Наша дијета игра главну улогу у здрављу срца, али то може ићи у нашу корист. „Храна коју једемо може или повећати или смањити ризик од срчаних болести“, каже др Росхини Маланеи, кардиолог са Манхаттан Цардиологи . „Све се заснива на саставу одређеног састојка и његовим ефектима на наше тело.“

Према др. Маланеиу, храна заправо може имати директан утицај на ваш крвни притисак, па чак и на то како се ваша крв згрушава. И док су гојазност, повишени крвни притисак, дијабетес типа 2 и повишен холестерол фактори ризика за срчана обољења повезана са оним што једемо, конзумирање дијете са мало засићених масти и са високим садржајем влакана може значајно смањити ризик од срчаних болести.

Застрашени? Немој бити. Јело за здравље срца не значи да морате јести исте три ствари сваки дан. Постоји много намирница које могу имати користи за ваш кардиоваскуларни систем, а које такође имају одличан укус, каже др. Маланеи. Ево 10 најбољих:

Овсена каша

Започните дан са посудом зоб која пуни омега-3 масне киселине, фолате и калијум. Ова суперхрана богата влакнима може смањити ниво ЛДЛ-а или лошег холестерола и помоћи да артерије буду чисте. Једна студија је показала да три или више порција интегралних житарица дневно може смањити ризик од срчаних болести за преко 20%. Одлучите се за грубу или челично резану јечам, која садржи више влакана и (обично) мање шећера од инстант сорти, и надокнадите посуду са бананом за још 4 грама влакана.

ПОВЕЗАН : Сви знамо да су цела зрна добра за вас, али ових 11 је најздравије

Лосос

Пребогат омега-3 масним киселинама, лосос може ефикасно смањити крвни притисак и ниво триглицерида и помоћи у одржавању згрушавања. Циљајте на две порције недељно, што може смањити ризик од умирања од срчаног удара до једне трећине. „Лосос садржи каротеноид астаксантин, који је веома моћан антиоксиданс“, каже кардиолог др Степхен Т. Синатра, аутор Смањите крвни притисак за осам недеља .Али будите сигурни да сте изабрали дивљи лосос уместо узгајане рибе, која може бити упакована са инсектицидима, пестицидима и тешким металима.

Нисте љубитељ лососа? Друге масне рибе попут скуше, туњевине, харинге и сардина дати ће вашем срцу исти подстрек.

Авокадо

Додајте мало авокада у сендвич или салату од спанаћа како бисте повећали количину масти здравих за срце у вашој исхрани. Пакован са мононезасићеним мастима, авокадо може да помогне у снижавању нивоа ЛДЛ-а, истовремено повећавајући количину ХДЛ-холестерола у вашем телу. ' Авокадо је сјајан , 'каже др Синатра. „Омогућавају апсорпцију других каротеноида - посебно бета-каротена и ликопена ― који су неопходни за здравље срца“.

Маслиново уље

Пуно мононезасићених масти, маслиново уље смањује лош ЛДЛ холестерол и смањује ризик од развоја срчаних болести. Резултати студије седам земаља која је проучавала инциденцију кардиоваскуларних болести широм света, показали су да док су мушкарци на Криту имали предиспозицију за висок ниво холестерола, релативно мали број је умро од срчаних болести јер се њихова исхрана фокусирала на масти здраве за срце које се налазе у маслиновом уљу . Потражите екстра девичанске или девичанске сорте „Најмање су обрађени“ и користе их уместо путера током кувања.

Нутс

Бадеми, ораси и макадамија пуни су омега-3 масних киселина и моно- и полинезасићених масти. Бадеми су богати омега-3, плус ораси повећавају влакна у исхрани, каже др Синатра. „И попут маслиновог уља, они су одличан извор здравих масти.“

ПОВЕЗАН : Све матице су добре за вас, али ових 8 је најздравије

Поврће

Напуните храну богату влакнима попут сочива, леблебија и црног и пасуља. Они су препуни омега-3 масних киселина, калцијума, плус могу да смање и укупни и ЛДЛ холестерол. „Влакна вас чине ситијим брже и дуже, а такође спречавају производњу холестерола у јетри и повећавају излучивање холестерола и жучних соли“, објашњава др. Маланеи.

Бобице

Боровнице, малине, јагоде ― било које врсте која вам се највише свиђа ― су препуне антиинфламаторна средства , који смањују ризик од срчаних болести и рака. „Купине и боровнице су посебно сјајне“, каже др Синатра. „Али све бобице су одличне за ваше васкуларно здравље.“

ПОВЕЗАН : Црвено упозорење: Ово су 4 најгоре намирнице које узрокују упалу

Спанаћ

Спанаћ може да вам помогне у одржавању коцкице у врхунској форми захваљујући залихама лутеина, фолата, калијума и влакана. Али повећавање порције било ког поврћа сигурно ће вам подстаћи срце. Лекари & апос; Здравствена студија испитивала је више од 15.000 мушкараца без срчаних болести у периоду од 12 година. Они који су свакодневно јели најмање две и по порције поврћа, смањили су ризик од срчаних болести за око 25 процената, у поређењу са онима који нису јели поврће. Свака додатна порција смањила је ризик за додатних 17 процената.

лан

Препуно влакана и омега-3 и омега-6 масних киселина, мало посипања ланеним семеном може вам пуно помоћи у срцу. Надокнадите посуду овсене каше или житарица од целог зрна са мрвицом млевеног ланеног семена за врхунски доручак здрав за срце.

Ја сам

Соја може смањити холестерол, а с обзиром на то да има мало засићених масти, још увек је одличан извор немасних протеина у исхрани здравој за срце. Потражите природне изворе соје, попут едамамеа, темпеха или органског свиленог тофуа, и не заборавите да пазите на количину соли у вашој соји. (Неке обрађене сорте попут паса соје могу садржати додат натријума, који повећава крвни притисак.) Према др. Маланеи-у, дијета на биљној основи генерално инхибира апсорпцију холестерола у цревима, а тиме и ниво холестерола.

пластични хирург је препоручио производе за негу коже