Замислите шта бисте могли да урадите да сте мало мало самопоузданији. Или шта кажете на много самопоузданије? Није само ваш недостатак самопоуздања спутао више људи него што бисте могли да схватите. Шансе су да су људи који изгледају заиста самопоуздано морали да раде на самопоуздању у неком тренутку живота, у једном или другом подручју (а ако нису, они су један од ретких срећника!).
„Поверење је мерило наше вере у сопствене способности“, каже Тесс Бригхам , МФТ, БЦЦ, психотерапеут, каријерни и цертифицирани животни тренер и јавни говорник. 'Обично долази из успешних искустава. Људи се боре са самопоуздањем, јер да би створили ова успешна искуства морају на неки начин да крену у акцију. ' Често се бојимо да нешто предузмемо због страха од неуспеха, и тако започиње зачарани круг.
Свако у било ком добу може се борити са својим поверењем и радити на њему. Али Бригхам каже да јој клијенти долазе чешће него мушкарци с проблемима самопоуздања синдром варалице на радном месту. „Жене се теже брину много више о томе како наилазе на друге људе“, каже она. „Уместо да верују својим инстинктима и говоре, они имају тенденцију да сачекају док се 100% не увере у оно што желе да кажу, а онда тренутак прође.“ Природно, младим људима такође недостаје самопоуздања, јер, како каже Бригхам, „знање је сјајно, али ништа не надмашује искуство: поверење долази од предузимања акција и искуства, па је старост важна“.
Срећом самопоуздање је квалитет који можете научити и вежбати. У ствари, то више личи на вештину или мишић који можете да изградите. Од менталних трикова који мењају живот до оснаживања физичких знакова, ове корисне стратегије могу вам помоћи да изградите самопоштовање и будете самопоузданији.
ПОВЕЗАН: Како лажирати самопоуздање на послу (све док га више не треба лажирати)
повезани предмети
1 Почните са малим
„Што више нешто учините и што више искуства стекнете, постаћете сигурнији у себе; и што будете сигурнији у себе, то ћете више моћи да предузмете акцију ', каже Бригхам. „Почети је увек најтежи део, тако увек створити циљеве који су мали и изводљиви . Желите да направите кораке за које знате да их можете извршити, јер ће вам то помоћи да створите замах напред. '
Започните ангажовањем у активностима у којима већ имате поверења у своје способности, предлаже др Схерри Бентон, АБПП, психолог и оснивач и главни научни директор ТАО Цоннецт . „Ово вас доводи у мисаони образац зван„ ток “, где самосвест нестаје, а ви сте потпуно апсорбовани. Нађите нешто што вас ставља у зону и даје осећај поноса због ваших достигнућа. '
два Приметите мисли које исцрпљују поверење
„Подизање самопоуздања и самопоштовања заправо се односи на ваш однос са собом и на текући дијалог који имате у глави“, објашњава Бригхам. „Почните тако што ћете постати свесни својих мисли и осећања и почните да се бавите оним како видите себе и обрасце негативног размишљања.“
Свест и признавање самозатајних мисли и образаца говора је први корак. „Примети како говориш сам са собом. Престаните се етикетирати као „глупог“ или „губитника“, каже Бригхам. „Нађите другачији начин да разговарате са собом или се бар зауставите када препознате да сте злобни према себи.“
Прегледајте и своју околину: „Почни приметивши које људе или активности повећавају ваше негативно размишљање и праве промене у складу с тим “, додаје она (тј. друштвени медији, нездрави односи итд.).
најбољи начин за прање пешкира
ПОВЕЗАН: Како бити озбиљно схваћен на послу (чак и као професионалац млађег нивоа)
3 Поново обуци свој мозак
„Када се храните сталним током сумње у себе и замишљеним неуспехом, ове мисли постају аутоматизованије и жилавије у вашем мозгу“, каже Бентон. Да бисте постали самопоузданији, морате не само да приметите лоше мисли, већ и да активно гајите позитивније, самопоузданије. „Овај процес захтева време и вежбање“, каже Бентон, али „радите на њему свакодневно и на крају ћете створити нове неуронске путеве и ове (нове, боље) мисли могу постати аутоматизованије - у основи сте преокрећући свој мозак да бисте се осећали сигурнијим ’.
Бентон препоручује понављање свакодневних фраза које заиста одзвањају. Позитивне афирмације, каже она, могу променити вашу подсвест. На почетку сваког дана, на пример, реците себи: „Спреман сам да кренем у дан унапред“ или „Паметан сам и способан“.
