Лето је овде! Дани постају дужи, а ноћи све краће - нарочито ако ви имају проблема са спавањем . Добијање правилног шути ока је изазов када не можете да престанете да се знојите. Без обзира да ли се налазите у соби са лошом вентилацијом, без клима уређаја или ХВАЦ система који није баш до духа, можда ћете на крају ноћ провести бацајући се и окрећући се уместо да сањате.

Али где би тачно требало да буде ваш термостат? Према Национална фондација за сан , идеална температура за добар ноћни одмор је између 60 и 67 степени Фахренхеита. Међутим, ово није увек лако постићи током лета.

Ако се питате шта да радите када је превише вруће за спавање, само је потребно унети неке једноставне промене. Од онога што спавате до онога у чему спавате, чак и ако извршите само неколико мањих подешавања, телесна температура вам неће расти. Иако неке од ових промена могу захтевати малу инвестицију, друге коштају врло мало или вам дугорочно чак могу уштедети новац.

повезани предмети

1 Уверите се да је клима уређај у добром стању

Ово се чини нимало паметно, али ако ваш клима уређај не ради како треба, неће охладити вашу спаваћу собу. Ако је клима уређај укључен, али у соби је и даље вруће чак и ако већ неко време покрећете ваздух, поправак је једноставан: вероватно је потребно само да промените филтер клима уређаја.

како да престанете да добијате обавештења са Фејсбука уживо

Замена филтера је једноставна и у зависности од модела вашег клима уређаја или ХВАЦ система, вероватно га можете сами променити. Али ако нисте сигурни, најбоље је да позовете професионалца.

колико дете мора да има година

Међутим, не би требало да чекате да се соба непријатно загреје или да клима уређај поквари пре замене филтера. Ово мора бити део ваше редовне рутине одржавања куће . Углавном би основне ваздушне филтере требало мењати сваких 90 дана у кући која нема кућне љубимце или у кући за одмор у којој нема великог броја станара који долазе и одлазе. Ако постоје кућни љубимци, филтер треба мењати сваких 60 дана. Променом филтера можете дугорочно уштедети и на поправкама.

Ако промена ваздушног филтера не охлади температуру собе, вероватно је време да позовете стручњака за помоћ.

два Размислите о употреби кутијастог вентилатора

Ако ваша спаваћа соба нема клима уређај, вентилатор за кутије (30 УСД; амазон.цом ) неће бити замена, али дефинитивно може помоћи у снижавању температуре. Али то не значи да га ставите поред кревета, тако да може само да вас упухује. То ће само рециркулирати врући ваздух и погоршати ствари.

Поставите вентилатор кутије испод отвореног прозора према ван тако да уклања врући ваздух из ваше спаваће собе, гурајући га напоље. Ако је хладнија ноћ, али у спаваћој соби је и даље топло, вентилатор кутије можете такође држати на прозорској дасци, тако да хладнији ваздух циркулише споља.

3 Купите надмадрац од меморијске пене

Квалитетан надмадрац дизајниран да вас расхлади неопходно је за лето. У ствари, куповина једног може бити ефикаснија од замене душека. Замените је сезонски, одржавајући телесну температуру нижом током топлијих месеци и топлијом током хладнијих месеци.

Аллсвелл надмадрац од 4-инчне меморијске пене натопљен графитом и бакром (од 159 УСД; валмарт.цом ) може бити невероватно корисна. Слојеви графита и бакарног гела упијају топлоту и преносе је даље од тела, док специјална пена за хлађење поспешује проток ваздуха и одводи влагу за хладнији ноћни сан.

4 Положите главу на хладан јастук

Јастуци могу задржати топлоту и изазвати знојење. Зато се решите тих врућих памучних јастука и уместо њих одаберите јастуке који су дизајнирани за хлађење. Терапедски јастук од 5 степени Хиперцоол (од 60 УСД; бедбатхандбеионд.цом ) је тестирано да је најмање пет степени хладније од обичног јастука.

како кувати слатки кромпир на шпорету

5 Купите лагану утеху

Тешка постељина у врућој ноћи само је не, па одложите то тешко и уместо тога одаберите лагано покривач. Летњи тешки Басиц Беионд Лигхтвеигхт Довн Цонфортер (од 90 УСД; амазон.цом ) је испуњен 100-постотним хипоалергеним ултрамеким белим пухом. Може се користити са уобичајеном поплуном или самостално. Споља је направљена од лаганог микровлакана, меког на додир.

једноставан начин за чишћење пећнице

Друга опција је да прескочите прекривач и уместо тога спавате уз лагани бацач памука. Тенсира’с Хандвовен Солид Лигхт Индиго Тхров (98 УСД; пилловпиа.цом ) је савршено држати на кревету током лета, а затим га користити као додатни покривач испод прекривача током хладних зимских ноћи. Умотајте се у комфор без превише знојења.

6 Промените табеле

Избор чаршава дизајнираних да вас охладе идеално је за ово доба године. Листови Ми Схеетс Роцк Регулатор (од 149 УСД; мисхеетсроцк.цом ) направљени су од 100% бамбусовог рајона, направљеног тако да буде 50% мање влажан и три до четири степена хладнији од памучног или полиестерског кревета. Такође одвајају влагу и помажу вашем телу да регулише температуру док спавате.

7 Ослободите се тешке пиџаме

Баците фланел и пиџаму са дугим рукавима и уместо тога одаберите хаљину за одмор направљену од расхладних тканина. Абли Аппарел (од 24 УСД; аблиаппарел.цом ) има разноврсну једноставну дневну одећу од 100% памука третираног Филиум-ом, који одбија мрље, течности и мирисе. Ово је идеално за знојне прагове, тако да се на крају не преврћете у мокрој кошуљи.

8 Искључите све

Када се рачуна сваки појединачни степен, најбоље је да искључите све уређаје или уређаје које не користите. Без обзира да ли пуните лаптоп или остављате прикључену додатну лампу, то значи да се ствара мала количина топлоте. Све што користи електричну енергију ствара топлоту, чак и ако је искључено. Дакле, пуните уређаје изван спаваће собе и искључите све што можете.

9 Узми хладан туш

Туширајте се хладним (не хладним) тушем непосредно пре спавања да бисте спустили телесну температуру. Спавајте мокром косом, ако је могуће - како влага испарава, узимаће део топлоте заједно са њом.

10 Запамтите, врућина расте

Ако је ваша спаваћа соба на другом спрату, а у соби се осећа посебно загушљиво, покушајте да спавате доле где би температура требало да буде неколико степени хладнија. Само запамтите да прекрите све прозоре како вас ујутро не би пробудило (вруће) сунце.