Иако је „веллнесс“ модерна модна реч данас, може бити изазов издвојити посвећено време за то вежбати бригу о себи и узимају преко потребне микро-паузе од свакодневног млевења. Док жонглирамо са захтевима из сваког кутка свог живота, лако се осећамо кривима због фокусирања на себе. Један од начина да осигурате да приоритет дајете срећи је ткање једноставних навика инспирисаних веллнессом током целог радног дана. Активно вежбајте уграђујући ситне навике за осећај доброг чак и у најпрометније дане - што више вежбате, то ће постати више друге нарави, а те ситне навике ће с временом уродити великим користима.

Спремни сте да устанете од радног стола, поједете заситни ручак и учините нешто добро за своје ментално здравље и благостање? Животни тренери и веллнесс стручњаци наводе најбољи и најлакши начин да се покажете - чак и у луде среде испуњене састанцима.

како написати говор за матуру

повезани предмети

Шетајте и разговарајте.

Са многим састанцима који се одржавају виртуелно, спомените особи са којом се састајете да ћете прошетати док разговарате и прескочите видео. Ставите слушалице и шетајте за 30-минутни позив, препоручује Иви Слатер, извршни пословни тренер и извршни директор компаније Слатер Успех . Проширићете свој ум, креативност и способност за сарадњу и мозгање нових идеја у природи. Користиће пословној сарадњи, побољшат ће ваше здравље и подстаћи партнера за састанке да вам се придружи и шири богатство здравља.

Пре ручка вежбајте ресторативну јогу.

Ресторативна јога је подржана верзија традиционалне јоге. Више се ослањате на реквизите који помажу телу док мирује док се држите лагане јога позе . Ова пракса је најбољи поклон вашем телу, посебно ако већи део дана проводите седећи за столом. каже Нори Поунцил , тренер самопоуздања. Већ за пет минута почећете да осећате разлику. Ваше тело ће почети ослободите било какве напетости у леђа и поред успоравајући дисање , отворићете проток енергије да вас освежи пре следећег задатка. Ако имате већу контролу над својим распоредом, блокирајте 15 минута након сваких 90 минута рада. Можете почети са овим шест јога поза прилагођених почетницима који помажу да се отопи напетост мишића.

ПОВЕЗАН: 9 начина вежбања бесплатне јоге

Пити више воде.

Око 60 процената вашег тела и око 70 процената вашег мозга састоји се од воде. Хидратација је пресудна за целокупно здравље а такође и за продуктивност, каже Серена Поон , познати кувар и нутрициониста. Ако велику боцу воде држите на радном столу и ставите је на место да је напуните најмање два пута током дана, може вам помоћи да одржите хидратацију и подржите благостање. Требали бисте да пијете телесну тежину у килограмима у унци воде током дана. Једна ствар коју људи често сматрају корисном је да купе забавну боцу воде која им помаже да прате потрошњу.

ПОВЕЗАН: Према подацима регистрованог дијететичара, паузе за ручак су кључ здравља и среће на послу

Слушајте сигнале свог тела.

Када добијете нелагодне осећаје, попут трнаца у леђима, главобоље или болова у стомаку, брзо и тихо се усредсредите на тај део тела и питајте: „Шта је том делу мене потребно? сте жедни - па узми мало воде, каже Бридгит Денгел Гаспард , аутор и лиценцирани клинички социјални радник. Ова навика вам помаже да притиснете дугме за освежавање док ублажавате многе напетости својствене нашем седећи радни животи . Ако слушате и одговарате на своје тело, искусићете мање незадовољства и веће испуњење.

ПОВЕЗАН: Коначан износ вежбе који треба да надокнадите како бисте седели цео дан

Створите (и поштујте) јутарњи ритуал.

У свету који се бори за нашу сталну пажњу, да искористите тренутак када се први пут пробудите , пре него што подигнете телефон да бисте се запитали, „шта ми данас треба да бих радио најбоље што могу?“, каже Диана Залуцки , духовни саветник и интуитивни ментор. [Држећи се а здрава јутарња рутина ] поставиће вас за успех пре него што је ваш радни дан уопште почео.

ПОВЕЗАН: 7 јутарњих протезања која ће вам дати потицај за цео дан

Урадите нешто што вам је забавно сваког дана.