4 Окружите се надахнућем
Бентон препоручује да запишете цитате или поруке које вас инспиришу и прикажете их негде лако уочљиве. „Направите плејлисту песама које вам подижу расположење и доносе вам радост, а затим, без обзира на ваше расположење, одлучите да слушате ову плејлисту - не слушајте музику која вас сруши и потврђује ваша негативна осећања“, каже она. 'Студије су показале да музика може да се реши депресије, смањи ниво кортизола и доведе до позитивног расположења и повећане емоционалне регулације.'
ПОВЕЗАН: Како имати позитиван став у 9 фрустрирајућих ситуација
5 Визуелизујте прошле успехе
Бригхам препоручује да се у свом животу укључите у тренутке када сте се „осећали заиста смирено, контролирано и као да сте [били] у зони“ или „убијали је“. То она назива „оценом успеха“: Визуелизујте време када сте се осећали поносно и сигурни у себе. Која је била околност? Шта сте учинили да дођете до тог места? Ко је био са тобом?
'Ти одржао невероватан говор , закуцали сте презентацију, написали сте есеј који сте волели - то је за све другачије - али тренутак у коме сте се осећали најбоље “, каже она. 'Онда се вратите у прошлост и поново отелотворите тај тренутак. Ово је сјајна ствар пре презентације или разговор за посао да би вам повећао самопоуздање. '
6 Промените своје разумевање „неуспеха“
Страх од неуспеха један је од крајњих убица поверења. Почните да пуштате бинарне стандарде „све или ништа“: уверење да само можете бити савршени или не успети. „То се зове негативни перфекционизам“, каже Бентон. „Ако покушавате да испуните нереалне стандарде, сва искуства резултирају савршенством или неуспехом, што вас наводи да себе стално доживљавате као неадекватан неуспех.“
Уместо да се поставите за неуспех са немогућим циљем да у сваком тренутку будете савршени, поставите циљеве који су врло достижни и под вашом контролом. Бригхам предлаже да свој циљ направите једноставно да предузму мере -не да би се постигао позитиван исход. „Подузимање акције је под вашом контролом, а оно што се дешава након што подузмете акцију (укупни исход) је ван ваше контроле“, каже Бригхам. „Да бисте изградили мишиће самопоуздања, морате започети редефинисањем неуспеха за себе и научити испуштати исход.“
7 Онда се препустите
Други корак преображавања вашег односа неуспехом је десензибилизација себе на њега. „Не будите превише строги према себи - дозволите себи да правите грешке и учите на њима“, каже Бентон.
'Кад људи наступају, ствари не иду увек добро. Можда неко испусти знак или заборави реквизит. Можда се публика не смеје. Али на основу тих искустава можете научити да неуспеху не дајете толико снаге ', каже Брад Бартон, Њујорк, извођач, писац и инструктор импровизације. 'Свакако, после слабе представе можда ћете осетити мало убода, али још увек ходате и даље дишете. Једном када бомбардујете емисију неколико пута, знаћете да је можете преживети. Узмите то знање и употребите га да бисте се ојачали следећи пут када се суочите са великим изазовом, попут презентација на послу . '
8 Не упоређујте се са другима
Наша тенденција да друге доживљавамо као нашу фолију или конкуренцију није здрав или користан начин за процену личног раста и успеха. „Престаните да се упоређујете са другима и усредсредите се на своје лично путовање“, каже Бригхам. „Обично молим своје клијенте да ограниче друштвене медије јер је заиста лако ићи на њих и упоређивати се са другим људима и рушити се или просуђивати где сте у свом животу.“
У истом смислу, имати емпатију је пресудно - не само као уљудност према другима, већ и иронично у своју корист. Свако са киме се упоређујете на послу, на Инстаграму, у часопису, у било ком аспекту живота - чије постојање пуштате да се одрекне на ваше самопоуздање, пролази кроз своје приватне изазове. Можда им недостаје поверења на начине које не можете да видите. Разумевање да су и други подједнако погрешни као и ви, иако на различите начине, подсетник је који помаже у изједначавању игралишта (да тако кажем) у вашем уму.
како усидрити сунцобран у песку
9 Запитајте се 'Зашто?'
Копајте дубље у својим мотивима за жељу да будете самопоузданији и коначно предузмите кораке да то учините. „Фокусирајте се на то зашто желите да повећате своје самопоуздање“, каже Бригхам. 'Какав живот желиш да живиш? Како желите да се осећате сваки дан? Са ким желите да се окружите? Како желите да проведете своје време? Ова питања су заиста важна јер одређују у којим областима вашег живота треба да се усредсредите на изградњу тог мишића самопоуздања. ' Другим речима, идентификовање зашто желите да будете сигурнији (намера) вам може помоћи да схватите како да будете сигурнији у себе (и акције).
