Није то вест хронични стрес може наштетити готово свим аспектима вашег здравља. Шта више, недовољно физичко вежбање може погоршати стрес , крађа способности мозга да обрађује и подноси стресна времена. Добре вести? Покрет заиста може бити ефикасан, природан лек. И не требате унајмити личног тренера или сломити тренинг за камп како бисте убрали плодове вежбања који уништавају стрес.

40 година живи са родитељима

Постоје одређене врсте ресторативна вежба тамо, поред осталих невероватних користи (попут изградња равнотеже и смиривање ума ), дајте предност даху и повећајте унос кисеоника. То заузврат помаже у смиривању нервног система изазваног стресом. Време је да престанете да живите на адреналину и стресу и почнете да се фокусирате на дисање и кретање. Укључите ове три здраве, рекуперативне вежбе у своју рутину да бисте смирили ум, ојачали тело и почели да се осећате мало мање под стресом.

ПОВЕЗАН: 6 вежби истезања које ће вам помоћи да се цело тело олабави

повезани предмети

1 Ходање

Знаш ходање је добро за вас —Али зашто, тачно? Испоставило се да његове предности превазилазе угодну активност. Као прво, ходање омогућава телу и уму да се опусте повећаном циркулацијом. Чак и брза шетња од 10 минута може да побољша ваше расположење и смири тело, према Америчко удружење за анксиозност и депресију . Шетња је такође слабог утицаја, не захтева додатну опрему и лако се може прилагодити вашим жељама по интензитету.

Правилна форма ходања није важна само за спречавање повреда, већ и за резултате. Ево неколико кључних упутстава за ходање од Никол Симонин , лични тренер и АЦЕ сертификовани тренер здравља и кондиције.

Укључите своје језгро и глутеус.

Многи се жале ниска бол у леђима приликом ходања. Један добар начин да се ово поправи је повлачење пупка према кичми и стискање глутеуса, каже Симонин.

Пазите на ноге.

Положај стопала је такође важан приликом ходања. Ако погледате доле, а ножни прсти показују у страну (ходање патком), вероватно ћете у једном тренутку доживети бол у колену, објашњава Симонин. Уношење тих ножних прстију тако да буду окренути у смеру у којем идете помоћи ће у поравнавању тела ради бољег кретања.

Глава и врат нека буду поравнати.

Да бисте смањили било какво погрбљено држање напред које може довести до болова у врату, држите главу горе и поглед напред док ходате, препоручује Харвард Хеалтх (то значи да покушајте да не гледате у телефон!).

Увек носите одговарајуће ципеле.

Неопходно је набавити чврсте ципеле за шетњу и осигурати да ваше особе нису старије од 6 до 8 месеци, каже Стаци Алден , директор фитнеса групе у Спортском клубу ПРО у Сијетлу. Чак и ако имате најбољу форму за ходање, ако вам ципеле нису у реду, нажалост сама форма неће помоћи, каже она. (Мислите да сте можда обучени у погрешне ципеле за свој тренинг? Ево како то рећи и како пронаћи прави пар.)

ПОВЕЗАН: Ово је 10 најомиљенијих патика на Амазону

два Јога

Јога је одличан начин за промоцију опуштања, јер укључује дубоко дисање у сваки покрет. У пракси јоге дах и тело се скоро увек крећу тандем. Јога је одличан начин да се кроз дах усредсредите на тренутни тренутак и постанете усклађенији са телом, каже Симонин.

Почетницима препоручује тражење краћих часова који предуго не држе позе и инструктора који нуди модификације. Као и било шта друго, почните полако и надоградите се до изазовнијих поза, каже она. (Симонин нуди своје бесплатна серија јоге и истезања овде ).

Најсигурнија верзија јоге биће лична са поузданим и упућеним учитељем јоге јер ће они моћи да вам дају директне повратне информације док учествујете, каже она. Али када лична настава није могућа, Алденови омиљени виртуелни часови јоге укључују јогу на ВандерлустТВ апп , Верујте , и Једноставно јога .

А ако данас у вашем буџету нема места за другу апликацију или претплату, ево их још девет начина вежбања јоге бесплатно .

ПОВЕЗАН: 3 умирујућа јога истезања која можете лако учинити између састанака зумирања

3 таи Чи

Покрети течности који карактеришу таи цхи могу да умире ваше тело кроз опсег покрета. Таи цхи се може пратити од пре 700 до 1500 година до својих корена као сложене древне кинеске борилачке вештине. Ова нежна, а намерна пракса има мали утицај, лака је за зглобове и укључује тело и ум.

Постоји врло дугачка листа предности које пружа целокупно таи цхи искуство - равнотежа, снага, рад са дахом, медитација и свеукупна контрола и повезаност тела и ума, каже Алден. Утврђено је да је Таи цхи побољшати психолошко благостање бити вредан метод за смањење стреса , анксиозност и депресија, као и побољшање енергије, издржљивости, расположења и аеробних капацитета. Неки охрабрујући резултати анализе студије такође сугеришу да таи цхи може помоћи у побољшању кардиореспираторне кондиције код здравих одраслих особа.

Пракса укључује полако и нежно прелазак из једног положаја у други (готово попут кореографисаног плеса), што доводи до континуираног опсега покрета и брушења менталног фокуса. Иако је крајњи циљ одржавање редоследа потеза, почетници могу испробати основне таи цхи покрете као што су Вхите Цране, Твист Степ и Струм тхе Харф. Као и за било шта, тешко је заменити вредност висококвалитетног личног подучавања - али таи цхи можете апсолутно пробати код куће. Симонин препоручује учење из овога Таи Цхи за почетнике видео БодиВисдом.

ПОВЕЗАН: 5 видео снимака са вежбања које можете да стримујете како бисте остали у форми током карантина