Како се читава породица пребацује у режим повратка у школу, постоји низ стресора који муче и децу и родитеље, попут ранијих аларма, захтевања домаћих задатака и строжих времена за спавање (да набројимо неке). И као што сваки родитељ зна, стрес у школи може почети и пре него што лето прође, захваљујући списковима за куповину школског прибора, предстојећим распоредима јесени и укупном осећају промене у ваздуху.
Разговарали смо са Денисе Попе, старијом предавачицом на Универзитету Станфорд Университи Сцхоол оф Едуцатион и коауторком Преоптерећени и неприпремљени: стратегије за јаче школе и здраву, успешну децу и Мицхеле Камболис, дечји и породични терапеут и аутор књиге из Ванцоувера Генерација под стресом: Алати засновани на игри који помажу вашем детету да превазиђе анксиозност о томе шта родитељи могу учинити да помогну породици да остане мирна под новим притисцима који су прилично неизбежни на почетку било које школске године. Испод, неколико корисних савета Попе и Камболиса о одржавању стреса због повратка у школу.
1. Утврдите знаке на којима је ваша деца под стресом.
Стрес се може изразити на разне начине, али зато што је често интернализован, код деце може бити тешко да се идентификује. Потражите црвене заставице и уобичајене сигнале упозорења, попут потешкоћа са спавањем, главобоље, болова у стомаку и промена у понашању (раздражљивост и нервирање). Камболис каже да 44 одсто деце пријављује да имају проблема са спавањем крајем лета и почетком јесени, што је јасан показатељ да их предстојећа промена у рутини мучи.
Једна ствар коју Камболис препоручује јесте да ваша деца екстернализују стрес. Кроз отворени дијалог и слушање, да, али и допуштајући им да физички изразе своје бриге. Камболис користи активност коју назива 'зидом бриге', где деца записују шта их брине на лепљиве ноте и лепе их на зид како би добила перспективу и раздвојила своје стресоре.
ПОВЕЗАН: Коначно, све што треба да знате да бисте децу спавали ноћу
2. Пажљиво слушајте своје дете.
Да бисте могли да препознате појачану анксиозност повезану са школом код свог детета, треба да отворите уши и обратите пажњу на њихове специфичне притужбе. Ако се ваше дете жали да не жели да иде у школу или има потешкоћа у обављању посла, схватите корен проблема. Да ли је то питање наставника? Насилник? Да ли су превише заказани? Можда ваше дете осећа да не може да испуни очекивања која су се држали све време. Већина ових проблема родитељи се вероватно могу позабавити код куће или тако што ће контактирати школске администраторе.
3. Вратите децу у кревет.
Деци треба много више сна него што већина људи схвата. Док деци у вртићу до трећег разреда може бити потребно до 12 сати по ноћи, чак и средњошколцима и даље треба солидних осам до 10 сати, према Национална фондација за спавање . Брзо се позабавите факторима који могу довести до губитка сна, као што је управљање захтевним распоредом, осећај тескобе или коришћење технологије или на друштвеним мрежама касно у ноћ.
Идеје за поклоне за жену од 22 године
4. Планирајте унапред за недељу.
Управљање децом може постати спорна тачка међу паровима, али проактивно, родитељи могу спречити да сукоб настане током недеље. Водите дугорочне разговоре (које циљеве желимо да поставимо ове године?), Као и краткорочне (како ћемо управљати јутарњом рутином?), И направите визуелни распоред на белој табли како бисте задржали целу породицу информисани (о томе више касније).
5. Ступите у контакт са њиховим наставницима ако им ствари измакну контроли.
Немојте се жалити или упирати прстом, већ са поштовањем питајте наставнике за њихово мишљење о томе шта се дешава код куће. Ако се чини да вашем детету одузимају превише времена за ноћне задатке - што онда утиче на његов сан, расположење и здравље - вреди додирнути основу са својим учитељем да каже: „Моје дете узима Кс сати да би да ли сваке вечери, да ли би ово требало да траје оволико? ' Попе каже да многи наставници искрено немају појма колико дуго треба деци да извршавају одређене задатке. Тада би учитељ могао разјаснити на шта ваше дете треба и не би требало да се фокусира како би било продуктивније и ефикасније.
кућни лекови за натечене очи од плача
6. Направите уговор о домаћем задатку.
Родитељи су одговорни за то да деца имају времена и простора да раде свој посао, али не би требало да се понашају као тутор, каже Попе. Уговором о домаћем задатку треба да буде назначено када ће дете радити свој посао (на пример, после ужине или пре тренинга у кошарци) како би се осигурало да је готово - али оцењивање препушта учитељу. Ако је потребно, нека се деца одрекну својих телефона или одјаве са друштвених мрежа док не заврше оно што требају.
7. Користите визуелне распореде.
Почетак нове школске године значи почетак милиона различитих догађаја, активности, датума играња и послова - то није стресно само за децу, већ очигледно и за родитеље. Парови често осећају напетост када се календар почиње пунити око тога ко је за шта одговоран и када. Камболис има корисно решење: „Ја сам велики љубитељ беле табле“, каже она. „Видео сам да се породични живот потпуно трансформише једноставним креирањем визуелног распореда где сви знају шта се дешава и где треба да буду. То заиста може приземити породични живот. '
8. Нађите времена за „ПДФ“.
Али немојте само да користите визуелни распоред за го-го-го активности. Такође морате физички уклопити застоје, породично време и бригу о себи у рутину - у супротном ће то бити само кретање, кретање, кретање све време (једноставан начин за још већи стрес).
У овом случају, „ПДФ“ означава време репродукције (које треба да буде неструктурирано), застоја (период спавања и прелазног периода) и породично време (као што су породичне вечере). Иако технологија повремено може бити део ПДФ-а, идеја је да су ово тренуци када је породица не прикључени. Ови тренуци лицем у лице помоћи ће деци да се декомпримирају и поново повежу са собом, породицом и пријатељима.
