Од дана када ваша беба заплаче кад први пут одете, па све до ноћи када се ваш тинејџер враћа кући паничан због лоше оцене, видећи како се ваша деца брину због посекотина попут ножа. Желимо да их заштитимо од патње, али забринутост је нормалан део детињства, адолесценције и самог живота.
Учење наше деце здрави начини за суочавање са стварима које их наглашавају могу ојачати њихово емоционално благостање за живот и могу спречити да њихове бриге пређу у нешто озбиљније, попут анксиозног поремећаја. Ево како да припремите децу у свом животу за неке од најчешћих брига са којима се могу суочити и како се снаћи ако се њихови страхови остваре.
Повезан: 14 најбољих стратегија за суочавање са анксиозношћу
повезани предмети
Суочавање са разочарањем и трагедијом
У животу се дешавају лоше ствари - било да се ради о болести родитеља или о националној трагедији попут пандемије коронавируса. Научите како да својој деци помогнете код анксиозности дајући им алате који су им потребни за управљање стресом.
На пример, ако се ваше дете нађе у стресној ситуацији која покреће његову анксиозност, нека полако удахне да се смири, сугерише др Еллен Хендриксен, аутор књиге Како бити свој: Утишајте свог унутрашњег критичара и издижите се изнад социјалне анксиозности . Кажем својој деци да ’помиришу цвет, дувају свећу.’ То јест, полако удахните кроз нос и полако издахните кроз уста. Фокусирање на његов дах (уместо на стрес) омогућиће вашем детету да смири анксиозност и усмери се.
како украсити на буџету
Вести или катастрофе
Пандемија коронавируса дефинитивно је повећала ниво стреса за одрасле и децу, али анксиозност везана за вести може да погоди сваки пут када се у вашем животу или ширем свету догоди нешто узнемирујуће, од природних катастрофа попут урагана и пожара до пуцњаве у школама.
Родитељи могу да забрину ове бриге водећи рачуна о томе како су њихова деца изложена вестима и информацијама које се деле на мрежи, каже др Нина Каисер, дечји психолог из Сан Франциска. Родитељи такође често имају (оправдане) бриге због догађаја у вестима, зато се нагните у ваш систем подршке да бисте разговарали о својим страховима, посетили терапеута или пронашли родитељску групу којој ћете се придружити да бисте разговарали о сопственој анксиозности. Емоционалне реакције родитеља информишу дечје мисли, осећања и понашање. Ако су родитељи забринути, и деца се више брину, каже Каисер.
Неке од истих стратегија суочавања које раде за узнемирене одрасле, раде и за узнемирену децу - нека ваше дете покуша дубоко дисати, усредсредити се на ометајућу (и позитивну) активност, изаћи и вежбати или замолите децу да запишу или нацртају слике ствари на којима су захвални што им помажу да нагласи позитивно.
Имајте на уму да је најтеже време за децу непосредно након трагедије. Изношење чињеница које им могу помоћи да се осећају сигурно могу смањити стрес. Чињенице су ваши пријатељи, каже Схерил Зиеглер, ПсиД, дечји психолог из Денвера и аутор књиге Момми Бурноут . Понудите изјаве о уземљењу попут „Трагедије се догађају, али мало је вероватно да ће их бити у вашој школи“, препоручује Зиеглер. За коронавирус можете да истакнете све људе који помажу једни другима и све начине на које чувате породицу. Указивање на препарате који су направљени да их заштите могу помоћи у смањењу нивоа анксиозности.
Смрт
Око 7. године или раније, многа деца питају родитеље: Шта се дешава након што умремо? Када деца постављају ово питање, важно је поздравити њихову радозналост и искрено одговорити, каже Цлаире Бидвелл Смитх, терапеут за туговање и аутор књиге Анксиозност: фаза туге која недостаје . Смитх препоручује да се запитате: Шта мислите да се догађа? Ако ваше дете пита да ли људи или животиње одлазе на небо, одговорите искрено на основу веровања ваше породице. Ако ваша породица не верује у загробни живот, у реду је бити испред. Разговор о животном распону других врста може помоћи, каже Смитх, па смрт кућног љубимца није потпуно неочекивана. Кад смрт није табу тема, може изгледати мање застрашујуће.
