Мрзимо да будемо ти који ћемо вам распрснути мехур од шампањца, али пијење алкохола може вам покварити шансе за пристојан ноћни сан. Иако је примамљиво попити још једну чашу нешто да се опустите и препустите, идеја да ће вам алкохол помоћи да паднете и заспите је велики стари мит . У стварности, испијање коктела или чаша вина непосредно пре спавања може да направи пустош на вашим циклусима спавања - чак и ако вам се у почетку успава. Ево зашто је пијење пре спавања ради унапређења сна заправо потпуно контрапродуктивно.

Алкохол вас буди ноћу.

Иако вас пиће или два ноћу могу учинити поспаношћу и убрзати почетак спавања, одлазак у кревет са зујањем може довести до лошијег ноћног спавања. У једна свеобухватна студија , научници су прегледали 20 различитих студија и закључили да, иако сан може доћи лакше након конзумирања алкохола, на крају ћете се лакше и чешће будити током ноћи или у раним јутарњим сатима.

Према Национална фондација за спавање , 'алкохол може утицати на нормалну производњу хемикалија у телу које изазивају поспаност када сте дуго будни и попусте када се наспавате. Након пијења, повећава се производња аденозина (хемикалије која изазива спавање у мозгу), што омогућава брзи наступ сна. Али она спласне онолико брзо колико је настала, чинећи вероватније да ћете се пробудити пре него што се заиста одморите. '

То може пореметити РЕМ спавање.

РЕМ спавање, најдубља фаза спавања, неопходно је за добар ноћни одмор. Има дуго списак погодности , укључујући дневну будност, побољшано учење и бољу дугорочну меморију, као и омогућавање да обрадимо своје емоције, каже др Филип Гехрман, ЦБСМ, доцент на Одељењу за психијатрију на Универзитету у Пенсилванији. Проблем алкохола је у томе што на њега има значајан утицај РЕМ сан , што може наштетити дуготрајном памћењу и учинити нас раздражљивијима. „У основи је алкохол РЕМ потискивач“, каже Герман. „Што више пијемо, мање РЕМ добијамо. Умереност је кључ за балансирање забавног ноћног провода и мирног дремања.

Превише пића може покренути жгаравицу.

Алкохол је познат по томе што опушта доњи део сфинктер једњака , мишић између стомака и једњака који би требало да буде затворен, осим када гутате храну. Међутим, када умешате превише пића у микс, мишић се може опустити и предуго остати отворен, што доводи до враћања желучане киселине, што резултира осећајем сагоревања. Нажалост, кофеин може имати сличан ефекат, па ако уклањање алкохола не смањује вашу горушицу, можда ћете желети да смањите и то.

ПОВЕЗАН: 8 уобичајених грешака у сну које вас коштају, према речима саветника за спавање

Шаље те у купатило.

Иако је „разбијање печата“ можда тотални мит, ефекат алкохола на бешику је стваран. Чињеница је да конзумирање алкохола, диуретика, може теби да идеш више . Наша тела углавном производе мање урина ноћу него током дана, што нам омогућава да спавамо око шест до осам сати без прекида. Међутим, пијење алкохола пре спавања може проузроковати да се будимо усред ноћи са жељом да кренемо, реметећи наш циклус спавања.

Алкохол има не помешати са средствима за спавање.

Без обзира узимате ли рецепт или се ослањате на друга помагала за спавање, њихово мешање са алкохолом може бити штетно, а понекад и сасвим опасно. И алкохол и већина лекова за спавање циљају неуротрансмитер ГАБА, који смирује нашу нервну активност. Будући да многа помагала за спавање и алкохол циљају исти нервни систем, превише пијења може се претворити у фаталну комбинацију, инхибирајући делове мозга који су неопходни за преживљавање попут дисања и откуцаја срца, каже Герман. Иако многи нови лекови за спавање можда немају толики ризик, најсигурније је да никада не мешате било коју врсту помагала за спавање са алкохолом.

Тражите ли здравију помоћ за спавање алтернативу тој ноћној капи? Наука каже да узимање топлог туша или купке у близини кревета може промовисати бољи ноћни сан .