Један од разлога јога је толико вредна за ублажавање стреса је да укључује динамичке или покретне потезе. Истезање у покрету активира опсег покрета, циркулишући крв и кисеоник и достављајући хранљиве материје ткивима. Ова моћна комбинација је невероватна за отапање напетости мишића. Шта више, Истраживање Универзитета Харвард је открио да активности попут јоге које комбинују дубоко дисање и активно истезање могу помоћи у смањењу стреса, напетости и упала у телу.
Ево шест основних јога поза које су посебно усмерене на напете мишиће врата, горњег и доњег дела леђа и кукова, који се у време екстремног стреса (или чак и након по цео дан седећи за столом ). И бонус: Можете да направите ове потезе бесплатно код куће , није потребан фенси јога студио или опрема. Они имају мали утицај и погодни су за почетнике, тако да их можете лако претворити у дневна кондиција или рутина истезања . „Ове позе ће вам помоћи да ублажите и ослободите напетост мишића и стресове и притисак свакодневног живота, а ви постајете јачи и све више повезани ум-тело“, каже Лаура МцДоналд, АЦЕ лични тренер и. МцДоналд препоручује задржавање свака поза јоге за четири до шест дубоких удисаја да бисте смирили напетост мишића.
ПОВЕЗАН: 6 Вежби истезања које ће вам помоћи да се цело тело олабави
слатке једноставне фризуре за повратак у школу
повезани предмети
Јога поставља ублажавање напетости мишића: јога истезање мачака / крава Заслуга: Гетти Имагес1 Поза мачке / краве
Истезање мачака / крава масира мишиће леђа, побољшава флексибилност кичме, ублажава напетост доњег дела леђа , смирује нервни систем и побољшава циркулацију, каже МцДоналд. Додаје да је важно не журити и не форсирати ову позу - само тећи лако и природно дахом.
Како се то ради: Почните на рукама и коленима. Удахните, подигните браду према грудима, завуците репну кост испод и заокружите леђа. Издахните, подигните главу и поравнајте или лагано савијте леђа. То је један циклус даха - поновите четири до шест пута.
Јога пози за ублажавање напетости мишића: поза детета Заслуга: Гетти Имагесдва Дечија поза
Ово је изузетно смирујућа поза која је благо истезање леђа, бокова, бутина, чланака и стопала, каже МцДоналд.
Како се то ради: Почните на рукама и коленима. Нежно завалите се за пете. Ходите рукама напред, спустите груди. Увуците браду и спустите главу на под. Удахните дубоко неколико удаха.
Јога позире за ублажавање напетости мишића: Стојећи напред склопљен (рагдолл истезање) Заслуга: Гетти Имагес3 Поза лутке од крпе (стојећи напред)
МцДоналд каже да је држање крпене лутке једноставно истезање ради ублажавања напетости доњег дела леђа и олабављења тетива. Такође ћете осетити лепо испуштање у врату и раменима када пустите да се глава опусти и виси.
Како се то ради: Станите са стопалима у ширини кукова и благо савијеним коленима (не закључавајте колена током овог истезања). Руке нека буду опуштене уз бок тела, а затим се полако савијте у куковима колико год вам је угодно - нема потребе да силите прсте на под. За додатно истезање држите лактове супротном руком, нека вам глава буде тешка и врло нежно њишите горњи део тела с једне на другу страну.
Јога пози за ублажавање напетости мишића: пози паса окренути надоле Заслуга: Гетти Имагес4 Доле окренут пас
[Пас окренут према доле] је сјајан положај за издуживање целокупног задњег дела тела, од телади и тетива до доњег дела леђа и рамена, каже Јессе Диетрицк, ЦСЦС, тренер спортских перформанси у Фитнесс Куест 10 у Сан Диегу, Калифорнија.
како очистити беле платнене тенисице
Како се то ради: Почните на рукама и коленима. Завуците ножне прсте и подигните колена од пода, протежући обе руке и обе ноге (требали бисте да правите наглавачки облик троугла са подом као основом). Ако можете, пустите пете да се спусте према поду, одгурните рамена од ушију и пустите да глава виси доле.
Јога представља ублажавање напетости мишића: Модификовано истезање савијања у леђима Заслуга: Гетти Имагес5 Модификовано савијање уназад
Ово је сјајна поза за рад на продужењу кичме (став који вас држи усправно), што може помоћи у компензацији кичмене флексије (држања унапред) у које многи људи упадају било због седења за столом, сталне вожње или само лошег држања , Каже Диетрицк.
Како се то ради: Станите са стопалима у ширини кукова. Удахните и подигните обе руке равно горе. Издахните и савијте и спустите лактове према доле према поду док се лагано савијате уназад да бисте осетили истезање предњих тела и флексора кукова. (Такође можете држати руке усправне горе држећи лагани завој уназад.)
шминка за очи за азијске очи монолидна
Јога позире за ублажавање напетости мишића: Голубови успавани једноноги позирају истезање кукова Заслуга: Гетти Имагес6 Поза голуба који спава
Ако тражите испружите кукове и глутеуса, поза голуба чини и једно и друго, а тиме такође помаже у ублажавању затегнутости у доњем делу леђа, објашњава Диетрицк. Не брините ако сте претесни да бисте то још савршено урадили - постоји неколико начина да измените позу голуба са једном ногом, тако да је ефикасна, али нежна за ваше тело.
Како се то ради: Почните на рукама и коленима. Доведите десну ногу напред и ставите десно колено, потколеницу и стопало на под под правим углом испред тела. Исправите леву ногу иза себе, левим коленом и горњим делом леве ноге окренутим надоле. Прилагодите се тако да су оба кука окренута према напред и што је могуће равнија према поду. Да бисте појачали истезање, следећи увијте горњи део тела напред и доле, подупирући се или лактима и подлактицама, или обе руке равно на поду испред себе. Отпустите након неколико циклуса даха и поновите са левом ногом напред.
ПОВЕЗАН: 3 вежбе за јачање глуте за покушај да ли сте болесни од чучњева
