То је она јама у вашем стомаку која се осећа све теже и теже. Бескрајна петља застрашујућих мисли. И брзо ватрено куцање вашег срца. Симптоме анксиозности је тешко пропустити, јер они не само да завладају нашим умом, већ се често одражавају и на наша тела. Већина људи ће барем једном у животу доживети неки напад овог пречестог стања менталног здравља, ако не и много пута. Да бисте помогли у управљању анксиозним осећањима, пронашли чврсто тло и на крају се осећали боље, важно је препознати и разумети симптоме анксиозности и њихове изворе. Разговарали смо са стручњацима за ментално здравље ради савета о препознавању најочигледнијих знакова анксиозности - који могу помоћи у пружању глатког пута за опоравак.

ПОВЕЗАН: 8 апликација за анксиозност и депресију које ће вам помоћи да управљате расположењем

повезани предмети

Шта је анксиозност?

За разлику од депресије , која је често укорењена у мислима из прошлости, анксиозност је емоција оријентисана ка будућности (иако се ова два питања менталног здравља често могу хранити једно другим у зачараном кругу). Анксиозност је брига због нечега што се још није догодило - или се можда никада неће догодити, каже Цристал Брадсхав, ЛПЦ , лиценцирани професионални саветник. Можете то сматрати системом раног упозорења, дизајнираним да привуче вашу пажњу и сигнализира да се нешто искључује, објашњава Брадсхав. Иако је анксиозност често негативан осећај који ствара непотребно нервирање и повремено панику, она такође може послужити сврси када смо у физичкој опасности. Други начин да се на то гледа је као на врсту страха, чија је сврха да вас одржи у животу. Много пута људи то игноришу, а када направе стрепњу, каже она.

ПОВЕЗАН: Испробајте ове кратке, смирујуће вежбе дисања за ублажавање анксиозности

Колико је честа анксиозност?

Пре него што се тешко осетите да се не осећате равнотежно, Бредшо каже да је анксиозност сасвим нормална. Док неки анксиозност доживљавају теже или чешће друге, симптоми анксиозности обично потичу од огромних животних промена, хормоналних промена и других фактора који могу да се осете ван наше контроле. Тхе Америчко удружење за анксиозност и депресију процењује да ће се скоро 40 милиона људи (18 процената) сваке године борити са анксиозним поремећајем. Светска здравствена организација (СЗО) каже да једна од 13 особа глобално пати од анксиозности. Да би превазишао ову уобичајену дијагнозу, Брадсхав каже да нам је потребан помак у перцепцији. Ако анксиозност посматрамо као средство које нам може помоћи да читамо и процењујемо себе, друге и ситуације, постаће нам угодније кад се осећања појаве. Ваша анксиозност ће вам рећи где да усмерите енергију, каже она. Не занемарујте га - слушајте га.

ПОВЕЗАН: 14 позитивних цитата за помоћ код депресије и анксиозности

Који су неки уобичајени симптоми анксиозности?

Када пролазите кроз узнемирену епизоду, корисно је открити главни узрок онога што ове емоције доводи у први план. Док доживљавате симптоме анксиозности, Брадсхав каже да вам може бити корисно постављати себи питања попут: Зашто се у мојим грудима стисне? и, зашто ми срце убрзава? да вас врате у садашњост како бисте се директно обратили својим узнемиреним мислима. Ево неких најчешћих знакова анксиозности које не бисте требали занемарити.

Повлачење од пријатеља.

Један од првих одговора на симптоме анксиозности је удаљавање од људи које волите. Често је ово један покушај да се осећамо сигурно и осећамо се више под контролом, каже Брадсхав. Не желећи да проводите време са пријатељима или партнером могао би бити доказ да користите сву своју менталну енергију да бисте задржали оно што се догађа - наше узнемирене мисли. Вероватно се дистанцирате од садашњости и ментално и емоционално исцрпљујете покушавајући да је одржите заједно.

Опсесивно понашање.

Из логичке перспективе, можда ћете препознати узнемирене мисли управо као то - бриге које вам круже мозгом, али не и стварну стварност. Упркос томе, Сцхевитз каже да ће се многи осећати као да им ове наметљиве бриге преузимају ум до тачке у којој не могу да их контролишу. Можда имате чак и ритуале или принуде у које се укључите да бисте помогли да се сами умирујете и учините да мисли нестану, знак уобичајеног опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД), укорењеног у тескоби. Можда ћете се поновити у мислима о штети или смрти која се дешава са вашим најмилијима и често се молити да бисте осигурали [њихову безбедност], каже она.

