Ако се ослањате на кофеин да вас пробуди и одржи енергију током дана, нисте сами. Без обзира да ли је у кафи, чају или безалкохолним пићима, кофеин је најчешће коришћена фармаколошки активна супстанца на свету: конзумира га више од 80 одсто људи у већини земаља широм света.

И стварни разговор, сви уносимо много више кофеина него што мислимо. Просечна шоља кафе износи око 100 милиграма кофеина по порцији, сода је обично 50 милиграма, а енергетска пића садрже чак 250 милиграма по порцији. Чак и плочица чоколаде може имати више од 30 милиграма кофеина.

Према Росхини Маланеи, ДО, кардиологу који има сертификат одбора Манхаттан Цардиологи у Њујорку сви различито метаболизирају - или разграђују - кофеин. У просеку, максимална концентрација кофеина у вашем телу обично достиже врхунац један сат након што једете или пијете нешто са кофеином, каже она. Ако свако јутро попијете шољицу кафе, њени ефекти трајаће у вашем телу у просеку пет сати. Али ако конзумирате неколико доза кофеина током дана, концентрација кофеина је обично највиша у касним поподневним сатима, а најнижа при буђењу ујутру (због чега нам је потребна и заиста осећамо ту почетну шољицу кафе ујутру). Међутим, било какви ефекти на кардиоваскуларни систем могу трајати између 10 и 60 сати, каже др Маланеи.

колико људи да позовете на бебу

Ефекат кофеина на здравље срца у великој мери зависи од тога колико конзумирате, извора и регуларности.

ПОВЕЗАН : 6 разлога здравих за срце да пијете више чаја

Дакле, колико је кофеина превише кофеина за оптимално здравље срца? Према др. Маланеи-у, ако останете на сигурном, две шоље кафе дневно или мање је обично у реду, а више од четири шоље није здраво. (Знамо да се извори кофеина разликују, као и величина шоља кафе - ако пратите укупан унос кофеина, имајте на уму да останете испод ограничења од 400 милиграма.)

Ево лекарске потпуне анализе три главна начина на које кофеин може утицати на ваш кардиоваскуларни систем.

Крвни притисак

Кофеин може подићи крвни притисак за чак 10 ммХг код оних који рутински не пију кафу. (Повећање крвног притиска може бити израженије код особа са основним високим крвним притиском, као и код старијих одраслих особа.) Доследно томе је да може доћи до благог смањења крвног притиска када се уобичајени уживачи кафе уздрже од кафе или пређу на кофеин без кофеина. кафу. Кофеин стимулише симпатичну активност у нашем мозгу, што је наша реакција на борбу или бекство. Ово на крају доводи до стезања наших крвних судова, каже др. Маланеи.

Холестерола

Већина студија није показала негативне ефекте уноса кофеина или филтриране кафе на ниво холестерола. Међутим, нефилтрирана кафа (која садржи липидна једињења кафе која се обично уклањају папирним филтером) може проузроковати благо повишење ЛДЛ-а - „лошег“ холестерола - и укупног холестерола. Ако вас срце озбиљно брине, можда би било паметно избећи нефилтрирану кафу (попут француске штампе).

Палпитације

Они који су осетљиви на кофеин могу развити симптоме палпитације након уноса кофеина. Поред тога, постоје извештаји о случајевима и других абнормалних срчаних ритмова који имају основну болест срца.

зашто те штипају на дан светог патрика

ПОВЕЗАН : 10 најбољих здравих намирница за срце које ћете волети да једете

Само не претерујте

Без обзира, ако сте љубитељ кафе, узимање малих до умерених количина кофеина или кофеинских напитака - мање од четири шоље кафе дневно или мање од 400 милиграма кофеина - није повезано са изазивањем или погоршањем кардиоваскуларних болести. Према студија објављена у Часопис Америчког удружења за срце , редовна конзумација не нарушава ритам вашег срца довољно да створи опасан неправилан образац познат као атријална фибрилација. Клиничке препоруке које саветују редовну конзумацију производа са кофеином како би се спречили поремећаји срчаног ритма срца треба поново размотрити, јер непотребно можда обесхрабрујемо конзумацију предмета попут чоколаде, кафе и чаја који би заиста могли имати кардиоваскуларне користи, рекао је виши аутор студије Грегори Марцус , МД, МАС, а УЦСФ Хеалтх кардиолог и директор клиничких истраживања у Одељењу за кардиологију УЦСФ. С обзиром на наш недавни рад који показује да додатни откуцаји срца могу бити опасни, ово откриће је посебно релевантно.

Суштина

За оптимално здравље срца кофеин је умерен, кључан је, каже др. Маланеи, који стоји иза горе наведене границе од 400 милиграма дневно. Такође, вреди напоменути да је конзумација кафе заправо повезана са благо нижом учесталошћу можданог удара, додаје она. Тхе Пронађена здравствена студија медицинских сестара да су жене које су конзумирале најмање четири шоље кафе дневно имале значајно 20 одсто мањи ризик од укупног можданог удара од оних које су ретко (мање од једне шоље месечно) пиле кафу.

како очистити унутрашњост свог аутомобила

Лекар такође препоручује да се обратите лекару ако приметите било какве симптоме који се јављају код уноса кофеина. А ако имате било које друге факторе ризика за срчане болести (попут високог крвног притиска, високог холестерола или пушења), требало би да вас прегледа кардиолог.

ПОВЕЗАН : Пијење ове количине кафе дневно може покренути мигрену, каже студија