Пре неколико година позвали су ме из локалног историјског друштва. Пронашли су мој средњошколски дневник! На доброј вољи! Могу ли да размислим о томе да га поклоним историјском друштву? Будући да су се већина мог средњошколског живота састојале од досадних вожњи аутобусом, заљубљивања у недостижне дечаке и страха од математичких једначина које укључују децимале, нисам могао да верујем да ће икога занимати моје младалачко размишљање.

Али, научио сам, дневници су важан ресурс. Нису само за важне личности попут Вирџиније Вулф и Ане Франк. Они показују историчарима како су људи живели и кажу социјалним научницима шта се тиче обичних људи који су се рвали. Тако сам друштву дао дозволу да се држи дневника, све док је остао запечаћен до моје смрти. (Имао сам неке врло мрачне ствари да кажем о својим колегама из седмог разреда, које бих волео да ћутим.)

Наравно, када сам писао у том дневнику, нисам размишљао о историји. Размишљао сам о томе како да свој бес, тугу и чежњу усмерим на безбедан начин. Сећам се олакшања које сам осетио након што сам ослободио своја најнепријатнија, најмоћнија осећања и знајући да су приватна. Нико није могао да ми суди. И осећао сам се боље. Па зашто сам стао? Па, неки од нас пусте писање дневника кад манијакални темпо живота завлада; започињемо повезивање писања са радом. Или развијамо довољно самосвести да нам помисао стављања мисли на папир (или пикселе) ствара нелагоду.

Али последњих година, вођење дневника осећа се мање као дечји хоби, а више као зеитгеисти тренд пажљивости. Свједок је цвјетања Пинтерест-ових дасака посвећених журнализирању метака (о томе више касније), фетишизацији Молескине биљежница и колебању заговорника новинарства попут Гретцхен Рубин. Такође се испоставља да постоји све више истраживања о многим предностима дневника. Студије сугеришу да та навика може појачати ваш имунолошки систем, смањити пулс и смањити неке симптоме депресије, анксиозности и ПТСП-а. Вођење дневника такође може побољшати слику вашег тела, чак и ако не пишете о својој тежини (заиста).

Без обзира да ли тражите мир, перспективу или креативни простор, постоји метода дневника која вам може помоћи.

Ако желите да радите кроз емоције

Докази показују да означавање ваших емоција смирује ваше искуство са њима. Писање о вашој тузи или бесу - поседовање, речима, у часопису по вашем избору - може вам помоћи да се лакше снађете, сматра др Бетх Јацобс, клинички психолог из Чикага и аутор књиге Писање за емоционалну равнотежу и предстојеће Будистички часопис . Постоји невероватно ослобађање када емоције постану опипљиве и видљиве, из ваше главе и у свет на ограничен, самоконтролисан начин, каже она.

Али, припазите на тенденцију да једноставно избљујете. Уместо тога, Џејкобс препоручује да себи допустите око 30 минута (или три странице, које год ограничење желите) да искалите шта год вам је на уму. Затим проведите мало времена (око 10 минута) пишући позитивну потврду или питања како бисте размислили о пост-јоурналингу. Могли бисте и сами да гледате из перспективе споља. Прочитајте све што сте последњи пут објавили у свом дневнику претварајући се да је то неко други написао и проведите неко време преправљајући то. Шта бисте питали особу која је написала те речи? Шта бисте предложили тој особи да иде напред?

Још једна корисна вежба за рад са тугом и болом је писање о свом најбољем могућем себи - особи која бисте били кад би све ишло како треба. Који посао бисте имали? Где бисте живели? Које кораке ћете предузети да бисте дошли до ове своје верзије? Једно истраживање је показало да је писање о идеалном ја у најмању руку једнако корисно као и писање о трауми. Претварате се у аутора властите приче на дослован начин, каже Џејкобс.

Ако желите да се организујете

Буллет јоурнал је вишемесечни дневник са индексом, списковима задатака, догађајима, белешкама и размишљањима. Можете купити једну припремљену или створити сопствену помоћу тачкасте мреже у бележници компаније попут Леуцхттурм1917 или Молескине. Часопис метака (или бујо, како кажу когносценти) је готово бескрајно флексибилан: може се користити за заказивање од тренутка до тренутка, постављање и праћење дугорочних планова и циљева и креативно писање и цртање.

За неке људе (мене) тај ниво слободе може бити застрашујући. За друге је корисно. Мој рад је неструктуриран, тако да ме буллет часопис фокусира на моју пажњу, каже Јолента Греенберг, комичарка из Њујорка и кохост подкаста По литератури , која користи свој дневник метака да бележи догађаје, афирмације и личне мисли. Волим свој буллет часопис због своје тескобе.

Буллет магазине је добар и за људе оријентисане на детаље који жуде за осећајем контроле, јер на једном месту држи дневне и месечне задатке и креативне активности. Греенберг ово умирује. Волим да се играм калиграфијом и рукописима, каже она. Имам лењире и различите боје мастила. То утиче на особу у мени која воли да купује школски прибор.

Ако желите да се прилагодите својој креативности

Часопис не мора бити заснован на тексту. То може бити мултимедијална скица или бележница са фотографијама и уметношћу. Јим Хенсон и Курт Цобаин водили су часописе испуњене цртежима као и речима. Као Кендра Левин, животни тренер за писце и аутор књиге Херој си ти , каже, Часопис може бити спољни чврсти диск за успомене целог вашег живота. Можете укључити налепнице и карте за карте са значајних концерата и представа. Можете да додате породичне фотографије и старе разгледнице.

