Анксиозни поремећаји су најчешћи облик менталних болести у Сједињеним Државама, који сваке године погађају 40 милиона одраслих (око 18 процената становништва), према Америчко удружење за анксиозност и депресију . Као да је стварна симптоми анксиозности —Раздражено срце, знојни дланови, вртоглавица, дрхтање и унутрашња превирања - нису довољно ометајући живот, многи људи са анксиозношћу такође подносе добронамерне, али повредљиве коментаре људи који заиста не разумеју природу поремећаја и колико је то заиста озбиљно. Савет: Иде начин осим тога што сам само забринут. „Па смо замолили два стручњака за анксиозност да помогну у расветљавању забуне око чега не рећи узнемиреној особи и шта уместо тога остати. Ево седам ствари које људи са анксиозним поремећајима више не желе да чују.
ПОВЕЗАН: 14 чврстих стратегија за суочавање са анксиозношћу
повезани предмети
1 Не говори: знам, и ја сам узнемирен.
То је с једне стране тачно - анксиозност је универзална биолошка реакција. Страх и анксиозност су природни процеси који су део живота, каже др Јосепх ЛеДоук, неуронаучник и директор Институт за емоционални мозак на Универзитету у Њујорку. И страх и анксиозност нас штите и мотивишу. Студент који се не брине за испит неће такође. Треба вам мало бриге, каже он.
рођендански поклони за девојку која има све
Али с друге стране, погрешно је упоређивати ваше „нормалне“ привремене стрепње са свеприсутним и хроничним стрепњама некога са анксиозним поремећајем. Њихове бриге су интензивније, ометају им способност да обављају свакодневне животне задатке, а симптоми су им често тешко управљати без помоћи .
Реците уместо тога: „Делујеш стварно забринуто, мора да се осећаш ужасно. Увек сам ту за вас - чиме могу помоћи? '
Ово је нежна, али директна понуда подршке. Преноси поруку, видим вас, овде сам да вас саслушам и овде да вам помогнем.
два Не говори: Само се смири.
Ово може бити неваљано, каже др Јанине Домингуес, клинички психолог на Клиници за анксиозност и поремећаје расположења у Институт за ум детета у Њујорку. Кажете особи да уради нешто што је тешко учинити. Кад би се могли смирити, смирили би се, па се због тога осећају још фрустриранијим и забринутијим. Особа ће помислити: Шта није у реду са мном? Зашто не могу да се смирим? Други људи не мисле да је ово велика ствар. Зашто мислим да је то велика ствар? То доводи до осећаја туге и кривице, каже Домингуес.
Реците уместо тога: „Учинимо нешто да нам одузму мисли. Хоћете ли да прошетате или попијете шољу чаја? '
Чин „смиривања“ није прекидач који неко са стрепњом може једноставно окренути (реците то овако: То је као казивање клинички депресивној особи да „само будем срећнији!“ - бескористан). Покушајте да им помогнете да се врате у садашњост - уместо да се окрећу према будућности - нечим попут шетње, вежбе дисања , смешан видео или једноставно изговарање. Другим речима, не наређујте им да се смире - помоћ они се заправо смире.
ПОВЕЗАН: 8 апликација за анксиозност и депресију које вам могу помоћи у управљању расположењем
3 Не говори: Само преболи то.
Анксиозни поремећај се сматра ‘болешћу крча’, каже ЛеДоук. Да сте само мало јачи и нисте таква беба, могли бисте све ово да прођете. Али особа са анксиозним поремећајем не може да контролише своје реакције на страх - а тешка љубав не иде, додаје Домингуес. Чини се да се особа осећа горе јер каже себи: „Не знам зашто то не могу једноставно учинити.“ Ово заправо може имати обрнути ефекат и може изазвати више анксиозности .
како направити пакет за негу пријатеља
Реците уместо тога: „Шта вас највише брине и како могу да га олакшам?“
Ово је потврда ваљаности њиховог искуства и промишљен начин да им се помогне да распакују оно што их заиста мучи.
4 Не говори: Не брини, ништа лоше се неће догодити.
