Без обзира на ваше разлоге, ако сте одлучили да је време да се алкохолу приступите са новим начином размишљања о квалитети и количини, ови савети - комбинација практичних хакова и савета из психологије - сјајно су место за почетак. Јер ево у чему је ствар: није вам потребно још једно чврсто пиће да бисте били срећни и забавни, али такође не треба заувек да се одричете укусних коктела и укусног вина да бисте били срећни и здрави. Тамо је огромно пространство, а откривање тога своди се само на свестан избор и умереност. Ево како да пијете мање алкохола, али извуците још више уживања и задовољства оним што јесте урадите пиће.

ПОВЕЗАН : Стручњаци кажу да оволико вина треба пити један дан за оптимално здравље

повезани предмети

1 Немојте да уврштавате чашу у своју рутину о вјетровима

После дугог дана на послу или са децом, вино је брз и лак начин за пребацивање брзина, али није најбоље, каже Траци Дуттон, соммелиер и менаџер јавних студија вина и пића на Америчком кулинарском институту у Греистонеу у Светој Хелени, Калифорнија. Чак и за некога ко по цео дан ради са вином, схватио сам да постоје далеко бољи начини за уклањање стреса. Лично често попијем велику чашу воде и одем у шетњу. Тада, касније увече, када се опустим, могу у потпуности да ценим укус и доживљај свог вина и знам да пијем из правог разлога.

ПОВЕЗАН: 5 разлога зашто је алкохолно пиће да заспи потпуно контрапродуктивно

два Замените пиће (или пиће) нечим другим

Бављење нечим у чему уживате омогућава вам да се усредсредите на акцију (на пример вожњу бициклом), а не на неактивност (не пиће). Једна од стварних потешкоћа са резолуцијама које људи доносе је да су негативне, каже др Арт Маркман, когнитивни научник и професор психологије на Универзитету у Тексасу у Аустину. Негативно се овде односи на циљеве око елиминације, лишавања или недостатка. Али већини нас је потребно нешто да замени пријатно понашање које покушавамо да елиминишемо. Уместо тога, схватите шта можете учинити забавно и узбудљиво, а имаће и споредни ефекат ако не пијете, каже он. Дакле, ако се надате да ћете смањити пиће, уместо да се фокусирате на то да не смем да пијем Кс, размислите у смислу како ћете га заменити: селтзер са лимуном, велика чаша воде или биљни чај; или се физички одлучите за нешто друго: Изађите напоље да прошетате пса или се окупите топлом купком.

ПОВЕЗАН: Радознали сте о кретању коктела без алкохола? Ево шта треба знати

3 Покушајте да пажљиво пијете

Пажљивост не мора значити затварање у собу да бисте медитирали. Заправо можете бити пажљиви док уживате у коктелима. Пажљиво пиће помаже да се одагна тај менталитет „све или ништа“ који често прати алкохол; омогућава вам да у потпуности уживате и цените оно што пијуцкате без искушења да се препустите. Како то функционише? Полако пијте своју порцију и будите у потпуности присутни: не размишљајте о томе да је срушите и наручите следећу рунду. Обратите пажњу на то како мирише, има укус, чак се осећа на вашем језику. Обратите пажњу на то како се осећате физички и специфично. Цените његове укусе (можда ћете приметити нови слој вина које ретко помислите; или одједном схватите да вам се посебно не свиђа). Да ли је стакло тешко, нежно, канелирано, хладно? Са ким сте - да ли их заиста слушате или размишљате о томе шта ћете јести касније? (Осим тога, не можете бити пажљиви ако сте пијани.) Није лако, али с временом ћете открити да на крају конзумирате мање што сте присутнији док пијете.

4 Темпирај се

Као и код хране, мало сталне будности увелико иде ка смањењу потрошње. Циљ је да једно пиће траје најмање 45 минута, а идеално сат времена, каже др Мицхаел Леви, психолог и менаџер клиничког успеха у ДинамиЦаре Хеалтх, дигиталној платформи која циља на злоупотребу супстанци. Док понављате овај поступак, испијање полако постаје рефлекс, а не нешто што можете учинити само уз помоћ тајмера на телефону.

5 Користите чашу за бело вино

У већу чашу сипаћете отприлике 12 процената више него у мању, а да то ни не схватите, према студији из 2013. године са Државног универзитета Ајове и Универзитета Корнел. И, да, у реду је да свакодневно послужујете цабернет или цхианти у чаши Цхардоннаи-а. То неће негативно утицати на укус већине црних вина, потврђује Дуттон.

6 Престаните да се бринете због расипања пића

Не морате да попијете сваку чашу вина коју наточите или коктел који вам сервирају. Тако је тешко преболети овај инстинкт, јер нико не воли да буде расипан или баца новац у канализацију. Али живот је прекратак да бисте попили више него што желите или напитак у којем не уживате, каже Дуттон. Нити би требало да осећате да флашу вина морате испразнити истог дана када је отворите. Већина боца - а то важи чак и за многа пенушава вина - у реду је један дан, а понекад и до целе недеље ако користите чеп за вино и чувате их у фрижидеру, каже Дуттон.

ПОВЕЗАН: 8 главних грешака које правите када је вино у питању