За многе људе, терапија је корисно средство да решите компликоване емоције, прођете кроз депресивни или анксиозни период или се редовно ментално чекирате да бисте одржали здрав разум.

како написати добар матурски говор

Сада, више него икад, људи траже начине за декомпресију, обраду и управљање својим осећањима и мислима. Међутим, наређења за боравак код куће и режими социјалног удаљавања приморали су психотерапеуте да се брзо прилагоде новој норми сеанси телетерапије. Штавише, услуге интернетске терапије - попут ТалкСпаце , Пошаљите а други - јесу процват чланства док се становништво бори да се избори са утицајем ЦОВИД-19. Тражење савета и смерница од професионалца увек је паметан и здрав избор, али како можемо најбоље искористити ове интернетске састанке?

Овде смо разговарали са терапеутима и пацијентима који су морали да се прилагоде овом дигиталном помаку ради њихових најефикаснијих савета о телетерапији.

ПОВЕЗАН: 8 апликација за анксиозност и депресију које вам могу помоћи у управљању расположењем

повезани предмети

Запамтите, и ваш терапеут се прилагођава.

Ако сте били на терапији пре пандемије, вероватно сте били навикли на одређено искуство када сте кренули на сесију. Ово би могло укључивати одређени кауч или столицу на којој сте седели, прозор из којег сте гледали док сте покушавали да саберете речи и тако даље. Сад сте код куће и све се осећате лоше. Колико год вам је то чудно, важно је запамтити да се и ваш терапеут прилагођава. Као психотерапеут и аутор из Њујорка Јенни Маенпаа, ЛЦСВ, ЕДМ објашњава, одгонетајући Зумирајте или другу видео конференцију био први корак. Проналажење мирних подручја за одржавање сесија био је други корак. А сада је непозната будућност трећи - и можда најтежи - корак од свих. Сада смо код куће непознато време, са мало раздвајања између личног и професионалног живота, и смањеном способношћу да користимо многе вештине суочавања које смо развили и које укључују ангажовање са светом око нас, објашњава она.

Дакле, ако се осећате мало чудно, то је у реду. Чудно је за све, али заједно ви и ваш терапеут то можете да схватите.

За оне који први дођу, истражите.

Пре ЦОВИД-19, Сузан Џејкоб * је шест месеци размишљала о повратку на терапију. Међутим, биле су јој потребне четири недеље код куће да коначно нагризе метак и резервише виртуелну сесију. Иако је било потребно пуно снаге воље да се не одложи или откаже њен први састанак, она је сада захвална на сесијама које су у току. Ако сте први пут на терапији, Џејкоб препоручује да одвојите време за домаћи задатак: истражите где су дипломирали, за шта су се специјализовали и како су покривени вашим осигурањем. У светлу тренутне пандемије, многи пружаоци осигурања проширили су покривеност услугама виртуелног саветовања, ако их већ нису покривали. Не оклевајте да истражујете на мрежи или да позовете осигуравајућу компанију да бисте се распитали о покривености телетерапијом.

А ако се почнете осећати лоше током брзих просудби, имајте на уму да није свима угодно са истим типом људи. Као што Џејкоб објашњава, мање јој је угодно да разговара о свом сексуалном животу са старијом женом него са неким њених година или млађим. Такође више воли женског терапеута него мушког. То можда није случај са вама, али исто важи и за вас проналажење интернетског терапеута као што је случај са терапеутом у личности : Вреди истражити које терапијске утакмице ће вам највише користити.

Нека то буде приоритет.

Баш као што заказујете ФацеТиме сесије са пријатељима и одређујете време састанка како бисте разговарали о пројектима са колегама, како би терапија успела, то мора бити приоритет. Као психијатар са седиштем у Њујорку, Златин Иванов, др мед објашњава, консултације о терапији на мрежи врло су погодне у погледу распореда. Али и њих је лакше отказати јер можете испуцати е-пошту и избећи састанак. Императив је одредити време и место за то, каже др. Иванов. Обавезно се усредсредите на свог терапеута и блокирајте довољно времена. Уосталом, ако праве време за вас, треба да им вратите услугу.

Будите још спремнији него иначе.

Пре пет недеља, Јеннифер Веинстеин * је прешла на терапију на мрежи са недељним резервацијама. Узимајући у обзир све ствари, осећа се потпуно ангажовано и подржано од свог терапеута. Међутим, за танго су потребна два, а она највише убере из ових једносатних ћаскања када дође припремљена са темама за дискусију. Иако још увек можете нахранити терапеута у видео запису, може бити мало теже фокусирати се када нисте у истој соби, каже Веинстеин. Трудим се да будем спреман са оним о чему бих желео да разговарам током сесије, и ако се позабавимо другим темама, то је у реду, али бар имам некакву путну мапу која ће ме водити.

