Ако сте се осећали изузетно стресан у последње време због коронавируса , ти ниси једини. Сад кад толико много нас остаје код куће како би поравнало криву, можда ћете открити да ваши стресни разбијачи више нису опција. С обзиром на то да имамо само толико сати да можемо седети испред ТВ-а и стримовати наше омиљене емисије, кренули смо да пронађемо најбоље начине да заправо ублажимо сав стрес и стрепњу у себи.

С обзиром на то да има пуно пахуљица када је реч о суочавању са стресом, све наше доленаведене препоруке имају стручно или научно поткрепљено истраживање о томе како могу да помогну. Да бисмо вам олакшали почетак, укључили смо и алате који ће вам можда требати и где их тренутно можете још увек купити.

ПОВЕЗАН : 8 апликација за анксиозност и депресију које вам могу помоћи у управљању расположењем

како очистити одвод за туширање

Само имајте на уму да је свака особа другачија, па ћете можда морати да испробате неколико од ових технике ослобађања од стреса како бисте пронашли оно што вам најбоље одговара. Иако би 10 минута јоге сваког дана могло бити идеалан начин да се опустите за једну особу, спавање са пондерисани покривач можда најбољи начин да се осећате мање забринуто за некога ко има повреду. Наставите читати девет најбољих начина за ублажавање стреса код куће, сматрају стручњаци.

повезани предмети

1 Испробајте есенцијална уља за ароматерапију

Студије то показују ароматерапија може помоћи у побољшању симптома депресије када се есенцијална уља удишу кроз нос или умасирају у кожу. То значи да поред тога што је функционалан део декора куће, дифузори есенцијалног уља су такође једноставан начин да испробате ароматерапију. Иди по ролање есенцијалног уља уместо тога, ако бисте радије искусили благодати на својој кожи. Иако је мирис есенцијалног уља у потпуности на вама, наука показује да мирис лаванде опушта .

• Витруви дифузор есенцијалног уља од црног камена, 119 долара; антхропологие.цом .
• Витруви ароматерапијско уље за ролање, 38 долара; антхропологие.цом .
• Стадлер Форм Јасмине Арома Диффусер, од 56 УСД; бедбатхандбеионд.цом .
• ДО рт Натуралс колекција есенцијалног уља од 16 комада, 40 УСД; бедбатхандбеионд.цом .

два Додајте биљке у свој дом

Добре вести: Заправо постоје здравствене користи за вашу биљну колекцију . Неке биљке не само да прочишћавају ваздух у вашем дому, већ могу помоћи и у ублажавању стреса. Доктор медицине Кинг Ли, стручњак за шумску медицину, каже да шумско купање или контакт са природом може помоћи у снижавању крвног притиска, смањењу стреса и побољшању концентрације и памћења. То значи да ће додавање зеленила у ваш простор помоћи да опонашате боравак у природи и пружити сличне користи. Биљке паука и маранте су сјајне могућности за прочишћавање ваздуха, док камилица може помоћи у смањењу стреса када се дода чају.

• Комплет за башту са савременом клицом од камилице, 25 долара; верисхоп.цом .
• Блоомсцапе Спидер Плант, 35 долара; блоомсцапе.цом .
• Тхе Силл Маранта, 37 УСД; тхесилл.цом .

3 Попијте шољу чаја

Ако сте навикли да пијете кафу сваког јутра, можда бисте желели да пређете на прелазак на чај. Л-теанин, аминокиселина која се налази у листовима чаја, познат је по томе што је главни ублаживач стреса: може вам помоћи да боље спавате и опустите се током дана, према Медицинске вести данас . Зелени и црни чајеви природно садрже Л-теанин. Чај од камилице познат је и по томе што је умирујући чај без кофеина, због чега га људи често пију пре спавања како би им помогли да се одморе.

• Вахдам чајеви Карневалски сет за чај у Индији, 26 долара, нордстром.цом .
• Кеуриг К-Цуп колекција зеленог чаја, 12 УСД, бедбатхандбеионд.цом .
• Врећице за чај од египатске камилице Ецо Пирамид, 20 долара; верисхоп.цом .

4 Опустите се уз пондерисани покривач

Иако су људи користили пондерисани покривачи као облик радне терапије од касних 1990-их, они нису постали главни пре неколико година када Гравитацијски покривачи покренут на Кицкстартер-у. Једна студија из 2015 показује да коришћење пондерираног покривача делује на цело тело смирујуће - некако попут утешног загрљаја. Ове ћебад користе дубок притисак на додир, што вам може помоћи да смирите нервни систем и често вам помогне да се боље наспавате.

