КАКО ПОБОЉШАТИ РАВНОТЕЖУ ЗА ЦЕЛОЖИВОТНО ЗДРАВЉЕ | СТВАРНО ЈЕДНОСТАВНО

Можете ли скочити једном ногом, ходати по греди или седети на лопти без превртања? Ове вежбе могу звучати као дечја игра, али заправо су то софистицирани покрети који побољшавају физичку равнотежу - вештина која је од суштинског значаја током преласка у одрасло доба. Равнотежа је прелепа, често увежбана хармонија вашег мозга и мишића. Одржава вас снажним током вежбања и свакодневних активности, истовремено штитећи се од опасних падова. Ево како вежбати и побољшати равнотежу и зашто је то толико важно за одржавање доброг физичког здравља.

Зашто је добар баланс толико важан

Стање можда нема главну кешету равни трбушни или шестоминутну миљу, али свеједно је изванредно: резултат вашег мозга, очију, осећаја додира, унутрашњих ушију и свих зглобова и мишића у телу који раде заједно. Одлична равнотежа омогућава одлично држање тела, било да седите мирно, вежбате или дизање тешких предмета . Када сте уравнотежени, лева и десна страна - и предња и задња - улажу једнак напор. Ниједан део тела не надокнађује други, и због тога патите мање болова , каже Јордан Метзл , лекар спортске медицине у болници за специјалну хирургију у Њујорку и аутор неколико књига о фитнес водичима. Било да слободно време проводите бавећи се пилатесом, похађајући часове плеса или баштованства, равнотежа вам помаже да то учините боље.

ПОВЕЗАН: Како започети вежбање (ако се у основи нисте преселили у векове)

како се ослободити бора без пеглања

Равнотежа вас такође чини мање склоним несрећама, а неурознаност која стоји иза тога је фасцинантна. У студији из 2013. године, истраживачи са Универзитета у Мичигену у Ен Арбору повезали су здраве младе субјекте са типичном равнотежном способношћу на електроде и послали их да ходају (и падају) уским снопом причвршћеним за покретну траку за трчање. Испоставило се, када људи са добром равнотежом почну да падају, сензорни моторни кортекс мозга (подручје које прима и тумачи сензације) одмах региструје да тело више није стабилно. Неурони који прате грешке, навигацију, просторну оријентацију, планирање и регулацију такође се тренутно активирају, док очи исисавају нови положај тела и брзину кретања у свемиру. Мишићи реагују у складу с тим и исправљају се пре него што ударите у под. Имате отприлике 250 до 400 милисекунди да ухватите пад, каже др Даниел Феррис, професор науке о покрету и водећи аутор студије. За оне који имају добру равнотежу, то је довољно времена. Али за оне који су оставили да се њихове вештине балансирања смањују, то није довољно и може брзо довести до лошег изливања. Према Центрима за контролу и превенцију болести, падови су водећи узрок нефаталних повреда у Сједињеним Државама.

Свако може да ради на постизању боље равнотеже

Мислите да је ваша неспретност урођена и непроменљива? То није нужно тачно. Додуше, око 50 до 75 процената ваше способности за равнотежу зависи од генетике, али то оставља 25 до 50 процената који се могу култивирати, без обзира на старост, обичном старом праксом. Под претпоставком да немате проблема са мишићно-скелетним системом , свако може побољшати равнотежу - чак и научити радити стој на рукама. Неким људима је због генетике лакше усавршавање; други морају више да раде на томе, каже Феррис.

Без обзира да ли је ваш циљ савладавање те импресивне обрнуте јоге позе или једноставно избегавајући клизање на залеђеном паркингу , изградња равнотеже захтева двосмерни приступ. Прво, морате тренирати рефлексе мозга и мишића како бисте брзо открили и реаговали на нестабилне ситуације. Друго, ради се о кондиционирању ваших основних мишића (ваших дубоки трбушни мишићи , карлице, кукова и доњег дела леђа, који чине тежиште које стабилизира цело тело и штити кичму), тако да се реакција контролише, каже Каи Вхеелер, лични тренер из Сан Дијега и специјалиста за људска кретања.

ПОВЕЗАН: 5 једноставних свакодневних потеза у куку за свакога ко седи по цео дан

Основне свакодневне навике за побољшање равнотеже

Изградња равнотеже је попут учења свирања на инструменту. Морате створити одговарајуће неуромускуларне везе - то јест везе између вашег мозга и мишића. Тада треба да вежбате како се те везе не би погоршале, каже Јонатхан Цане, физиолог за вежбање и оснивач Градски тренер Мултиспорт , сервис за издржљивост у Њујорку. Старији људи често имају лошу равнотежу јер су седећи и због тога зарђали. Деца, за разлику од њих, имају дивну равнотежу јер свакодневно тренирају: непрестано експериментишући са нестабилним положајима - играјући поскок, возећи се на скутеру - а затим јачајући неуромишићне путеве како постају вешти у тим активностима, каже др Метзл.

Срећом, одрасли могу себи увући изазове равнотеже распоред рада без рада и рада . Све идеје овде ће вам помоћи да ојачате своје језгро или да оспорите своје рефлексе или, чак и боље, учините обе ради боље равнотеже.

Када перете зубе:

Станите на једну ногу, предлаже др. Метзл. Промените страну сваки дан.

Када ходате:

Ако сте у полутихој улици (без фијука аутобуса), покушајте да закорачите дуж ивичњака уместо тротоара. Можете вежбати и код куће, на пример, шетајући тамо где кухињске подне плочице чине равну линију.

Када испустите мали предмет:

Подигните је, држећи једну ногу подигнутом иза себе. Како се усавршавате, изазивајте себе тако што ћете подићи подигнуту ногу још више.

Када гледате ТВ:

Седите на лопту за вежбање уместо на софу. Почните са полусатним ситцомом, а затим постепено скупљајте време које проводите на лопти.

Када једете:

Повуците столицу до стола што ближе можете (иако још увек можете да исечете пилетину), каже Мери Хелен Баверс, оснивач Балет прелепо , режим за стреаминг фитнеса инспирисан балетом. То вас гура да седнете усправно и увучете свој центар унутра, активно ангажујући своје језгро.