Ако сте били проводећи превише времена око своје породице током карантина , или чак и ако сте праведни под стресом и притиснут временом генерално, медитација може бити невероватан начин да се утешите и усредсредите на себе. Један мали проблем: То може бити тешко наћи времена за медитацију . Али постоји један суштински приватни и умирујући тренутак вашег дана, који је можда савршено време за покушај медитације са пажњом - туширање.

Будући да су туширање и медитација смирујући делови дана који подижу расположење, зашто не бисте користили сат туширања да бисте се очистили и вежбајте пажљивост? Имајући ову логику на уму, др Схауна Схапиро, клинички психолог, препоручује комбиновање ове две умирујуће навике самопомоћи.

„Четири деценије истраживања показују благотворне ефекте праксе медитације“, каже Схапиро. „Од јачања вашег имунолошког система, до продужења теломера, до побољшања вашег сна.“

То је тачно, време је да почнете да мислите на туширање као на луксузно лично време за проналажење смирености пре (или после) узимања дана. Схапиро тврди да је најбољи случај за покушај медитације под тушем, плус једноставни савети који ће вам помоћи да свој зен затворите иза себе туш врата .

ПОВЕЗАН: Зашто би ЦБД могао бити кључ вашег опуштајућег купатила икад

1. Заиста сте сами.

Схапиро примећује да је туширање из више разлога оптимално место за започињање праксе медитације. „То је време када сте сами и далеко од ометања“, каже она. Ако имате малу децу која, на пример, никада не напуштају вашу страну, или чак и ако се нађете презаузети и трчите по цео дан, савршено је време да разбистрите главу.

2. Бавите се свим чулима.

Схапиро такође позива на 360 чулних искустава туширања - а огроман део пажње је намерна свест о свим чулима (да, чак и укусу - тешко је избећи да вам вода не дође у уста). Схапиро каже да акутна употреба пет чула „помаже вам да уђете у садашњи тренутак“.

3. Ако имате времена за туширање, имате времена за медитацију.

Људи често наводе да немају довољно времена као разлог због којег не могу да се баве медитацијом. Али медитација под тушем може се (надамо се) уклопити у ваш распоред без обзира на то колико времена имате. Без обзира да ли се туширате три или 15 минута, проведите то време „фокусирајући пажњу у садашњем тренутку са ставом љубазности и радозналости“, каже Схапиро. Да бисте лакше пронашли фокус, размислите о томе шта вас мотивише да испробате праксу пажљивости. „То би могло бити смањење стреса или већа јасноћа и мир“, каже Схапиро.

4. Не постоји прави начин за то.

„Медитација под тушем може изгледати различито за различите људе“, каже Схапиро. „Најважније је развити праксу која вам одговара. Некима ово може укључивати затварање очију (али будите опрезни!), Док ће другима то бити слушање вођених медитација. '

Чак и ако не следите формалну, вођену медитацију (јер то није увек реално у напорном дану), и даље можете да развијате и вежбате мале пажљиве навике док чистите. Покушајте једноставно задржати примарни фокус на даху - можда приметите како то иде не савршено и мирно (чија је уопште под тушем?). Или сваки пут кад ускочите под тушем, одлучите да се концентришете на једно од пет чула: сузите како се сапун осећа на вашој кожи једном, суптилне ноте мириса у вашем шампону други пут и жустри звук воде следећи.

Схапиро вас подстиче да избегавате да циљате на савршенство. Ако неко од ваше деце или супружника зарони главом у купатило да постави питање, не одбацујте време које сте провели пажљиво. То је пракса и што више времена проведете радећи на њој, то ће вам бити корисније.

Желите упутства за почетак? Схапиро је дизајнирао неке вођене медитације под тушем да вам помогну да прилагодите следећу медитацију под тушем са намером, било да појачате самопоуздање, покренете енергију или се опустите након дугог дана.

ПОВЕЗАН: Наука каже да би купање пре спавања могло бити кључ доброг сна - све док га правилно испразните