Ако знате како да медитирате на послу, можете се осећати бистрије, мање под стресом и на крају оснажити за доношење добрих одлука. Док стрес је незаобилазан део нашег живота , дефинитивно постоје технике за ублажити његове нежељене ефекте , а медитација је релативно једноставан и исплатив начин да сачувате тело здравим, објашњава Катхарине Миао, др мед., медицинска директорка ЦитиМД .
Ако сте нови у медитацији - или чак само нови концепт опуштања на послу - ових пет техника може смири се , чак и у најстреснијим радним ситуацијама.
1. Ситуација: Ваш шеф шаље поруку е-поште „морамо разговарати“.
Медитација: Кад осетите да почињете да паничите, дубоко удахните, намерно. Седите у столицу и осетите тежину свог тела насупрот столици. Осети рамена. Осети стомак. Концентришите се на удисање и издисање, бројећи до 10 (ако вам помаже да се усредсредите на дисање). Од стране успоравање и дисање и будући да смо присутни са физичким сензацијама у нашим телима и причама које сами себи причамо, ми смо боље у стању да видимо стресоре онаквима какви заиста јесу и да се не замарамо реакцијама на њих, каже Каит Хурлеи , учитељ медитације у Портланду у држави Орегон. Сигурно је ваш шеф можда љут. Али док се не повежете са њом, немате појма о чему она треба да вас види. Ако научите како да се прилагодите и успорите, ваша паника ће без икаквог разлога ескалирати.
2. Ситуација: Синоћ сте једва спавали и кафа не ради.
Медитација: Одвојите минут и седите у столици, наслонивши руку на доњи део трбуха, тачно изнад стидне кости. Стави леву руку на срце. Затим, или затворених очију или гледајући једну тачку благим погледом, удахните и издахните, омогућавајући вашем уму да иде тамо где жели. Окретање од рачунара или затварање преносног рачунара може вам помоћи да будете чврсто усидрени у садашњости. Не увлачите се у своје мисли или улазите у начин решавања проблема. Не покушаваш никамо да стигнеш, каже Хурлеи. Уместо тога, само се прилагодите таласу даха.
ПОВЕЗАН: 6 апликација за медитацију које ће вам помоћи да будете хладни цео дан, сваког дана
3. Ситуација: Паничите због предстојећег састанка.
Медитација: Резервишите конференцијску собу, стат. Ако неко време не можете да резервишете салу за конференције, упутите се у купатило, степениште или чак лифт, предлаже Елизабетх Новрогатз, коаутор књиге Само седите: Водич за медитацију за људе који знају да би требало, али не смеју . Иако вам учење медитације у гласном, хаотичном простору потенцијално може помоћи да задржите главу у бучном свакодневном животу, такође је важно знати како можете пронаћи нешто тихо, каже Новрогатз. Ако сте нови у медитацији, приватно место може вам помоћи да брже уђете у зону. Изаберите слику на телефону на коју ћете се фокусирати - то може бити случајни Инстаграм с плаже или омиљена слика вашег детета, или чак само апстрактни графички дизајн - и удахните. То може прекинути вашу узнемирујућу анксиозност и помоћи вам да се осећате мирније.
колико дуго су добри апарати за гашење пожара
4. Ситуација: Ваша листа обавеза је толико дугачка да не знате одакле да почнете.
Медитација. Покушајте да уђете у канцеларију 10 минута раније него обично, предлаже Миао. Звучи контраинтуитивно, али рано улазак - нарочито ако барем неколико тренутака можете бити једини или само неколицина у канцеларији - може бити одличан начин да започнете дан десном ногом. У одсуству ваших колега, бићете у могућности да опустите свој ум, организујете своје мисли и испланирате свој дан, објашњава Миао.
5. Ситуација: Касните и помало избезумљени.
Медитација: Уместо да паничите, слушање музике или неколико песама за медитацију на вашој Спотифи листи може бити од помоћи, каже Миао. Ако не возите током путовања на посао, размислите о томе да део тог времена искористите за употребу апликације за медитацију - популарне су опције попут Хеадспаце, Цалм, Буддхифи и 10% Хаппиер. Апликација за медитацију није потребна, али вођене вежбе, смирујућа музика и једноставне вежбе могу помоћи онима који су нови у медитацији да се не осећају преплављеним концептом, објашњава Миао.
ПОВЕЗАН: 3 реална начина да се пажња увуче у заузет радни дан
