Опширно истраживање је открило да медитација и редовно вежбање , односно могу бити корисни за проблеме менталног здравља попут депресија и анксиозност . Али, према малој студији са Универзитета Рутгерс из 2016. године, када се вежба у тандему - у режиму два пута недељно - и вежбање и медитација могу бити чак и кориснији од збира њихових делова, посебно за оне који борба са депресијом .

За студија , првобитно објављено у Транслатионал Псицхиатри , истраживачи су покушали да схвате како ће медитација и вежбање утицати на симптоме депресије за 22 учесника са клиничком депресијом и 30 учесника који су били ментално здрави.

ПОВЕЗАН: Како медитирати на послу да бисте прошли кроз 5 стресних ситуација

Трацеи Схорс, професорка на Одељењу за психологију и Центру за колаборативну неуронауку у Школи уметности и наука, из студија на животињама у својој лабораторији знала је да аеробно вежбање може повећати производњу нових можданих ћелија, док 'напорно учење задржава значајан број тих ћелија жив. ' Главни циљ ове студије на људима, коју је водио Брандон Алдерман, доцент на Одељењу за науку о вежбању, био је да помогне људима да „стекну нове вештине како би могли да науче да се опорављају од стресних животних догађаја“.

Током периода од осам недеља, сваки учесник је два пута недељно завршио режим менталне и физичке (МАП) бихевиоралне терапије. Ова МАП рутина се састојала од 30 минута медитације фокусиране пажње , где су субјекти били усмерени на фокусирати се на дах ако би њихов ум почео да брине или лута ка прошлости или будућности. После медитације, учествовали су у 30 минута аеробних вежби . На крају студије, учесници су пријавили 40 одсто мање депресивних система и мање негативних мисли и свеукупно забрињавајуће.

ПОВЕЗАН: 5 видео снимака са вежбања које можете стримовати од куће

да ли можете да замените млеко за густу павлаку

„Знамо да се ове терапије могу практиковати током читавог живота и да ће бити ефикасне у побољшању менталног и когнитивног здравља“, каже Брандон Алдерман, доцент на Универзитету Рутгерс и водећи аутор студије. изјава у Сциенце Даили-у . „Добра вест је да ову интервенцију може да спроведе било ко у било које време и без икаквих трошкова.“

Потребна је пракса и самодисциплина, али ако тражите природан и исплатив начин да појачате своју способност да управљати стресом , контролишу узнемирене мисли , и будите концентрисани у садашњости, комбинација медитације пажљивости праћена добром сесијом знојења је одлична опција.

Стрес и узнемиреност усред радног дана? Ево начина за укључују технике пажљивости и останите концентрисани .