Бити раздражљив и нестрпљив.

Будући да вам мозак прекомерно вози, када сте забринути - заједно са остатком тела - можда имате супер кратак осигурач када имате посла са другим људима. Или, чак и технологија. Или ваши кућни љубимци. Или било шта. Бредшо каже да сте заокупљени анксиозним емоцијама, ми имамо мало стрпљења за мале разговоре, не можемо се носити са тим кад нам нешто не пође за руком и чак можемо да се потучемо са било ким ко покуша да нам помогне.

Бојати се у социјалним ситуацијама.

Чак и ако обично нисте живот журке, вероватно барем уживате у добром проводу - до сада. Сцхевитз каже да када анксиозност расте, расте и наш страх у социјалним ситуацијама. Већина људи постаће критичнији према себи и забринути због сваке интеракције коју имају са странцима, па чак и са најближим сапутницима. Можете претјерано бринути о томе како изгледате, шта људи мисле о вама, да људи причају о вама иза ваших леђа, да вас нико не воли, да звучите глупо када причате и тако даље, објашњава она. Ово је знак социјалне анксиозности и често доводи до тога да људи избегавају социјалне ситуације као резултат својих страхова.

Имате проблема са спавањем.

Многи људи ће почети да доживљавају своја најинтензивнија осећања анксиозности у прилично најгорем часу: пред спавање. Брадсхав каже врло је често да људи леже будни у кревету размишљајући и бринући се јер одједном сва њихова ометања нестају. Ноћу смо само ми и наше мисли које коначно имамо заробљену публику, каже она. Можемо их одгурнути у страну током навале нашег свакодневног живота и стећи привремену одгоду, али ноћу, када захтеви дана одлазе на спавање, мисли које смо помели под тепих поново израњају захтевајући пажњу.

Физички се осећате болесно у стомаку.

Не баш забавна чињеница: ваш мозак не може да разликује стварну претњу - тигар вас јури - и а перципиран претња - брига због отказа или да ли се пријатељ љути на вас. Када сте у ситуацији када се морате борити или побећи - било у стварној опасности или у осмишљеном, опасном стању - и ваше тело се помера и чини све што може да преживи. Као што Брадсхав објашњава, више не морамо да производимо пљувачку или да варимо храну. Уместо тога, наш мозак прекида проток крви у нашем дигестивном систему и преусмерава га у ваше мишиће. Сензација може да се осећа као да имате чвор или велику тежину у стомаку или чак лептири који тамо лепршају, објашњава она. У ствари, важно је напоменути да су наш мозак и црева повезани, са преко 90 процената нашег серотонина борави у нашим цревима . Заузврат, можемо осећати мучнину у стомаку јер је наш микробиом угрожен.

Шта може изазвати анксиозност?

Иако скоро сваки неочекивани обрт догађаја може проузроковати појаву симптома анксиозности, према стручњацима постоје уобичајени извори. Од финансија и каријере, до тренутних веза, па чак и породичне историје, ево неколико најчешћих узрока анксиозности.

Ваше финансије.

Иако ће многи људи патити од финансијска анксиозност кад једва састављају крај с крајем, Бредшо каже да чак и они који имају више него довољно да се снађу могу да брину. Када ви или ваш партнер изгубите извор прихода, у вашем поштанском сандучету појави се огроман рачун за медицинску штету или штету у кући или када постанете старатељ болесног родитеља, наилазите на велике финансијске проблеме. То се може манифестовати кроз симптоме анксиозности, а Брадсхав позива људе да истраже свој однос према новцу и ономе што то значи у њиховом животу. Чинећи ово, често ћете моћи да одредите навике које треба да се промене. Ако доносите одлуке које се не поклапају са вашим значењем, а самим тим не можете постићи жељене циљеве, неизбежно ће доћи до неке стрепње, каже она. На пример, ако новац значи сигурност и слободу, а својим новцем не управљате на начин који вам омогућава да искусите сигурност и слободу, ово ће вам сигурно изазвати стрепњу.

Ваш посао.