Пронађите приватно, удобно место.

Аманда Смитх * је захвална што је њен терапеут успео да се окреће и понуди видео састанке на мрежи путем зума. Изненађујуће је сазнала да, уместо да путује до канцеларије свог терапеута, она ужива у удобности као да је код куће. Кључна реч је, међутим, комфор. Будући да је терапија намијењена сигурној, приватној зони и без пресуда, изоловање простора у вашем дому у којем можете бити искрени својим ријечима је изазов. Смитх је успео након неколико покушаја и грешака и препоручује подстицање људи са којима живите на разумевање и подршку. Нека ваш партнер гледа децу, или је можда то време када за децу поставите програм, тако да знате да ћете имати што мање прекида, предлаже она. Ако немате пуно простора, можда је то време за шетњу за остатак породице или позив можете узети из аутомобила. Мислим да у ово доба помаже и креативност.

колико мм је прстен величине 8

Сакријте поглед предње камере.

Размислите о канцеларији свог терапеута: Да ли је огледало испред вас? Вероватно не, па би зурење у ваше лице на екрану могло да вам одврати пажњу током виртуелне сесије. Због тога Маенпаа предлаже да искључите ваш видео. Ово ће вам помоћи да се усредсредите на оно што је важно, уместо да искалите своје недостатке. Ако непрестано проверавате осветљење, држање тела или Т-зону, нећете моћи да се бавите питањима и запажањима свог терапеута, дели она. Намерна и темељна рефлексија је оно где стекнете увид, а то је пак начин на који развијате личне стратегије и вештине које ће вам помоћи да се носите са стресом.

Тестирајте сву технологију унапред.

Терапијске сесије темпирају се као редовни састанци са особом и наплаћују вам се пуних 45 минута или сат времена. Да ли стварно желите да потрошите првих 10 минута на проналажење технологије? Или постаните стреснији него што сте већ покушавајући да поправите камеру или микрофон док вас терапеут гледа у вас? Вероватно не. Клинички психолог на мрежи Сарах Сцхевитз , ПсиД, каже да започнете терапију смиреношћу и смиреношћу, пре времена преузмите сав потребан софтвер и проведите пробни рад.

Закажите стратешки.

Да ли је ваш партнер јутарња особа, док сте више тип дугмета за одлагање? Обавезно израдите стратегију за терапију на мрежи када ћете заиста бити присутни, каже Маенпаа. Рецимо, на пример, обично се сретнете током ручка. Али тренутно осећате као да ваше терапијске сесије рађају емоције од којих се тешко одвајате да бисте им се вратили рад од куће . То је у реду! Маенпаа препоручује прелазак на сесије после посла. На тај начин заиста можете размишљати о својим осећањима без потребе да се враћате у прорачунске табеле и видео мозгове.

Замолите свог терапеута да вас позове на одговорност.

Схауна Мехри * ради на личном расту са терапеутом последњих годину дана и одлучила је да направи паузу почетком ове године. Након што је неколико чланова породице имало позитиван тест на ЦОВИД-19 и она је почела да се забавља са неким новим непосредно пре почетка карантина, осећала се преплављеном. Вратила се терапији - и замолила свог терапеута да је позове на одговорност. Ово свима изгледа другачије: домаћи задаци некима, белешке е-поштом после сесије другима. Испробајте неколико приступа и погледајте који се од вас држи.

И, ако можете, Мехри препоручује да имате седмичну или двонедељну каденцу. За мене сам одлучила да се посветим посети свом терапеуту сваке недеље јер живот није нормалан и сваки дан се појави неки нови изазов, наставља она. Будући да не можемо побећи и одвратити пажњу путовањима, теретаном, одласком у канцеларију, дружењем са пријатељима и тако даље, склони смо да превише размишљамо, седимо у мислима и препуштамо својим емоцијама. Могућност разговора са неким ко није у вашем најужем кругу помаже вам да ствари ставите у перспективу.

Оловка на време за обраду посттерапије.

После обраде сакатна анксиозност или депресивне мисли код вашег терапеута је незгодно - ако не и немогуће - вратити се поново у радни режим и представити пројекат. Због тога Сцхевитз препоручује да свој блок календара продужите за 20 минута како бисте бележили своје мисли, научене лекције и друге информације које желите да запамтите. „Уз терапију на мрежи лако је резервисати ствари непосредно пре и после заказаног састанка, али одуприте се потреби да то учините“, каже она. „Ако закажете радни састанак одмах након састанка, мање је вероватно да ћете отићи на емотивна места знајући да морате бити смирени одмах након сесије.“

* Име промењено на захтев.

ПОВЕЗАН: Психолог дели најбоље (и најгоре) начине за решавање несигурности