Дечја забринутост због смрти може порасти кад схвате да их родитељи не могу заштитити од свега, каже др Абигаил Маркс, клинички психолог у Сан Франциску, специјализована за тугу.
како можете пронаћи своју величину прстена код куће
Забринутост и стрепња због умирања могу се такође повећати након губитка вољеног љубимца или члана породице. Отворено разговарајте о њиховим страховима. Провери да ли можеш да сазнаш више о њиховим конкретним бригама и покажеш да њихова осећања схваташ озбиљно, саветује Маркс. Нико нема одговоре на сва животна егзистенцијална питања, али Маркс каже да када се деца осећају смирено и разумљиво, анксиозност може почети да се смањује.
Губитак на Спортским играма
Вероватно сте у трибинама видели довољно лошег понашања међу спортским родитељима да бисте разумели зашто ваше дете може тешко поднети ако његов тим не успе.
Кључ смањења анксиозности је фокусирање на перформансе (на пример, похвала детету због сјајне игре), а не на исход. Будите саосећајни, пустите дете да изрази своје разочарање, а затим га подсетите да је спорт дружење и забава, а не само победа, каже Брооке Де Ленцх, оснивач МомсТеам.цом , мрежни ресурс за родитеље који се баве спортом омладине и аутор Предност домаћег тима: Критична улога мајки у омладинском спорту .
Али будимо искрени ― ко жели да буде губитник? Нисам од оних који седе ту и кажу: „Сасвим је у реду кад ме стално туку“, каже Древ Бреес, бек Њу Орлеанса Саинтса, који у својим омладинским спортским данима призна неколико суза после утакмице. Мислим да је добро за децу да се узнемире кад изгубе. Али када се охладе, требали би и из тога научити. Повуците их у страну и реците: ’Знате ли шта бисте другачије радили у будућности?’ Замолите их да то кажу уместо да им кажу, каже Бреес.
Лошу оцену
Лоша оцена може се осећати као смак света за дете - посебно у њиховим тинејџерским годинама када је на помолу притисак уписа на факултете. Помаже да се дете одржи у перспективи. Једна лоша оцена је једна лоша оцена, каже др Давн Хуебнер, дечји психолог из Екетера у држави Нев Хампсхире и аутор књиге за децу Шта урадити када се превише бринете . То не значи да ће ваше дете пасти на часу, зато га охрабрите да га пусти.
Деца ће бити отворенија за разговор о оцени ако прво саосећате са њиховом срамотом или бесом, каже Хуебнер. Дајте детету времена да самостално реагује, а затим му постављајте питања која ће му помоћи да схвати шта се догодило. Зар није разумела дело? Да ли је направила неопрезне грешке? Останите што је могуће неприхватљивији, чак и ако знате да је Ф крива она, каже Хуебнер. Затим разговарајте о томе како исправити проблем у будућности. Дељење сопствених неуспеха (лоша оцена, лоша оцена учинка) и начин на који сте се снашли могу јој помоћи да крене даље.
Лакше кроз транзиције и прекретнице
Промена је тешка за све, али нека деца теже него друга имају посла са прелазима. Један од главних фактора који подстиче дететову анксиозност је страх од непознатог, што може изгледати као застрашујуће чудовиште које се назире у даљини.
Да бисте угушили живце, побрините се да се дете припреми за оно што долази. Седите са дететом пре било ког догађаја и разговарајте о томе шта ће се догодити, каже Хендриксон. Будите прецизни и наведите детаље. Реците нешто попут У вртићу ћемо ући и поздравити учитељицу. Шта мислите како ће изгледати соба? Шта мислите које врсте играчака постоје? На овај начин, непознато није баш толико мистериозно и застрашујуће.
