Завириш у своје Фитбит статистика сваких 10 секунди. Сумњиве мадеже тражите након сваког туширања. Али када сте се последњи пут пријавили са својим осећањима? Прошлог месеца? Прошле године? Пре пет година?

Велики животни догађаји, попут отпуштања, развода и смрти, могу вас подстаћи да процените свој простор, јер знате да би требало да осећате осећања пре него што кренете даље. Али уобичајено ступање у контакт са својим осећањима - уместо да их сахрањујете или желите да се промене - може вам помоћи да процените своје ментално стање и побољшате опште добро. Нема бољег времена за почетак од садашњег: Наставите читати да бисте сазнали зашто и како се самостално пријављујете.

ПОВЕЗАН: Пандемија нас је научила да је у реду да не будемо у реду

како опрати старе плишане животиње

Шта ваше емоције могу учинити за вас

Редовно застајање да бисте препознали пуни спектар својих осећања има мноштво научно поткрепљених исплата. Људи који прихватају своје непријатне мисли и расположења без просуђивања могу бити мање погођени свакодневним проблемима од оних који их избегавају, студија из 2018. Часопис за личност и социјалну психологију нашао. Игнорисање својих осећања може вам пружити брзо олакшање - али ако их не препознате, на крају могу да створе снежне грудве у веће проблеме менталног здравља (попут депресија ). Једнако је важно препознати добре ствари. У студији старијих одраслих, они који су одвојили време да цене мале животне радости били су издржљивији и мање депресивни од оних који их нису уживали, како је објављено у издању часописа за 2017. годину Часопис за примењену геронтологију .

Како се прилагодити својим осећањима

Схватите емоционалне пријаве као свакодневне микро-интроспекције. Започните са скенирањем тела од главе до пете, саветује Хеатхер Форд, лиценцирани професионални саветник и директор социјалних служби у Болница за понашање у понашању Дестини Спрингс у Сурприсе, Аризона. Да ли вам је пулс спор? Јесу ли вам рамена опуштена? Има ли лакоће у грудима? Препознајте како се осећа ваше тело, каже Форд. Приметићете обрасце у одговору тела на емоције. На пример, анксиозност вам може дати знојне дланове или, мање очигледно, да вас натера да се играте косом или тапкате ногом. Ако можете научити своје прве знакове или симптоми анксиозности , можете уметнути неку врсту интервенције - попут дубоко дисање —То помаже да се вратите назад, каже Форд.

Такође желите да усмерите пажњу на свој ум: Шта мислите или осећате у овом тренутку? Осјећај ниског или чак јадног стања могао би вам бити полазна тачка, али истражите тачне емоције. Да ли заправо осећате кривицу? Туга? Љубомора? Што конкретнији можете бити, то боље. У недавној студији, код тинејџера који су могли да описују емоције прецизним језиком било је мање вероватно да ће развити појачане симптоме депресије од оних који су за опис менталног стања користили нејасне изразе (попут узрујаности или лошег стања).

ПОВЕЗАНО: 14 позитивних цитата који помажу у депресији и анксиозности

Ако ово звучи застрашујуће, почните полако, сугерише др Јеннифер Харсх Цаспари, доцент и директор бихевиоралне медицине за интерну медицину у Медицински центар Универзитета у Небраски . Када се појаве нека мисао или осећај, направите корак уназад и размислите да кажете нешто попут „Није ли то занимљиво?“, Предлаже она. Урадите то неколико дана, уместо да започнете етикетирањем својих емоција - што може бити заиста тежак први корак. Дакле, следећи пут кад будете разговарали с мамом (или са вашом сестром или шефом), каже Цаспари, процените своје мисли: Ово је оно што размишљање, чак и ако не знам тачно шта сам Осећај.

