Пре неколико година, ујутро као и свако друго, изненада сам схватио: прети ми губитак живота. Док сам зурио кроз кишом попрскани прозор њујоршког аутобуса, видео сам да године промичу.
Шта желим од живота? Питао сам се. Па ... желим да будем срећна. Имала сам много разлога да будем срећна: мој муж је био висока, мрачна, згодна љубав мог живота; имали смо две дивне девојчице; Била сам писац, живела сам у свом омиљеном граду. Имао сам пријатеље; Имао сам своје здравље; Нисам морао да бојим косу. Али пречесто сам снајперисала мужа или апотекарског службеника. Осећао сам се потиштено и након мањег професионалног неуспеха. Лако сам се изгубио. Да ли би тако поступила срећна особа?
Одлучио сам на лицу места да започнем систематско проучавање среће. (Знам да је мало интензивно. Али то ме привлачи.) На крају, провео сам годину дана возећи мудрост века, тренутне научне студије и савете из популарне културе - срећан планер, срећна боја, срећне ствари, и сви. Кад бих се придржавао свих савета за како се осећати срећним, Хтео сам да знам, да ли би успело?
Па, година је прошла и могу да кажем: јесте. Учинила сам се срећнијом. И успут сам научио много о томе како бити срећнији. Ево тих лекција.
сами обуци јорган
1. Не почињте са дубинама . Када сам започео свој пројекат Среће, прилично сам брзо схватио да бих, уместо да ускачем у дуготрајној дневној медитацији или одговарао на дубока питања самоидентификације, требао почети са основама, попут одласка на спавање у пристојан сат и не давања себи превише гладан. Наука то подржава; ова два фактора имају велики утицај на срећу.
два. Урадите нека сунце зађе у бесу. Одувек сам скрупулозно зрачио сваку иритацију што је пре могуће, како бих био сигуран да сам испразнио сва лоша осећања пре спавања. Студије, међутим, показују да је појам бесне катарзе мак. Изражавање беса у вези са мањим, пролазним сметњама само појачава лоша осећања, док не изражавање беса често омогућава његово расипање.
3. Лажирајте док то не осетите. Осећања прате акције. Ако се осећам ниско, намерно се понашам весело и осећам се заправо срећније. Ако се осећам бесно на некога, учиним нешто замишљено за њу и моја осећања према њој се ублаже. Ова стратегија је невероватно ефикасна.
како знати да ли је пита од пекана готова
ПОВЕЗАНО: Како избећи расипање деце
4. Схватите да све што вреди учинити вреди учинити лоше. Изазов и новина су кључни елементи среће. Мозак је подстакнут изненађењем, а успешно суочавање са неочекиваном ситуацијом даје моћан осећај задовољства. Људи који раде нове ствари ― уче игру, путују на непозната места ― сретнији су од људи који се држе познатих активности које већ добро раде. Често се подсетим да уживам у забави неуспеха и борим се против неког застрашујућег циља.
5. Не третирајте блуз посластицом. Често ствари које одаберем као посластице нису добре за мене. Задовољство траје минут, али тада осећај кривице и губитак контроле и друге негативне последице продубљују посао дана. Иако је лако размишљати, Осећам се добро након што попијем неколико чаша вина ... пола литре сладоледа ... цигарету ... нове фармерке, вреди застати и питати да ли ће ово заиста побољшати ствари.
6. Купите мало среће. Наше основне психолошке потребе укључују осећај љубави, сигурности и доброг у ономе што радимо. Такође желите да имате осећај контроле. Новац не испуњава аутоматски ове захтеве, али сигурно може помоћи. Научио сам да тражим начине за трошење новца како бих остао у ближем контакту са породицом и пријатељима; да промовишем своје здравље; да раде ефикасније; елиминисати изворе иритације и брачних сукоба; да подржи важне циљеве; и да имају искуства увећавања. На пример, када се моја сестра удала, бацио сам се на бољи дигитални фотоапарат. Било је скупо, али донело ми је пуно среће.
7. Не инсистирајте на најбољем. Постоје две врсте доносилаца одлука. Сатисфиерс (да, задовољни) доносе одлуку када се испуне њихови критеријуми. Кад пронађу хотел или сос од тестенине који има особине које желе, задовољни су. Макимизерс желе да донесу најбољу могућу одлуку. Чак и ако виде бицикл или руксак који испуњавају њихове захтеве, не могу да донесу одлуку док не испитају сваку опцију. Задовољници су обично срећнији од максимализатора. Максимизатори троше више времена и енергије на доношење одлука и често су забринути због својих избора. Понекад је довољно добро довољно добро.
најбоље место за куповину намештаја на отвореном
8. Вежбајте за јачање енергије. Интелектуално сам знао да је ово успело, али колико сам често говорио себи, једноставно сам преуморан да идем у теретану? Вежбање је једно од најсигурнијих појачивача расположења. Чак и 10-минутна шетња може ми улепшати поглед.
9. Престаните да приговарате. Знала сам да моје муцање не иде посебно добро, али схватила сам да ако престанем, мој супруг никада неце ниста радити по куци. Погрешно. Ако је ишта остало, урађено је још посла. Осим тога, добио сам изненађујуће велико појачање среће од престанка зановетања. Нисам схватила колико сам се проницљиво и бесно осећала као резултат таквог говора. Зановетање сам заменио следећим уверљивим алатима: наговештаји без речи (на пример, остављање нове сијалице на пулту); коришћење само једне речи (изговарање Млеко! уместо разговора и даље); не инсистирајући да се нешто уради по мом распореду; и, најефикасније од свега, сам радим задатак. Зашто сам поставио задатке?
да ли могу да користим пуномасно млеко уместо густе павлаке
ПОВЕЗАН: 9 ствари које можете учинити да бисте били срећни у наредних 30 минута
10. Крените у акцију. Неки људи претпостављају да је срећа углавном ствар урођеног темперамента: рођени сте Ееиоре или Тиггер, и то је то. Иако је истина да генетика игра велику улогу, око 40 процената вашег нивоа среће је под вашом контролом. Ако узмете времена за размишљање и предузмете свесне кораке да свој живот учините срећнијим, заиста успевамо. Зато користите ове савете да започнете свој пројекат Срећа. Обећавам да вам неће требати целу годину.