Ово је зезнуто. Људи са поремећајима анксиозности обично падају у замке размишљања: фокусирају се на најгори сценарио . Примамљиво је покушати их уверити да се њихови најгори страхови неће остварити, али и ово има супротан ефекат. Особи која је нестрпљива тешко је да поверује у то, а то ионако не можете да гарантујете, каже Домингуес. Дакле, ако покушају да се суоче са својим страхом и не иде им добро, спремни су за неуспех.
Реците уместо тога: „Хеј, ако се догоди нешто лоше, неће се осећати сјајно, али моћи ћете то да прођете. И бићу с тобом читав пут / овде кад се заврши. '
Не можете им предвидети ружичасту будућност, али подсећајући их не-покровитељским тоном да чак и ако се деси нешто што није идеално, то није крај света.
5 Не говори: Престани да размишљаш о томе.
Рецимо да се брига неке особе односи на јавни говор. Њихов образац размишљања иде овако: Шта ако се попнем тамо и заборавим шта ћу рећи или се почнем трести кад држим говор? Па кажете, избаците ту бригу из главе и немојте ни помислити на свој говор тренутно. Али то није корисно јер постаје теже изгурати узнемирену мисао из главе него прихватити чињеницу да мислите узнемирену мисао и пустите је да прође. Ако кажем да не желим да мислите на ружичастог слона, то је све о чему можете размишљати, каже Домингуес. Тако раде бриге. Што се теже борите да не мислите на то, брига постаје јача.
у коју боју да офарбам своју дневну собу квиз
Реците уместо тога: 'Знам да те такве ствари заиста узнемирују. Ако желите претходно да разговарате о томе шта осећате или вежбате са мном, све сам уши. '
Забринутијој особи је корисније да препозна бригу, потврди је и каже: Овако се осећам. Ово је моја брига. Прихватићу то и надам се да ћу то моћи пустити.
како одабрати судопер
6 Не говори: Не мораш да долазиш на моју забаву.
Танка је линија између разумевања и претјеране прилагодљивости. Ако правите забаву са 20 људи и знате да се ваша пријатељица са стрепњом неће осећати пријатно, примамљиво је да јој кажете да не мора да долази. Али ово само потврђује да особа није у стању да то преброди и продужава њену анксиозност, каже Домингуес. Чини се да се особа осећа тужно и криво што оптерећује другу особу.
Реците уместо тога: „Знам да то није увек ваша ствар, али увек сте добродошли. Ако сте за то, мислим да ћете се заиста сложити с једним пријатељем којег имам. '
Корисније је смислити план како могу да присуствују, јер људи са анксиозношћу воле конкретне планове. Можете чак покушати да вежбате разговор, тако да се особа осећа самопоузданије. У том тренутку на њој је да одлучи да ли ће доћи. А ако каже не, наставите је позивати. Следећи пут ће можда рећи да.
ПОВЕЗАН: Како победити социјалну анксиозност која вас спутава (чак и док је социјално удаљавање)
7 Не говори: Ово је само фаза. Израшћеш из тога.
Ако особа искрено има анксиозни поремећај, он неће нестати сам од себе и неће из њега израсти - и говорећи да би ово могло да га одврати од добијања потребне помоћи. Ако се неко до кога бринете бори са анксиозношћу, уместо тога предложите јој да се обрати стручњаку за ментално здравље. Све се своди на интензитет, каже Домингуес. Ако бриге троше дан особе и утичу на њену способност да напусти кућу, иде на посао и склапа пријатељства, или ако је особа депресивнија и изолованија , то су знаци да је време да потражите помоћ. Она препоручује а психолог који је специјализован за когнитивно-бихевиоралну терапију . Терапија излагањем је главни третман - доношење плана како се поступно и систематски суочити са страхом.
Реците уместо тога: 'Мрзим кад те пролазим кроз ово и забринут сам. Ако размишљате о разговору с неким, ту сам и срећан што ћу вам помоћи да пронађете праву особу. '
ПОВЕЗАН: 9 ствари које никада не бисте смели да кажете некоме ко тугује - и шта уместо тога да кажете