• Терапијско реверзибилно пондерирано покривач, од 90 долара; бедбатхандбеионд.цом .
• Гравити Бланкет, од 189 долара; гравитибланкетс.цом .
• Цаспер Веигхтед Бланкет, од 169 долара; цаспер.цом .

5 Сједните близу јарког свјетла

Светлосна терапија, која се користи вештачким светлом за имитацију сунца, често се користи зими за лечење сезонских афективних поремећаја. Али то је техника која вам може добро доћи током целе године ако не видите довољно дневне светлости - посебно сада, ако радите од куће и избегавате напољу да спречите ширење коронавируса. Да би био ефикасан, стручњаци предлажу да седе близу јаког светла док читате или радите око 30 минута дневно.

• Верилук ХаппиЛигхт Луцент лампа за светлосну терапију, 45 УСД; бедбатхандбеионд.цом .
• Нортхерн Лигхт Тецхнологиес ТРАВелите, 167 УСД; таргет.цом .
• Царек СунЛите лампа за блиставу светлост, 85 долара; хомедепот.цом .

6 Експериментишите са акупресуром код куће

Недавна студија је открила да акупресура може смањити ниво анксиозности и бола које човек доживљава. Обично се то види заједно са другим бањским и масажним третманима, али немојте да га замените са акупунктуром (која укључује игле). Уместо тога, акупресура подразумева притисак на одређене тачке вашег тела како бисте се опустили и ублажили бол. Не морате да резервишете састанак да бисте га испробали - акупресурни теписи и јастуци могу пружити сличне погодности из удобности вашег дома.

• Јастук за акупресуру Бед оф Наилс, 50 ​​долара; бедбатхандбеионд.цом .
• Подлога за акупресурни лежај за нокте, 80 долара; бедбатхандбеионд.цом .
• Триггерпоинт АцуЦурве Цане, 18 долара; таргет.цом .

7 Направите уметничко дело

Чак и ако нисте најкреативнија особа, истраживања показују да стварање уметности може смањити ниво стреса. Не треба да будете следећи ван Гогх да бисте убрали благодати уметничке терапије - све што треба да урадите је да нешто направите! Многи људи се одлуче за плетење или хеклање, а постоји тона почетничких ДИИ комплета који садрже све што вам треба. Бројање заната и шарања такође.

• Вуна и банда са зида висећи Еаси Мацраме комплет, од 30 УСД, вооландтхеганг.цом
• Вуна и банда се добро осећају као покривач за почетнике, од 97 долара, вооландтхеганг.цом .
• Свет цвећа: Бојанка и цветна авантура, Јоханна Басфорд, 10 УСД, таргет.цом .

8 Вежбајте јогу код куће

Постоји тона истраживање које доказује да јога може смањити стрес и анксиозност , помажу вам да боље спавате и побољшате свој општи квалитет живота. Чак и ако можете да се исцедите само неколико минута дневно, јога је једноставна пракса коју ћете почети да укључујете у своју дневну рутину. Савршено је ако вам се свиђа идеја медитације, али тешко седите мирно. А ако имате проблема са фокусирањем док радите од куће, схватићете које предности јога има на вашем мозгу. Истраживачи са Универзитета у Илиноису утврдио да је осам недеља од вежбање хатха јоге појачало је мозак код старијих одраслих.

Породични филмови за Ноћ вештица на Нетфликсу 2019

• Гаиам Студио Селецт 6мм Премиум Реверзибилна подлога за јогу, од 30 УСД; дицксспортинггоогдс.цом .
• Каиш за јогу Ало Дуалити, 38 долара; алоиога.цом .
• Јога преузмите онлајн часове јоге од 10 УСД месечно; иогадовнлоад.цом .

9 Пробајте ЦБД

Иако још увек има много о ЦБД-у , наука показује да има неколико благодати стреса. ЦБД смањује анксиозност посредовањем неуротрансмитера ГАБА (гама-амино-маслена киселина), Јунелла Цхин, ДО, интегративни лекар за канабис претходно речено Реал Симпле-у . ГАБА, хемијска хемикалија која се природно јавља, усмерава неуроне да успоравају или зауставе пуцање. Умирује нервни систем, индукује сан, опушта мишиће и смањује анксиозност, у основи, усмеравајући тело на искључивање. На тржишту постоји тона различитих облика ЦБД-а, али уљне тинктуре и Козметички производи су само две опције.

• Капи биљних људи: Ум + тело, од 39 долара; биљни људи.цо .
• Крема за умирење тела Копари ЦБД, 40 долара; нордстром.цом .
• Саинт Јане Лукури ЦБД Беаути Серум, од 38 УСД; сепхора.цом .