Мотивацију је понекад тешко добити, било да вам треба устајање и кретање да бисте заправо устали из кревета и ухватили се у коштац са јутарњи тренинг пре посла или једноставно покушавате да обавите пролећно чишћење пре завршетка сезоне. Посебно сада, можда ћете открити да је ваша мотивација потпуно нестала.

Нормално је да се тренутно не осећате мотивисано, каже Паул Силвиа, ПхД, доцент психологије на Универзитету Северне Каролине у Греенсбороу и аутор књиге Истраживање психологије интереса. Људи се заиста не носе са социјалном изолацијом и заглавили су у кући и не виде људе лицем у лице. Потпуно је природно да вам се не чини ништа.

Ако вас ваш недостатак мотивације ризикује да изгубите посао - или само изгубите битку гомиле веша - ево како можете да искористите две различите врсте мотивације (спољашњу и унутрашњу мотивацију) да бисте испунили своје циљеве.

повезани предмети

Шта су унутрашња мотивација и спољна мотивација?

Једноставан начин да размислите о разлици између унутрашње мотивације и спољне мотивације је разматрање мотива који вас покреће. Људи се осећају суштински мотивисани када раде нешто само зато што је то само по себи занимљиво, каже Силвиа. Сматрају да је занимљив, угодан и смислен.

Ако сте изнутра мотивисани, супер вам је лако да наставите, чак и суочени са препрекама. Када се осећате суштински мотивисанима, немате одуговлачење или перфекционизам, а док то радите, то је врло упијајуће и врло занимљиво, каже Силвиа.

С друге стране, спољна мотивација долази са другог места - било да то радите у теретани у настојању да будете здрави или довршавате радни пројекат да усрећите свог шефа (и зарадите ту плату). Понекад то раде само као награду - прилично посла спада у ову категорију, каже Силвиа. Чине то из осећаја дужности или обавезе. То није нешто што заиста желе да раде, већ нешто што осећају [што] би требало да ураде.

Иако се може чинити да је унутрашња мотивација најбоља, постоји пуно ситуација у којима спољна мотивација може бити пожељнија.

Много добрих ствари се дешава када су људи екстремно мотивисани, каже Силвиа. У ствари, постоје тренуци када страст не би требало да буде на возачком месту. Ако мислите на свог књиговођу, желите ли књиговођу који покреће трезвен осећај дужности или желите ону која је рачуноводство толико измишљена и надахнута и тражи тог „рачуновођу високо?“

како очистити стаклена врата пећнице без гребања

ПОВЕЗАН: Мотивациони цитати

Интринзични и спољни савети за мотивацију

Тренутно, неких од тих спољашњих мотиватора можда нема довољно - можда нећете бити мотивисани да свакодневно бријете ноге ако вас сви виде само на Зоом позивима, на пример или фитнес мотивација можда вам понестаје без вашег омиљеног инструктора у студијској класи да вас орасположи. Али постоје трикови помоћу којих можете створити малу унутрашњу мотивацију или помоћи у проналажењу нових спољашњих мотивација које ће вас покретати.

1. Употријебите три стуба мотивације. Психолози указују на три различита аспекта која нам могу повећати вероватноћу да испунимо задатак и испунимо циљ. Људи су суштински мотивисанији када им оно на чему раде помаже да изграде своје вештине и таленте, повежу их са другим људима и имају слободу и флексибилност у томе како то раде, каже Силвиа. Та три извора мотивације помажу људима да се осећају више захваћеним својим циљевима.

рецензије производа за негу коже против старења

Погледајте да ли можете да преобликујете задатак тако да се поравна са једним или више тих стубова и повећа унутрашњу мотивацију за његово извршење. На пример, одлазак на трчање може вам помоћи да се повежете са другим тркачима када делите руту са својим колегама на друштвеним мрежама или трчите са пријатељем.

2. Одредите рок. Утврђени рок може вам помоћи да будете мотивисани да обавите неке ствари. Нека буде једноставно и усредсредите се на крај, каже Силвиа. Циљ је да се нешто уради и то добро и то на време.

3. Створите сјајну награду. Већина људи одговори на неку врсту посластице, па је припремите. На пример, будите забавни у петак ако довршите своје задатке, предлаже Аннетте Нунез, ПхД, лиценцирани психотерапеут из Денвера у Колораду.

Забавни петци смањују анксиозност и депресију дајући вам менталну паузу од свакодневних рутина и пружајући вам нешто чему ћете се радовати на крају недеље, каже др Нунез. Поставите себи циљеве током недеље - попут свакодневне шетње, обављања посла, свакодневног туширања - а ако постигнете свој циљ, прославите забавним петком испуњеним активностима које у ваш живот уносе радост, од гледања пренапона емисија на Нетфлик-у, одлазак у планинарење, наручивање из вашег омиљеног ресторана, уживање у веселом сату или кафа са пријатељима до раног завршетка радног дана.

4. Направите од тога игру. Додавање елемента забаве и такмичења могло би вам помоћи да останете мотивисани и наставите даље. Људи могу гамификовати нешто досадно, каже Силвиа. Мотивирајуће је видети да су све бољи и бољи у томе. На пример, дизање тегова је мукотрпно, али заиста је лако избројати понављања и пребројати килограме, и наставити притискати постављање личних рекорда.

ПОВЕЗАН: Како започети вежбање