Свака поједина особа с којом разговарам ових дана јесте пате од сагоревања на неки начин. Чак и ако радим са клијентом који има одређени професионални циљ, питам га шта раде да би се забавили. Нажалост, многи на то одговарају не раде много или довољно . каже Патти францо , тренер извршног руководства. Питам их: „Како можете створити макар неколико минута да искусите радост, смех или уживање на начин који вам данас значи?“ То може да укључује играње нерф лопти у кући, играње пикада, певање, плес, цртање , кување новог рецепта, гледање видеа „како да“ на ИоуТубе-у, вођење пса у дугу шетњу у парку или поред риве итд. Не отказујте ствари од којих можете заиста имати користи и које су вам важне. Бројиш.

Поставите границе с радом - и посветите им се.

Толико људи се заплете у посао до тачке када посао постане део њиховог идентитета, а затим почиње да крвари у њихов лични живот. То може створити незадовољство послом или шефом или колегама, а такође може затегнути ваше личне односе, каже Цаитлин Виллард , сертификовани животни тренер и духовни тренер. Постављање граница може изгледати другачије за све - за неке можда ради само између 9:00 до 17:00 или 18:00 „Радно време“ или не проверавање имејлова после 19 сати или обавезивање на прављење паузе за ручак сваког сата. Сваког од нас испуњавају различити захтеви током дана, али обавезивање на [неку] чврсту границу може помоћи у стварању пријеко потребне раздвојености између вас као човека и посла за који сте плаћени.

Дајте прилику медитацији.

Када већина људи помисли на сабраност или медитација , мисле да сат времена седе у мрачној соби, али то не мора бити тако, каже Молли Галбраитх, суоснивач Гирлс Гоне Стронг . Вежбање пажљивости може бити једноставно као додавање пет минута медитације вашој јутарњој рутини или прављење паузе од 60 секунди између е-порука за усредсредите се на дах и поново се прилагодите. Одвајање времена за пазњу омогућиће вам да направите паузу у стресу дана да бисте били присутни у тренутном тренутку. Ово вам омогућава да се осећате смирено и под контролом.

ПОВЕЗАН: 16 апликација за медитацију које ће вам помоћи да будете цоол цео дан

Створите моћну мантру.

Уместо да прво посегнете за телефоном да бисте проверили е-пошту или друштвене медије, тренер оснаживања Мелоди Поурморади жели рецитовати мантру о моћи . Примери укључују: „Ја сам врста особе која добије све што жели“ или „Било који изазов који ми се нађе помогне“, што даје тон вашем радном дану, каже она. Ово се може уткати и током целог дана: пре велике презентације, јутра интервјуа или једноставно да бисте прошли изазован задатак. Мантре снаге су утицајне јер вам омогућавају тренутак са собом, пре него што постанете доступни свету, посебно свом радном месту, на коме се озбиљно тражи ваше време и енергија.

када почињу да се појављују боре

Препустите се својим чулима ароматерапијом.

Укључује есенцијална уља у ноћну рутину или јутарњу рутину може додати тренутак веллнесса и ублажавања стреса у нашем ужурбаном животу, каже Нанци Реаган, извршна директорка и власница Бања Белина Реина . Карактеристике сваког есенцијалног уља утичу на чула, расположење и емоције, говорећи мозгу како да реагује. Лаванда ће [на пример] послати сигнал мозгу да се опусти.

ПОВЕЗАН: Овај дифузор уља за 15 долара је бољи од моје скупе верзије

Води смислене разговоре.

Нарочито током пандемије и рада од куће, важно је пронаћи начине за комуникацију са вољенима и / или партнером. Правите паузе да бисте се пријавили код себе и других. Ментално здравље је важно и људска повезаност би то могла у великој мери да помогне, каже Мегвин Вхите, сертификовани клинички сексолог и директор образовања у Задовољна . Ако имате партнера, комуницирајте с њим током паузе за ручак да бисте изразили своје мисли и осећања. Отворите им врата да поделе своја, пружајући двосмерну улицу и здрав излаз за вашу везу. Сви морамо то да решимо.

Купите (или уберите!) Цвеће.

Не чекајте да их неко други пошаље; понесите своје цвеће на посао! инсистира Аллисон Цхавла , сертификовани животни тренер и психотерапеут. Цвеће и биљке доказано подижу расположење и подстичу расположења изнова и изнова на студијама. Између њихових живих боја, умирујућих мириса, па чак и квалитета прочишћавања ваздуха, окружење зеленилом или шареним цветовима једноставан је начин да веллнесс и срећније тренутке унесете у сувишне дане.

ПОВЕЗАН: 10 практичних трикова загарантованих за повећање среће