Како желите да изгледате и осећате се до овог доба следеће године? Ако је ваш циљ да будете срећнији и здравији, то можете постићи постепено (и изненађујуће лако) тако што ћете направити мала, одржива прилагођавања свом начину живота. Током године, ситне промене, попут узимања степеница или избора маслиновог уља уместо путера, могу имати неочекивано значајан утицај изнутра и споља, а да се не осећају премоћно. Направите мање сличних побољшања у својој свакодневној рутини и уродите здравим плодовима пре него што то и сами знате.
ПОВЕЗАН : 8 здравствених циљева којих се заправо можете држати
да ли можете да замените брашно за хлеб за све намене
повезани предмети
Изаберите степенице
Ићи степеницама (кад можете) целу годину звучи као немогућа замена стила живота, али саслушајте нас. До следеће године ваше тело ће радити готово двоструко више (на добар начин) одабиром степеница преко лифта. Поред убрзања срчаног ритма, протока крви и метаболизма, ви ћете помоћи и у борби против тенденције ка неактивном понашању или превише седења - а то нисте само ви. Истраживање објављено у часопису Америцан Цоллеге оф Цардиологи потврђује да су наши све седећи животни стилови повезани са већим ризиком од смртности код одраслих који се баве минималном или никаквом физичком активношћу. Мале промене, попут узимања степеница између спратова у канцеларији или пешачења кући из продавнице уместо вожње, једноставан су начин да додате свакодневну вежбу са малим утицајем.
ПОВЕЗАН: 6 основних потеза у целом телу које треба да знате
Преиспитајте своје изборе за грицкалице
Требају вам грицкалице, наравно —И желите оне колачиће у соби за одмор или ону врећу чипса у ормару. Али оно што вашем телу заиста треба је издржавање од целих, уравнотежених грицкалица (тако нажалост, чипс и колачићи не одговарају рачуну). Падови енергије и жудња између оброка сигнал су за посезање за бебама, богатим храњивим састојцима. Испробајте шаку бадема, јогурта и бобичастог воћа, путер од банане и кикирикија или тањир хрскавог поврћа и хумуса. Да ли вам је изазов свакодневно уносити све групе здраве хране, витамине и минерале? Замените своју подневну бомбоњеру или врећу чипса за ужину која је заправо хранљива (попут једне од ових).
ПОВЕЗАН : 19 креативних здравих идеја за грицкалице које можете направити на брзину
повезани предмети
Позовите једног старог пријатеља месечно
До овог тренутка следеће године поново ћете обновити или учврстити пријатељство са 12 људи, а истраживање је открило да ће људи са јачим личним везама за 50 одсто вероватно преживети оне који су мање социјални. Наравно, не постоји магични број телефонских позива, имејлова или датума кафе који вас могу заштитити, па ако желите да се пријавите код једног пријатеља (новог или старог) сваке недеље - или чак сваког дана - имајте на уму.
Идите у кревет једном минуту раније сваке ноћи
Да, једно минут ће то учинити. Одлазак на спавање минут раније сваке вечери, само два месеца, прилично безболно ће вам донијети додатни сат сна (минут раније, дан у години, донијећете додатних шест сати сна сваке ноћи, што је надамо се више спавај него што ти заправо треба ). Постоји неколико убедљивих разлога за довољно спавање (осим трошења мање на кафу). Одспавање сна је повезан са већим ризиком од гојазности, дијабетеса, Алзхеимерове болести и срчаних проблема, смањеном способношћу обраћања пажње, повећаном вероватноћом саобраћајних незгода и смањеним капацитетом меморије.
колико дајете напојницу за поруку
Изаберите уље уместо маслаца
Избор уља уместо путера може вам помоћи да смањите ризик од срчаних болести за 19 процената за годину дана. У прегледу из 2010. године објављеном у ПЛОС Медицине, истраживачи са Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх забележили су овај пад ризика од срчаних болести, анализирајући истраживања на више од 13.000 људи који су заменили засићене масти (које су у маслацу, као и црвено месо) за полинезасићене масти (у сојином уљу и уљу репице) најмање годину дана.
идеје за божићне поклоне жена има све
ПОВЕЗАН : Топ 5 најздравијих уља за кување
Устаните и померите се на сваких 20 минута
Нажалост, истина је: Седење дуже време може вам скратити живот. Студија објављена у Америцан Јоурнал оф Епидемиологи још 2010. године открила је да су жене које су пријавиле неких шест сати седења током свог нерадног времена имале 37 посто већу вероватноћу да ће умрети раније од вршњака који су седели само три сата током дана (ван посла).
У међувремену, седећи мушкарци имали су 18 посто веће шансе да умру раније од својих активнијих вршњака, наводи се у студији. Истраживачи су истакли да је могуће да седење може сузбити ензиме укључене у метаболизам масти или некако индиректно утицати на холестерол, глукозу, крвни притисак и друге маркере здравља. Свакодневни одлазак у теретану није довољан за промену статистике: Кључно је пронаћи начине како стајати и више се кретати током дана. Неки стручњаци препоручују устајање са столице сваких 30 минута или мање.
