осећати боље следећег јутра (и следећег). Ако сунчеви зраци нису опција, јер је још увек мрак, друго најбоље је укључити светла да бисте добили што више јаког светла у соби.

Пре него што изађете из спаваће собе ... Истегните се

Удахните дубоко од 5 до 10 и неколико истегнућа: Дођите до главе, лагано завртите са једне на другу страну и савијте се напред да бисте посегнули за прстима, предлаже др. Царрие Јаворски, директорка спортске медицине примарне здравствене заштите са ортопедског института НортхСхоре и медицински директор глумачке екипе Хамилтон Цхицаго. То покреће ваше велике мишиће и повећава проток крви у друге делове тела, што ће вас пробудити, каже она.

Кад будете спремни да скувате кафу ... Чекајте

Исплати се одлагати, каже Абботт. Како су нивои хормона стреса највиши када се први пут пробудите, кофеин је ефикаснији касније ујутру, када ти нивои почну да се смањују, каже она. Попијте онда први гутљај.

Кад отворите фрижидер ... Узмите воду

Највероватније сте дехидрирали од дуге ноћи, а исушивање је енергетски саппер, према студији у Јоурнал оф Нутритион . Убрзо након што устанете, срушите велику чашу Х2О. Уливање воде са стимулишућим укусом, попут менте или босиљка или ђумбира (додајте свој састојак по избору у крчаг са водом претходне вечери), такође може спречити умор, каже тренер холистичког здравства са седиштем у Бостону Керри Акелрод.

Кад седнете за доручак ... Идите на угљене хидрате

Угљени хидрати су омиљени извор горива вашег мозга, објашњава Абботт, тако да можете појачати будност тако што ћете зграбити нешто попут тоста од целог зрна са бадемовим маслацем (здраве масти су такође одличан извор енергије) или житарице са високим садржајем влакана са мало шећера преливене бобицама. Цјеловите житарице и бобице пуне су влакана, што треба дуже да се свари. То значи да ће енергија коју добијете доручком потрајати и нећете се срушити и изгорети пре него што уопште изађете из врата.

начини да ваша кућа боље мирише

Након што се обучете ... Уредите свој простор

Сам чин намештања кревета може вам донети осећај смирености и извући вас из режима поспаности, каже Јулие Моргенстерн, аутор књиге Управљање временом изнутра . Олакшајте је тако што ћете добити јорган који можете да бацате на врх, а не покриваче које треба угурати, каже она. Вежбањем ће вам то постати навика.