Вежбање бриге о себи не подразумева боравак у хотелу боугие за викенд, куповину потпуно новог ормара или одлучивање за две посластице уместо за једну. Уметност је много храњивија изнутра и она којој треба одређено време да се ухвати у обзир с обзиром на нашу склоност да друге ставимо испред себе.

Одржива пракса самопомоћи односи се на стварање тренутака у сваком дану, недељи, месецу, сезони и години како бисте увежбали ону значајну бригу о себи због које се осећате здраво и радосно у уму, телу и души, каже Схел Пинк, аутор Слов Беаути , књига о пажљивој бризи о себи. Када се вежбају током времена, ови мали ритуали дају здравији и радоснији живот.

Ако нисте сасвим сигурни одакле да започнете путовање о самопомоћи, једноставни предлози које смо изнели у наставку помоћи ће вам да кренете правим путем напред.

када су средња имена постала уобичајена

повезани предмети

Будите самилосни

Први корак у вежбању бриге о себи је учење како да будете самилосни. Обратите пажњу на самопричање и разговарајте са собом онако како бисте то учинили са неким кога волите. Ако приметите да ваш самоговор не воли, ухватите га и покушајте поново пажљиво, каже Зереана Јесс-Хуфф, брачна и породична терапеуткиња за РеТхинк Ми Тхерапи. Понекад то може бити тешко, али кључно је идентификовати покретаче и по потреби прилагодити свој приступ. Јесс-Хуфф примећује да вам рад са терапеутом може помоћи да елиминишете негативни говор о себи ако се ради о понављајућем проблему са којим не можете да се решите сами.

Негујте своје тело

Да ли сте икада зграбили кесу слаткиша, прогутали већину, а онда се сатима после осећали ужасно, и психички и физички? Прекидање овог негативног обрасца и преобликовање начина на који гледате на храну одличан је начин вежбања бриге о себи. Иако је сасвим у реду да се понекад препустите посластицама, важно је гледати на храну као на гориво које храни ваше тело, а затим на конзумирање ствари због којих се осећате добро. Снага воље је погрешна ментална сила која одржава било коју дугорочну промену понашања. Уместо тога, схватите како да контролишете своје окружење, каже др Лицкерман. Можда то значи држати здраве грицкалице припремљене и спремне за гутање, не куповати када сте гладни и одлучити се за дељење десерта у ресторану уместо држања кутије слаткиша у кући.

повезани предмети

Наспавајте се сваке ноћи

Ми смо хронично неиспаван друштво. Сада знамо да великој већини становништва треба пуних осам сати сна ноћу како за краткотрајно, тако и за дугорочно добро здравље, а такође знамо да је врло мало људи, каже др Алек Лицкерман, аутор Десет светова: нова психологија среће . Многи се прилагођавају шест до седам сати сна и у основи се осећају добро, али студије показују да ризик од Алцхајмерове болести, деменције и срчаног удара нагло расте чак и са 30 до 60 минута мање сна него што је потребно нашем телу.

где нанети бронзер и хајлајтер

Уместо да се фокусира само на подешавање аларма за буђење, др. Лицкерман такође предлаже да се постави на спавање. Да бисте схватили добро време за спавање, почните са тим када треба да се пробудите и одбројате осам сати.

Водите дневник захвалности

Лако је изгубити из вида позитивност, посебно када се чини да су посао и лични стрес на врхунцу. У овим тренуцима записивање ствари због којих сте захвални може вам помоћи да се осећате боље.

Чак и усред уског дана, подсећајући се на захвалности - било да је реч о сунцу, продуктивном састанку на послу, посебном тренутку с породицом или једноставно да је ваш дан завршен и да сутра доноси нови почетак - дан можете да преокрените, каже Јесс-Хуфф. Што више вежбате захвалност, то она постаје природни део вашег живота.

Медитирајте

Поред уклањања негативног самопричања, довољно спавања и записивања ствари на којима сте захвални, медитација је још један одличан начин вежбања бриге о себи.

колико дајете напојницу возачу достављача пице

Доследна пракса медитације може променити живот. Чак је научно доказано да смањује стрес, повећава осећај емпатије, побољшава фокус, јача имуни систем и успорава знаке старења, примећује Пинк. За почетак, препоручујем да користите [апликације] за приступ различитим стиловима медитације да бисте видели шта вам одговара.

Повезан: 6 апликација за медитацију које ће вам помоћи да будете хладни цео дан, сваког дана

Дајте себи дневну само-масажу

Тренутак за уживање не мора да подразумева трошење пуно новца на целодневну сесију у спа центру. Уместо тога, можете се одлучити за самостална масажа , каже Пинк. Она препоручује технику масаже Абхианга, која је део ајурведске традиције. Остале опције укључују једноставну масажу руку или стопала коју си дате или уради сам масажу врата. Можете пронаћи пуно ИоуТубе видео снимака и чланака са сјајним упутама.

Научи да кажеш Не

Многи људи се боре са постављањем одговарајућих граница са другима, што нас често наводи да се посветимо стварима чак и када то радије не бисмо. То можда не изгледа као велика ствар, али др. Лицкерман примећује да немогућност одбијања често доводи до огорчења, па чак и до избијања беса. Такође се може осећати као да не живите свој живот или да живите свој живот према туђим хировима, што може довести до тога да изгубите из вида сопствене потребе и жеље.

како очистити сунђер за мешање

Многи гласови у вашој глави могу вас натерати да кажете да када заиста желите да кажете не, а главни међу тим гласовима је онај који вам говори да ризикујете да вас не воле ако кажете не, каже др Лицкерман. Морате научити да толеришете стрепњу коју изговарање не вероватно доноси. Једном када научите то да радите, открићете да вас људи не воле због тога. У ствари, вероватно ће вас поштовати још више.

Уживајте у неком „купању у природи“

Купање у природи је једноставно пракса проводења намерног времена на отвореном да бисте ценили живу Земљу око себе. Тражите свакодневне прилике за боравак у природи. Шетајте шумом, шетајте, шетајте плажом, бавите се вртом, урадиће било шта у природи што вам одзвања. Изложите се лепоти природе и уберите благодати, каже Пинк. Уроњавање у природи смирује централни нервни систем, подиже расположење и повећава ниво енергије. Ефекти благодати осећају се сатима и данима након потапања.