Једном када препознате своја осећања из дана у дан, видећете предности. Помаже у спречавању емоционалних преокрета ако дође до кризе, објашњава Симон Рего, ПсиД, главни психолог у Медицински центар Монтефиоре у Њујорку. После једног дана фрустрација, ређе ћете је апсолутно изгубити на сиромашној несумњивој залихи у дрогерији. Једном када постанете свесни шта осећате, помаже вам да направите мало простора да бисте смањили његов интензитет, каже он. Сада то више посматрате него да вас то преплави. Нисте уверени? Ево доказа: Људи са фобијом јавног наступа који су изразили свој страх пре него што су одржали говор, били су опуштенији након излагања од оних који нису признали своју анксиозност, показало је истраживање у УЦЛА.

Стављање саморефлексије у праксу

Пријаве су попут телесне вежбе : Да бисте од њих имали највећу корист, морате их редовно радити. Ове вештине најбоље функционишу ако их научимо када наше емоције нису толико интензивне. Тада их можемо применити у временима која су изазовнија, каже Рего. Другим речима, вежбајте. Раздобље.

када је најбоље годишње доба за куповину апарата

Рего предлаже да се једном дневно пријавите код себе да бисте започели. Почетак дана или отприлике време када започнете рутину за спавање идеално је, каже он. Укључивање пријава у ваш распоред требало би да буде безболно, каже др Јасон Мосер, ванредни професор психологије на Универзитет државе Мицхиган . Само 5 до 10 минута је довољно времена за брзи преглед ваших мисли и емоција.

Такође, прилагодите пријаву тренутку. Ако то радите ноћу, размислите како је протекао ваш дан, Форд каже: Који су то били позитивни тренуци? Можда су постојале ствари за које бисте желели да иду другачије; проверите како сте се осећали према њима. Ако сте јутарња особа која жели да пријави вашу чашу кафе или медитација , запитајте се, како се осећам како се приближавам дану? Шта се спрема? Како се осећам? каже др Марианна Д. Клатт, професорка на одсеку за породичну медицину у Медицински факултет Универзитета у Охају .

најбоља шминка за покривање црних очију

Када савладате основе, можете почети да се пријављујете током других дневних активности, каже Рего - на пример, док шетајући увече или седећи за воланом у саобраћају (мада се можемо кладити какве ће ваше емоције бити у том тренутку!). Да би се ова навика заиста задржала, Клатт предлаже да користите физичку акцију као свој захтев. Кад год додирнете кваку канцеларије шефа пре него што јој се придружите на важном састанку, запитајте се да ли сам јасан или збркан?

Покушајте ако вам помаже да распакујете тренутно расположење вођење белешки у часопису или у апликацији за вођење белешки на телефону. Писање има додатну предност што вам даје неку перспективу јер своје мисли можете видети на папиру или екрану, каже Мосер.

Моћ да се боље упознамо

Пријаве вам могу помоћи да одлучите да ли требате нешто предузети у вези са својим осећањима или их једноставно прихватити. На пример, доживљавање пролазне туге или носталгије није увек разлог за узбуну; у неким случајевима ваш емотивни одговор може имати потпуни смисао. Ако сте изгубили вољену особу, каже Рего, нормално је да се неко време осећате тужно, запуштено и помало депресивно. Слично томе, каже он, можда ћете се осећати узнемиреније и опрезније након што будете сведоци трауматичног догађаја, као што је саобраћајна несрећа или пожар. Једноставним признавањем својих осећања можете да направите толико потребну дистанцу између себе и догађаја.

ПОВЕЗАН: Како ојачати мишиће отпорности

Препознавање ваших осећања такође ће вам помоћи да видите везу између узрока и последице - и омогућиће вам да свој живот усмерите ка срећи, објашњава Клатт. Ако нешто на вас утиче позитивно, можда желите да повећате искуство, каже она. На пример, ако вас дружење с пријатељем развесели, то је сигнал који треба да проводите више времена с њим. Сада када знате због чега се осећате сјајно, можете то потражити по потреби.