Или покушајте да записујете кључне речи: Левин предлаже да размислите о својим дневним искуствима и запишете речи, фразе и слике које вам искрсну у глави без икаквог напора да их повежете. (Зашто уопште бити линеарни? Написати их по целој страници, облачићима и писмом, великим и малим!) Можда ћете стећи изненађујући увид у своју психу.

Ако желите да будете љубазнији

Осећате ли се претјерано заносно? Преплављени и узнемирени због стања у свету? Мрзовољан због колеге? Истраживање је показало да вођење дневника захвалности - места на којем можете записивати оно на чему сте захвални - може вам помоћи да се осећате боље у свом животу и да будете добротворнији према другим људима.

У једној студији људи су тражили да наведу пет ствари на којима су били захвални једном недељно током 10 недеља. После су се осећали оптимистичније и задовољнији својим животом од учесника у контролним групама. Такође су се осећали физички боље, са мање главобоље, кашља, нападаја мучнине - па чак и бубуљица. Друге студије су откриле да су изрази захвалности повезани са побољшаним сном и осећајем повезаности са другима.

Да бисте вежбали вођење дневника захвалности, забележите у свеску три до пет ствари због којих сте захвални; радите то сваких неколико дана или сваке недеље. Можете бити узвишени или приземни колико желите. Данас бих, на пример, написао да сам захвалан на прелепој љубичастој маћухици коју сам видео у каталогу семена, на мојој стидљивој мачки која је одлучила да ми седи у крилу, на помфриту тиквица трговца Јоеа, што ми је могао помоћи пријатељ је на еБаи-у пронашао приступачан, али симпатичан кожни руксак и због чињенице да сам се писањем ове приче сетио времена када је мој трогодишњак помешао речи дневник и дијареја.

Ако желите да боље спавате

Ноћно вођење дневника може бити одлична помоћ у спавању. Када своје мисли ставите у књигу коју можете буквално затворити, можете узети читав дан све што вам се мота по глави и само увалити, каже Левин.

Као алтернативу, можда ћете више волети јутарње странице, праксу о којој је први пут говорила Јулиа Цамерон у својој основној књизи Пут уметника . Прво ујутро, када сте још увек полуспани, или пре него што се наш его пробуди, како каже у књизи, напишите три странице у часопису - а затим престаните. Само брбљати; не покушавајте да направите било шта. Када се осврнете уназад, можда ћете бити запањени оним кроз шта сте радили. Знајући да ћете све ослободити ујутро, можда ћете се боље одморити ноћу.

Ако нисте сигурни да улазите у вођење дневника

Ако је покретање часописа застрашујуће јер се нервирате око тога о чему писати и да ли то радите како треба, размислите о структурираном формату, као што је часопис са једном реченицом, који је тако мала обавеза и не можете га забрљати . Популарна, Питања дневно (17 УСД; амазон.цом ), поставља 365 питања о свему, од онога чему се надате до онога што сте обукли - по једно за сваки дан у години. Током пет година одговарате на исто питање сваког рецимо 1. јануара.

Воли је Цхава Пинцхуцк, библиотекар у Беит Схемесх-у, Израел Питања дневно часопис за дугачак поглед на њен живот. Свиђа ми се јер неке ствари остају исте током година, а неке се мењају, и лепо је видети напредовање, каже она. Иако ми се чини да пуно носим исте минђуше!

Без обзира за који облик се одлучите, вођење дневника може бити бекство, посластица, снимак онога ко сте на време и врста терапије. Када можете себе да напишете као јунака сопствене приче, знате да можете да се напишете кроз најтежа времена, каже Левин.

Користите апликацију

Иако постоје докази да ручно писање повећава креативност и меморију, телефонске апликације су изузетно погодне. Цењене апликације за дневнике укључују Путовање ( 2аппстудио.цом/јоурнеи ), ускладиштено на Гоогле диску; Пензу ( пензу.цом ), који нуди водиче за захвалност, молитву, трудноћу и друге часописе; и први дан ( даионеапп.цом ), која зарађује рејвеве за дизајн и употребу метаподатака - као што је музика коју сте слушали и какво је време било када сте писали. Шта да купим

Зум слике Молли Хатцх Јоурнал

Купити: 17 УСД; барнесанднобле.цом . барнесанднобле.цом

Зум слике Једна листа дневно: Трогодишњи часопис Лисе Ноле

стављајући лампице на божићно дрвце

Купити: 17 УСД; амазон.цом . амазон.цом

Зум слике Одмотајте се сваки дан: часопис

Купити: 15 УСД; барнесанднобле.цом . барнесанднобле.цом

Зум слике Париз у цвету: Дневник захвалности ружа и трња, аутор Георгианна Лане

Купити: 17 УСД; барнесанднобле.цом . барнесанднобле.цом

Зоом слике Графичке књиге Дот Грид Јоурнал

Купити: $ 25; амазон.цом . амазон.цом

Увећање слике Сара Миллер Јоурнал

Купити: $ 28; амазон.цом . амазон.цом

Увећање слике Акварел Јоурнал Ворксхоп

Купити: 17 УСД; барнесанднобле.цом . барнесанднобле.цом

Увећање слике Леуцхттурм1917 Медиум А5 тачкасти часопис

Купити: 20 УСД; леуцхттурм1917.ус . леуцхттурм1917.ус 1 од 8 Адвертисемент