Ниска енергија. Заузети распореди. Предимензионирана очекивања. Ово су само неке од уобичајених препрека (или изговора) које могу доћи између вас и ваших фитнес циљева. Упркос томе што је то знао редовно вежбање може смањити крвни притисак, смањити ризик од кардиоваскуларних болести и помоћи у одржавању здраве тежине, понекад заправо, добро, кретање једноставно је лакше рећи него учинити.

Ево 11 тајни мотивације од веллнесс професионалаца и најновија здравствена истраживања која ће вас натерати да коначно престанете да размишљате о том трчању и заправо га радите.

повезани предмети

1 Припремите се за нове ударце

Те петогодишње патике за трчање не само да изгледају као да су видели боље дане, већ и истрошени носачи лука и апсорпција удара могу вам створити повреду. Одговор? Опремите се професионалцем како бисте пронашли одговарајућу ципелу за ноге и стил, предлаже Хеатхер Милтон, виши физиолог за вежбање у НИУ Лангоне Спортс Центер Центер. Поред тога, модерне патике за трчање нису веће од 10 унци, тако да их можете носити у торби и извући их спремно, каже она. Поздрави се што нисам понио ципеле за изговор.

два Мислите изван траке за трчање

Ако сте иначе елиптична вежбачица, ухватите пријатеља и бицикл и крените на пут. Или вам је можда досадна ваша уобичајена рутина трчања - зашто не испробати нову групну наставу? Резултати досаде и поравнања могу бити убиство због мотивације. Да би ваша кондиција била чврста, Милтон предлаже експериментисање ван ваше зоне комфора. Покушајте нешто што мислите да је смешно, каже она. Не плашите се да ћете уништити тај древни видео о јаззерцисе: Забава је важна! Смејући се себи док вежбате са Рицхардом Симмонсом измамит ћете осмијех, а да не спомињем, смијех је добар за ваше трбушне мишиће.

3 Платите себи за напоран рад

Шта ако су користи од вежбања у облику тешко зарађеног новца? Једно Студија мршављења на клиници Маио поделио је учеснике у две групе - једна је или платила или је добила 20 долара за испуњавање (или неиспуњавање) својих месечних циљева мршављења, док друга група није добила исплату. На крају 12-месечног периода они из подстакнуте групе изгубили су у просеку 9,1 килограма, док је друга група у просеку изгубила само 2,6 килограма. Штавише, 62 процента новчано подстицајне групе завршило је целокупну студију, док је само 26 процената контролне групе завршило - што сугерише јачу посвећеност кондицији када новац треба да се уграби. Испробајте сами: Програми попут Здрава плата омогућавају вам да се кладите на себе, кладећи се на то колико ћете килограма изгубити за самоодређено време.

4 Идите мало даље

Управо сте завршили 20-минутно трчање високог интензитета? Честитамо! Сада наставите, каже Сеан Веллс, ДПТ, ПТ, стручњак за фитнес за бистроМД. Када мислите да сте завршили или сте достигли првобитно одређено време, додајте још три до пет минута. Проведите неколико додатних минута на елиптичној или још пет минута ходајући, каже Веллс. Ако сте стигли толико далеко, још неколико минута је достижно, али изазовно, што доводи до личних рекорда и записа због којих се осећате поносно. Да не спомињем, сваки мали потисак вас толико приближава вашим већим циљевима - брже.

5 Запамтите: За то постоји апликација

Од дневника хране до трагача за мршављењем, апликације за паметне телефоне могу вам помоћи да останете на путу са покретањем и одржавањем кондиционог плана или разумевањем онога што једете у једном дану. Веллс воли апликације као што су Срећно , који се фокусира на игре и активности засноване на науци о стварању среће. Или покушајте Подигните , који вам омогућава да затражите помоћ тренера, доступног 24/7, како бисте пратили ваша побољшања према циљевима.

6 Будите спремни, будите спремни, будите спремни

Чули сте већ раније, али то је зато што делује: Припрема за здраву недељу поставља вас за успех. Припрема оброка за викенд је важна, али то је само половина једначине. Спакујте три или четири одеће за теретану у недељу уз ужину - протеинску плочицу, орахе - током целе недеље, каже Веллс. Понекад је најтежи део само доћи у теретану, али већа је вероватноћа да ћете своје обавезе одржати ако будете спремни.

7 Носите активну одећу изван теретане

Ношење јога панталона - чак и ако ћете маренду, не јогу - није ништа ново. Али са најновијим трендовима у одећи за слободно време, опрема за теретану је одједном постала још прихватљивија ван студија. Искористите ово у своју корист, предлаже Милтон. Носите спортски грудњак испод џемпера или јога панталоне уместо хеланки, каже она. Ако вам дође мало додатног времена, уђите у брзу посету теретани - већ сте обучени. Уз то, потребно је само 15-20 минута активности да вам пружи енергетски подстицај за пролазак кроз остатак радног дана, додаје она.

8 Контролисати

Зашто се присиљавати на рутину коју мрзите или ону коју сте урадили толико пута да сте изгубили траг - и интересовање? Истраживања сугеришу да преузимање контроле над форматом и напредовањем вашег тренинга могу направити велику разлику. Према једној студији објављеној у, када су учесници могли да бирају редоследом којим су завршили рутину вежбања, то је довело до повећања понављања и укупног ангажовања на тренингу. Психологија спорта и вежбања . Дакле, иако групне часове и ДВД-ови могу бити од помоћи, када савладате основне потезе, покушајте да их сами ремиксујете.

9 Фокусирајте се на своје здравље, а не на кукове

Унутрашња мотивација значи да вежбате јер се због ње осећате добро - и физички и емоционално. Екстринзична мотивација, с друге стране, значи да вучете стопала у теретану у недељу поподне како бисте се спустили на предстојеће окупљање у средњој школи. Студије чији су циљеви били засновани искључиво на изгледу имале су смањену слику тела - упркос томе колико су често вежбале - у поређењу са онима са циљевима који су више усмерени на здравље, према налазима 2014. студија .

10 Претворите свакодневне активности у тренинг

Веза између свакодневних активности и традиционалних вежби је важнија него што мислите. Размислите сваки пут када нешто испустите и савијете се да бисте га подигли (покрет у чучњу) или када подигнете тешку кутију на високу полицу (притисак притиском). Правилна форма како у теретани тако и ван теретане може вам дугорочно олакшати редовне активности. Звучи архаично, али заправо рибам подове кухиње сунђером за суђе, каже Милтон. Може потрајати дуже, али стављање мало масти за лактове побољшава снагу језгра и горњег дела тела.

забавне породичне идеје за размену божићних поклона

Једанаест Размислите само о позитивним сећањима

Сјетите се да сте кад сте пуцали завршну траку на састанку на колеџу - то је било сјајно, зар не? Али било је и тада када сте се такмичили у штафетној трци и натерали лице - уф, вољели бисте да то можете заборавити. Истраживање каже да треба покушати. Недавна студија показује да размишљање о позитивним успоменама из кондиције заправо може да вам помогне да будете активнији сада, док вас - претпостављате - задржавање у тим непријатним тренуцима у историји вежбања може обесхрабрити.