Ако жудите за ужином јер сте гладни између оброка, потребна вам је ужина да бисте имали протеине. Протеин — хранљива материја која покреће наша тела — често се меша са производима животињског порекла, али то није увек случај. Са многим стручњацима за исхрану који препоручују конзумирање 20 до 30 грама протеина дневно (консултујте свог лекара за персонализоване препоруке), време за ужину је одличан начин да повећате унос протеина и осећате се сити док не дође време да поново једете.

колико капи цбд уља у чају

„Једење ужине која укључује протеине може помоћи да се створи осећај ситости, стабилизује шећер у крви и обезбеди стабилно снабдевање енергијом телу и мозгу“, каже Ницхоле Дандреа-Руссерт, МС, РДН, аутор Ефекат влакана . „Многе грицкалице које се могу узети и отићи су богате прерађеним угљеним хидратима и шећером, због чега се осећате гладно и исцрпљено, а не задовољни и пуни енергије.“ Она препоручује грицкалице са непрерађеним угљеним хидратима, протеин на биљној бази , и здраве масти .

ПОВЕЗАН: 8 намирница са највећим садржајем протеина које свака добро избалансирана дијета треба да садржи

„Ако више волите слатке грицкалице, одлучите се за домаћу мешавину или гранолу, путер од орашастих плодова или семенки са нарезаним јабукама или крушкама, јогурт на биљној бази преливен чиа и семенкама конопље, чиа пудинг направљен од сојиног млека богатог протеинима или без печења енергетски залогаји овсене каше', каже Дандреа-Руссерт. „Ако више волите слане грицкалице, пробајте хрскави печени сланутак, хумус и поврће, зачињени едамаме, хрскаво поврће са умаком од биљног јогурта или намаз од пасуља са крекерима од целог зрна.“ У наставку погледајте наше идеје за задовољавајуће (и једноставне) грицкалице усредсређене на протеине:

Ужина са високим садржајем протеина

повезани предмети

једна Стеамед Едамаме

Једноставан за прављење, забаван за јело и веома брзо се загрева ако желите да имате нешто у фрижидеру, едамаме на пари је одлична ужина богата протеинима. Додајте своје омиљене ароматичне соли за забаван преокрет.

два Броколи Дип

Да ли сте знали да брзо мешање свјежег сира претвара у кремасти умак пун протеина? Истина чињеница! Једите овај умак од броколија од два састојка са шаргарепом, крекерима или чак као намаз.

ПОВЕЗАН: 30 најздравијих намирница које треба јести сваки дан

3 Едамаме Дип

Овај кремасти дип се прави неколико минута и пун је протеина—едамаме паковања од 17 грама по шољици! Испробајте овај рецепт са другим смрзнутим поврћем и чак га веганите употребом јогурт без млека .

4 Хонеи Пистацхио Иогурт Барк

Увек се препоручује грицкање орашастих плодова, али колико пута можете посегнути у чинију бадема и осећати се задовољно? Ова слатка грицкалица која се лако може спаковати у било коју торбу и нуди лепо појачање. Додајте мање меда за укуснији укус.

5 Блацк Еиед Пеа Салса

Један веома лак начин да повећате протеине салсом — додајте пасуљ! Црни грашак пакује се у 13 грама по шољици, и заиста можете додати било који пасуљ сличне величине у овом рецепту.

ПОВЕЗАН: 5 укусних рецепата који почињу конзервом пасуља

6 Димљени печени сланутак

Пређите преко чипса, имамо нову слану, хрскаву ужину која заправо има нутритивну вредност. Направите велику серију ових за јело током филмске вечери или кад год се појави та хрскава жудња.

7 Зачињени ораси и пепита

Направите сопствену слатку и зачињену мешавину коју можете јести уз шаку, врхунски јогурт и салате и још много тога. Смањите шећер да би овај рецепт за орахе био што здравији.

8 Плате Лидс

Ужина заиста може бити само гомила комплементарних елемената на тањиру, и како то зовете цапс , звучи луксузно и европски. Повећајте унос протеина средином јутра или средином поподнева уз мало меса, сирева, орашастих плодова и маслина.

ПОВЕЗАН: Најбољи сиреви и месо за специјалитете, према професионалцима

9 Блацкберри Иогурт Попс

Врући дани захтевају хладне посластице, али пре него што посегнете за том пинтом знате-чега, припремите неке домаће грицкалице пуне протеина. Они не само да имају много мање шећера, већ имају антиоксиданси из свежег воћа . Мешајте и комбинујте своје омиљене профиле укуса и размислите о додавању здробљених орашастих плодова.

10 Лабнех са ружичастим бибером

Овај укусни блискоисточни дип је невероватан са црудитис-ом или пита. Савршен је за намаз за забаву који се може поделити, али такође ради и као мини тањир за мезе ако сте расположени за слану ужину.

Једанаест Зачињени умак од белог пасуља и сусама

Овај умак богат протеинима је изузетно сложеног укуса и није превише компликован за прављење. Могућности о томе шта да прођете кроз њега су прилично бескрајне, и као и већина дипова, добро се преводи као сендвич или на тост.

ПОВЕЗАН: 15 наших омиљених рецепата за сендвиче који ће вас спасити од тужног ручка за столом

12 Смøрребрøд са јогуртом, цвеклом и јајима

Узмите протеине у нордијском стилу уз овај отворени сендвич од пумперникла који нуди различите изворе протеина (јогурт! јаја!) и других корисних хранљивих материја.

13 Салата од туњевине са целером и ротквицама

Изделите салату од туњевине у малој чинији или на неколико крекера и то је идеална ужина за декадентно уживање. Овај рецепт је без мајонеза и чини га довољно за јело целе недеље.