Идеја да су вежбање и спавање у корелацији можда није шокантна вест за вас, али благодати вежбања током спавања не односе се само на пацове у теретани, спортисте и маратонце. Можда сте се помирили са животом осредњег сна, знајући да не следите енергичну фитнес рутину. Али ово једноставно није тачно! Чак и мали пораст броја корака које свакодневно предузимате - испробајте степенице, сиђите раније са воза, зауставите се, брзо прошетајте око блока - могло би да учини да ноћни дремежи буду мирнији. И ево науке која то поткрепљује.

ПОВЕЗАН: Наука каже да би купање пре спавања могло бити кључ за добар сан - све док га правилно испразните

Студија истраживача са Одељења за психологију Универзитета Брандеис, објављено у часопису Натионал Слееп Фоундатион Слееп Хеалтх , показује обећавајуће доказе да физичка активност, чак и свакодневна вежба са малим утицајем, која је уобичајена као ходање, може да помогне да се побољша квалитет спавања појединца. А резултати су били посебно запажени код жена које су се придружиле студији.

најбољи начин за чишћење завеса за туш

Да би сазнали да ли физичка активност са малим утицајем , попут ходања, позитивно утиче на сан код здравих одраслих, истраживачи су приметили 59 учесника током периода од четири недеље. Током овог времена, сваки појединац је учествовао у интервенцији која је имала за циљ повећавајући [њихове] дневне кораке као примарни исход. ' (Овде се интервенција односи на системску промену услова, коју су спровели истраживачи, како би се проценили њени физиолошки ефекти на учеснике - односно како се промена / повећање телесне активности односи на спавање.) Истраживачи су мерили учеснике повећана дневна активност са Фитбит Зип , истовремено анализирајући њихов квалитет спавања (сами се пријављују пре, током и након студије).

ПОВЕЗАН: Како прилагодити положај спавања за бољи ноћни сан

Према резултатима истраживања и закључку, више активности је било доследно повезано са дубљим Зс за учеснике:

шта можете кувати у шпорету за пиринач

'Просечно током месеца, дневни активни минути били су позитивно повезани са квалитетом спавања, али не и трајањем ... [данима] када су учесници били активнији од просека, извештавали су о бољем квалитету спавања и трајању код оба пола. Резултати сугеришу да је [физичка активност] са малим утицајем позитивно повезана са спавањем, више код жена него код мушкараца. '

За Тхе Нев Иорк Тимес интервју са Алициом Сулливан Биссон, апсолвенткињом и чланом истраживачког тима на Универзитету Брандеис, такозвана повећана активност повезана са бољим сном била је далеко мање застрашујућа него што можда мислите: „Просечан број корака међу 59 добровољаца био је око 7.000 дневно, што је мало више од три миље дневно хода. '

какве поклоне воле момци

Иако је ово била опсервациона студија и стога не доказује директну узрочно-последичну везу (још увек), ове позитивне корелације између повећаног свакодневног кретања и бољег спавања сугеришу да би вас чак и мало повећања активности могло наградити резултатима који мењају живот. То звучи хиперболично, али довољно сна (и вежбања) је темељ физичког, менталног и емоционалног здравља о којем се не може преговарати . Не само да су дугорочни ефекти лишавања сна и распрострањени и алармантни, већ дремеж од мање од седам сати може проузроковати нежељене ефекте следећег дана који могу да варирају од сметњи ( смањени фокус на послу ) до кобне (заспати за воланом). Дакле, чак и ако је то само неопходно престани да се осећаш исцрпљено све време , зашто не би шетате (или марширате у месту, или плешете по дневној соби) у покушају да ухватите још слатких, слатких З-ова?

ПОВЕЗАН: Како започети вежбање (ако се у основи не можете сетити последњег пута када сте се преселили)