Летње рачунање времена у 2021. години почиње ове недеље, 14. марта, што значи да ће у 2 сата по локалном времену сат прећи на 3 сата ујутру - или ћете морати да се сетите да га ручно промените на сат касније. Срећом, почетак летњег рачунања времена значи да ће дани напокон почети да се продужавају, а светлост ће се задржати и касније, али то такође значи да ћемо изгубити сат драгоценог сна (нешто што је већ једна трећина одраслих Американаца немојте се заситити , Према ЦДЦ). Скок напред са сатовима може бити посебно тежак за родитеље, јер побрините се да њихова деца довољно спавају је већ изазов.

Али немојте паничити ако нисте уобичајени бистрих очију и чупавих репова ујутро 14. марта (или 15. или 16.). Истраживање из Веће за бољи сан открије да је потребно 60 посто Американаца барем један дан да се опорави од тог изгубљеног сата, док је за око половине тог контингента потребна најмање три дана. Увек постоји природни период прилагођавања на почетку летњег рачунања времена (и посебно тако током овог изузетног времена ), па дајте свом телу тренутак да се прилагоди. У међувремену, постоји неколико проактивних стратегија које ће вам помоћи да свој унутрашњи телесни сат поставите по правом распореду, тако да тај изгубљени сат осећате само један дан.

ПОВЕЗАН: Крај летњег рачунања времена заправо може бити лош за ваше здравље

повезани предмети

1 Уђите у своје кораке, али не прекасно у току дана.

Значајно истраживање показује да довољно редовног вежбања може помоћи у промоцији сна и побољшати квалитет спавања. Без обзира да ли је ваша брзина тврђа ХИИТ класа или 20-минутна шетња по пијаци, будите активни током дана, тако да ваше тело и ум жуде још више ноћу. Веће за бољи сан препоручује знојење најкасније два сата пре спавања тако да ваше тело има времена да се охлади и опусти.

ПОВЕЗАН: Да ли је ваш живот превише седећи? Ево 8 знакова да се не померате довољно

два Прескочите поподневни кофеин.

Кофеин може потрајати до 12 сати да напусти тело, каже Схелби Харрис , ПсиД, клинички психолог специјализован за медицину понашања у сну. Чак и ако се закунете да кофеин не утиче толико на вас, да бисте успоставили здраву рутину спавања / буђења - пре и после летњег рачунања времена, паметно ћете то избећи после јутра. Имајте на уму да кофеин осим кафе постоји у многим облицима: одређене соде, чајеви, чоколада, па чак и лекови који се продају без рецепта.

ПОВЕЗАН: Ово је тачно колико кафе треба да пијете сваког дана, каже студија

3 Не једите обилни оброк и не пијте пуно непосредно пре спавања.

Ово ће бити тешко за грицкалице касно у ноћ, али потрудите се јести најмање три сата пре спавања . Конзумирање хране и пића може пореметити сан, према Савету за боље спавање.

„Ово се односи и на алкохолна и безалкохолна пића“, објашњава Харрис. „Унос течности ноћу често доводи до више путовања у купатило и поремећаја спавања. Алкохол, нарочито, може помоћи некима да брже заспу , али квалитет спавања је на крају много лакши и сломљен током ноћи. '

Ако сте гладни пре спавања, Харрис препоручује задовољавајући апетит уз ужину са обојицом беланчевина и Угљени хидрати . Покушајте са бананом са кашиком путера од кикирикија или крекерима од интегралне пшенице са угриз немасног сира .

4 Завући се у дремку (ако је могуће).

Супер поспан по летњем рачунању времена? Савет за боље спавање инсистира да дремање није само за децу. Кратки дремци који се крећу између 10 и 30 минута могу пружити довољно енергије да помогну а неиспавана особа трају додатна два и по сата. Само припазите да не дремате касно увече, што може додатно успавати ноћ.

ПОВЕЗАН: 11 здравих навика које вам заправо могу помоћи да боље спавате

5 Престаните да користите телефон непосредно пре спавања.

Да бисте се вратили на добар распоред спавања, престаните да користите телефоне и преносне рачунаре најмање сат времена пре спавања. Потрошња информација са уређаја је ментално подстицајна, док плава светлост коју емитују је такође инхибитор спавања. 'Наш мозак природно ствара мелатонин, хормон који изазива спавање и који излази у наш мозак кад сунце зађе', каже Харрис. 'Користећи уређаји са плавим светлом потискује сопствену производњу мелатонина у нашем мозгу и отежава пад и спавање. '

6 Не додируј!

Мали савет Савета за бољи сан: Прекини навику да удараш дремеж . Уместо тога, подесите аларм на 10 минута касније него што је уобичајено и ставите га ван дохвата (читајте: не на ноћном сточићу).

„Ако наставите да успавате, утицаће на хормонални прекидач који говори вашем телу да се пробуди“, саветује БСЦ. Избегавајте петљање са својим природним циклусом мелатонина устајањем први пут када чујете аларм.

ПОВЕЗАН: Никада више нећу притиснути дугме за одлагање захваљујући овом генијалном будилнику за излазак сунца

Штавише, буђење сваког дана у исто време један је од најбољих начина за тренирање заспати у исто време сваке ноћи . Препуштање себи да одлажете у различита, насумична времена сваког јутра отежаће вам уснување - и тако се циклус наставља. Без обзира колико сте уморни од губитка тог сата сна, изјурите се из кревета ујутро и започните са прилагођавањем циклуса спавања / буђења што пре.

Ако су вам јутра посебно тешка, Харрис препоручује употребу светла, било поред или уместо стандардне буке аларма, како би буђење било мање ометајуће. Она препоручује да се почастите паметним уређајем за осветљење, попут Амазон Ецхо Схов 5 . „Са Ецхо Сховом можете аутоматски да укључите светла сваког јутра до одређене осветљености и боје. Има уграђено осветљење за буђење које постепено осветљава вашу собу до тренутка када желите да се пробудите “, каже она. „Подешавање тајмера да се укључује сваког јутра у исто време помоћи ће вашем телу да зна када је јутро дошло, уклањајући притисак да зна време током целе ноћи.“

ПОВЕЗАН: 3 тајне отресења тог уморног осећаја