ПОВЕЗАН: Како бити отпорнији: савети за изградњу отпорности
10 Образујте се
Знање је самопоуздање, док незнање може створити несигурност - у вези са оним што не знате или нисте искусили. Застаните и размислите зашто нисте сигурни: Да ли ваша сумња у себе потиче од анксиозности због вашег незнања или недостатка искуства (перципираног или стварног)? Узмите ствари у своје руке - ускочите и учите. Учите читајући, учите радећи ( узети курс ), учите тражећи помоћ. Нико никада не може све знати, наравно, зато пустите то очекивање. Али што више можете научити о некој теми, процесу, скупу вештина пред којима имате осећај заостајања, то ћете сигурније почети да постајете загарантовани.
Једанаест Пројектно поверење говором тела
То ће вам вероватно пасти на памет стара изрека „лажно“ док то не направите. Али немојте то сматрати лажним - и даље бисте требали да будете ви, већ самопоузданију верзију себе излучујете у свет око себе. Прво, порадите на говору тела, испробаном начину повећања самопоуздања, каже Бентон. 'Стој усправно и опусти рамена. Избегавајте стављање руку на бокове или укрштање руку и одолите нагону да се врпољите играјући се косом, тапкајући ногом о земљу или непрестано померајући телесну тежину. ' Говорите полако и намерно, и припазите на вербалне штаке -ово све умањује оно што говориш.
ПОВЕЗАН: Истраживање је утврдило да „Поза моћи“ ипак не може помоћи вашем самопоуздању
12 Вежбајте контакт очима
Не можемо разговарати о говору тела, а да не помињемо важност контакта очима. „Један од начина да [оснажите се] је да пројектујете асертивност својим говором тела“, потврђује Стеве Кардиан, бивши полицијски наредник и оснивач Дефенд Университи, који сертификује инструкторе за самоодбрану. „С људима с којима често разговарате, имајте обичај да их гледате директно у очи и задржите поглед док разговарате. Овај једноставан потез показује да сте заручени и то је први корак да постанете мање пасивни у остатку свог живота. Наставите тако и са сваком интеракцијом стећи ћете мало више самопоуздања. '
13 Оживите се ритуалом
Преузмите је од Андерса Цохена, доктора медицине, шефа неурохирургије и хирургије кичме у Брооклин Хоспитал Центер-у и бившег тениског професионалца и лекара на Отвореном првенству САД у тенису: Ствари долазе природно када сте на аутопилоту и осећате се добро према себи. „Да бисте се увели у ово размишљање, створите рутину кроз коју треба проћи пре важног догађаја“, каже он. 'На пример, тенисер може одбити лопту четири пута пре сваког сервиса. И пре сваке операције, мој асистент и ја следимо режим. Успорава наш ум и улазимо у природни ритам чинећи нас боље припремљенима за самопоуздање у било којој ситуацији. '
14 Хаљина за самопоуздање
Ако се физички осећате добро, осећаћете се добро и психички. „Не проводите дане у одећи која вам ствара нелагоду и не кажњавајте се облачењем одеће која више не одговара“, каже Бентон. „Започните тако што ћете узети поподне да прођете кроз свој ормар. Уклоните све што вам се не свиђа. Затим се усредсредите на изградњу ормара који ћете заиста радо носити. Одећа може позитивно утицати на слику вашег тела и самопоштовање, зато бирајте комаде који истичу оно што волите на себи. '
петнаест Позовите друге да вам помогну
Није тајна да смо често сами себи најгори критичари. Понекад су вам потребни људи који вас воле, диве се, поштују и од вас највише зависе. „У неким културама постоји пракса која се описује као даривање благослова, у којој једна особа стоји у кругу својих најближих пријатеља или савезника. Они споља деле своју мудрост са особом у центру“, каже Иварс Озолинс , сертификовани тренер вођства и саветник за понашање са седиштем у Јужној Калифорнији. „Када вам треба самопоуздање да бисте учинили нешто ново или тешко, прилагодите овај модел. Замолите своје пријатеље да изразе зашто верују да ћете успети. Довољно је једноставно, али с обзиром на то да постоји снага у бројевима, осећаћете се енергично и спремније за решавање задатог задатка. '