Сепарациона анксиозност
Анксиозност раздвајања обично почиње око 10 месеци и може трајати око 3 године, а понекад и дуже, каже Каисер. Један од начина да се малишани припреме за опроштај је читање приче попут Ане Девднеи Лама Лама недостаје мами заједно. Читање књига о прелазима попут првог дана школе нормализује искуство и уверава децу да ће све испасти у реду, каже Каисер. Такође је паметно посетити вртић или школу са бебама или децом до првог дана, каже она. Показивање шта могу да очекују може им помоћи да се осећају сигурније када дође велики дан.
Деца која се носе са анксиозношћу због раздвајања најбоље временом науче шта могу очекивати. Изговарање ствари попут одраслих увек се врати када одете и кажите детету у које време ћете се вратити да бисте му помогли да успостави предвидљиву рутину. Постављање ритуала опроштаја певањем песме и одвођењем омиљених плишаних животиња вашег детета такође може да ублажи тугу, каже Каисер.
Што је најважније, да бисте свом детету помогли да се избори са анксиозношћу, држите своје бриге у тајности. Понашање родитеља показује деци да ли постоји нешто због чега треба да брину, каже Каисер. Због испраћаја или узрујавања дечје бриге могу расти, али разговор с њима мирно доказује да ће све бити у реду.
колико би требало да даш бакшиш момку за пице
Прва симпатија
Ако се можете сетити своје нервозе и неспретности у вези са првом заљубљеношћу, вероватно ћете стећи осећај зашто се дете избезумљује због сваког разговора са објектом наклоности.
Причати о томе. Прва симпатија је добра прилика да започнете расправу о томе шта ваше дете воли код различитих људи, које особине је привлаче једној особи у односу на другу, каже др Д’Арци Линесс, дечји психолог за КидсХеалтх.орг . Наравно, вероватно ће се с Цхрисом или Вилл-ом упутити до краја недеље, али ако јој је тешко да преброди Тимми-а, поделите сопствено искуство прве заљубљености. Реците јој да је то нешто кроз шта сви пролазимо, каже Линесс.
И за име бога, не шалите се с тим. Без обзира колико слатко / смешно / глупо мислите да је несвестица вашег детета, не дозволите да се покаже. Покушајте да корачате оном лепом средином између тога да ствари не схватате превише озбиљно и да се превише не задржавате на њима, каже Линесс.
Пријем на факултете
Научити децу како да преузму одговорност за своје школске задатке може им помоћи да се припреме за стрес због колеџске припреме, каже др Јеан МцПхее, клинички психолог са седиштем у северној Калифорнији, специјализован за лечење проблема са учењем и стреса код ученика. И родитељи не треба да чекају док њихови тинејџери не похађају средњу школу да би им усадили ове корисне навике. Уместо да се усредсреде на оно што деца не раде, родитељи могу да направе корак испред комешања тако што ће их похвалити за позитивно понашање, попут испуњавања домаћих задатака на време, каже МцПхее. Говорећи ствари као што примећујем да сте написали извештај - сјајан посао појачава развој добрих вештина управљања временом и чврстих навика у учењу, каже она.
Рад са тинејџерима на успостављању рутине самопомоћи може их одбити од припремног стреса на факултету: Технике управљања стресом попут вежбања и здраве исхране могу много да помогну. И као и увек, и сами држите под стресом њихове планове за факултете. Забринути родитељи могу реаговати рекавши нешто попут „Никада нећете завршити своје есеје“, што може нахранити размишљање детета о судњем дану, каже МцПхее.
Суочавање са свакодневним стресовима
Сви се свакодневно носимо са стресом и анксиозношћу - чак и деца. Али највећа грешка коју можете учинити је да банализујете њену забринутост. Ваш инстинкт може бити да је покушате умирити оптимистичном флоскулом: Не брините. То ће бити у реду! Али то заправо минимализује њена осећања без давања алата за решавање својих брига, каже Хендриксон. Уместо тога, постављајте питања како бисте заједно могли да направите план за суочавање. Шта ако имате ноћну мору? Па, размислимо о томе. Шта би било добро учинити? Како да то учинимо мање застрашујућим?