Било да јесте токсични сарадници или а шеф микроуправљања , страх од свакодневног уласка у канцеларију је сигуран начин да се изазову симптоми анксиозности. Као што Брадсхав објашњава, већина Американаца проводи сразмерно пуно времена на послу или на послу, чак и када су код куће. За већину људи е-пошта их прати све до кревета, где се наш телефон налази на неколико центиметара од нашег јастука. Ова стална мучна предоџба о којој бисте требали да будите ствара узнемирена осећања. Увек смо доступни и очекује се да будемо доступни - ово је извор стреса, каже она. Тхе оптерећење је веће, а радни дан дужи и наизглед бескрајан са нашим уређајима који нас везују за посао чак и док смо на одмору.

како да проверим величину свог прстена

Ако не можете да се отресете стална мисао да мрзиш свој посао —Брадсхав предлаже да ћаскате са професионалцем који вам може помоћи да се крећете кроз осећај неизвесности, недостатка контроле и нема осећаја расположења за себе док сте на послу.

ПОВЕЗАН: Стратегије за ублажавање стреса које ће ваш посао учинити мање интензивним

Ваши технолошки уређаји.

Већина нас је крива што смо својим телефонима, рачунарима и таблетима посветили више пажње него својим партнерима, кућним љубимцима или чак својој деци. У увек повезаном свету лако је стално пријављивати се, листати или читати најновије вести. Међутим, Лори Вхатлеи , Докторат, клинички психолог који се специјализовао за ефекте употребе дигиталних уређаја на појединце и везе, каже да превише технологије може изазвати симптоме анксиозности јер превише стимулише мозак и нервни систем, готово стварајући зависност.

Можемо постати забринути када немамо своју технологију са собом, па чак и имати фантомске вибрације када смо далеко од телефона, каже она. Можемо патити од страха да пропустимо када неко време оставимо технологију иза себе и схватимо да непрестано размишљамо о томе и питамо се шта други раде и говоре на мрежи да нам недостаје. Када почнемо да осећамо нервозу ако смо одвојени од својих направа, Вхатлеи предлаже да разговарамо са оближњим пријатељем или колегом. То је зато што оно за чим заправо жудимо јесте веза и ангажман, које наши телефони могу пружити у тренутку. Започињање разговора може имати исти утицај и умањити та осећања.

ПОВЕЗАН: Време је за дигиталну пометњу: 8 једноставних начина за смањивање времена на екрану

Ваша породична историја.

Анксиозност може бити ситуациона, генетска и хемијска, и да сва три фактора - ваше околности / окружење, ДНК и хемијска грађа - доприносе развоју анксиозног поремећаја, каже Сарах Сцхевитз , клинички психолог из Лос Анђелеса у Калифорнији. У нашем мозгу има много неуротрансмитера који утичу на наше расположење. Главни који утичу на анксиозност су серотонин, ГАБА, допамин и норепинефрин, објашњава Сцхевитз. Ако су нивои или апсорпција ових неуротрансмитера искључени, то може изазвати анксиозност. То значи да ако су ваша мајка или отац патили од анксиозности, шансе да их искусите су веће, посебно ако сте из прве руке били сведоци њихових симптома.

ПОВЕЗАН: 10 начина да се загарантује ефикасно искуство терапије на мрежи

Ваше везе и пријатељства.

Ваша група пријатеља може вам преокренути читав живот охрабрујућим порукама, дугим разговорима, па чак и смисленим загрљајем. Али шта је са стресом у вашим пријатељствима или романтичним везама? Вероватно ћете доживети појачану бригу, јер ти људи вероватно значе свет за вас. Многи људи осећају притисак спољашњег света - укључујући и најближу заједницу - да им буду најсрећнији, најбољи и подржавају, каже Др Ивона Томас , психолог и психотерапеут из Лос Анђелеса, у Калифорнији. Када се осећамо као да пропадамо, често смо преплављени, што резултира симптомима анксиозности. Исто важи и када нас неко коме верујемо и волимо разочара или изда, или када пролазимо кроз огромну транзицију. Чак и она дивна - попут брака или очекивања бебе - могу донети неочекиване, негативне емоције. Чешће је најбољи начин за борбу против ових мисли и осећања разговарајући са професионалцем .

Знате знакове, ево неких од њих најбољи начини да се носите ако се борите са тескобом , укључујући терапија , Управљање стресом , и медитација свесности .