Ноћне море
како да плетете водопад корак по корак
Деца млађа од 18 месеци могу имати ноћне море, каже др Ангеликуе Миллетте, педијатријска саветница за спавање у канцеларијама у Аустину, Тексас и Сан Франциску. Ноћне море могу учинити застрашујуће одлазак у кревет следеће ноћи, па чак и довести до страха од мрака. Иако су повремени ружни снови можда неизбежни, Миллетте каже да лош квалитет сна може погоршати ноћне море. Да бисте пребродили ове невоље преко ноћи, она препоручује стварање детета здраве рутине спавања. Држање истог времена за спавање сваке ноћи, коришћење ноћног светла са ниском снагом и читање смирујуће приче пре спавања могу деци помоћи да се осећају сигурно и сигурно, што им помаже да боље спавају ноћу, каже Миллетте. Ако лоше спавају, уверите се да то није зато што су преморени: малишанима треба око 10 до 12 сати сваке ноћи и 1 & фрац12; - до 2-сатног дремке.
Упркос вашим напорима, ноћне море се и даље могу догодити. А нека деца се толико забрину због ноћних мора да се буне због одласка на спавање, каже Миллетте. Млађим малишанима препоручује да у ходнику оставе упаљено светло и седе с њима када су у невољи. Утешне изјаве као што сте сањали застрашујући сан, али на сигурном сте и тело добро спава, такође могу да смире. Малишани могу имати потешкоћа у именовању страхова, али ако им нацртају слику или им помогну да напишу причу о искуству, може им помоћи у изражавању својих емоција, што делује оснажујуће.
Боравак са бебиситером
Иако традиционална анксиозност раздвајања може нестати у предшколским годинама, ваше дете ће можда и даље бити забринуто због тога да остане код куће са неким другим осим вас.
Знате ли колико сте узбуђени што излазите на промену? Нека ваше дете које је напумпано остане у њему. Уведите бебиситерку пре велике ноћи, а затим планирајте нешто забавно за своје дете те вечери. На пример, поправите његову омиљену вечеру, купите хладне грицкалице или изнајмите филм који он жели да види (или онај који је гледао 25 пута, а који још увек жели да види).
Такође је добро рећи му куда идете и када се враћате. Затим се повремено пријављујте да подсетите дете да сте га и даље бацили на око и да сте добро. Нека деца се брину за родитеље кад их нема код куће, па кад се чују и знају да се добро забављате, то их уверава, каже Линесс.
Повезан: Ствари које не бисте требали рећи некоме са анксиозношћу
Пријатељство и друштвени медији
Драма готово увек долази са територијом у друштвеном животу тинејџера, каже др Лиса Дамоур, клинички психолог и аутор књиге Под притиском: Суочавање са епидемијом стреса и анксиозности код девојчица . Давање адолесцентима до знања да пријатељства не постоје без напетости, може их уверити да су ови социјални изазови нормални и умањити њихов страх од вршњачког одбијања. Тинејџери се могу накостити кад родитељи дају савете, док дељење да сте се суочавали са сличним сукобима са пријатељима може потврдити њихове емоције.
Ситуације попут непозивања на забаву и каснијег сазнања о томе на Инстаграму могу бити поразне за многе адолесценте. Ако је ваш тинејџер забринут због изостављања у стварном животу или на друштвеним мрежама, саосећајте са њиховим осећањима. Обавестите их да је тешко имати толико информација о томе шта им недостаје, каже Дамоур. Помоћи ће вам напоменути неке разлоге због којих људи могу ограничити списак гостију: Можда је простор за забаву био мали или су их родитељи натерали да позову породичне пријатеље. И подсетите тинејџера да је дружење са мешавином људи нормалан део друштвеног живота. И она може и треба.
колико процената напојнице за доставу пице
