Ако сте у последње време приметили озбиљан пад у режимима спавања и истовремени пораст времена на екрану, вероватно није случајно. Негативни ефекти прекомерног коришћења екрана на спавање - посебно време екрана ноћу - су добро документовани . Помицање по телефону у кревету или одговарање на е-пошту на преносном рачунару касно ноћу може вам онемогућити да га добијете препоручена количина сна из више разлога. Прво, оно што радите (читате, одговарате, објављујете, конзумирате) је ментално и емоционално стимулишуће, буди вас када треба да се заустављате. Али још један његов део има везе са плавим светлом.

ПОВЕЗАН: 3 разлога је теже спавати као одрасла особа и како се вратити на прави пут

Плаво светло - кратке таласне дужине високе енергије на спектру видљиве светлости - природно се јављају на сунчевој светлости и играју кључну улогу у помагању у одржавању здравих циркадијских ритмова. Наша тела то природно повезују са сатима будности. Плаво светло је један од наших природних знакова да је дан, појачава будност и енергију и побољшава расположење. Проблем је у томе што и наши уређаји емитују плаву светлост, што значи да смо изложени овим дневним светлосним таласима дуго након што природно плаво светло напољу избледи. У основи дајемо себи помешане поруке о томе када треба да будемо и спавамо. Цуе тхе фрустрирајућа несаница и умор .

Наочаре које блокирају плаво светло постале су популаран производ за покушај заштите од прекомерне изложености ноћном плавом светлу које емитује екран - али постоје и опције за покривање самог екрана. ЕиеЈуст заштитници екрана који блокирају плаво светло недавно су подвргнути озбиљној анализи научника из СлеепСцоре Лабс, компаније за науку о сну која проучава ефикасност производа за побољшање сна кроз ригорозна истраживања подржана подацима.

СлеепСцоре Лабс & апос; 17. студија валидације производа у само три године открила је да технологија филтра за плаво светло ЕиеЈуст заправо блокира „штетно плаво светло на извору, без промене боје екрана, помажући у заштити спавања, очију и коже“. наведено је у саопштењу за штампу .

Али како они заиста знају да ови заштитници екрана раде? Двадесет и четири учесника студије који су редовно били изложени плавој светлости са екрана након заласка сунца и који су искусили напрезање очију, користили су заштитне екране ЕиеЈуст-а на иПад-има и МацБоок-има. Користећи објективне и пријављене податке, истраживачи су проценили спавање сваког учесника током шест недеља, упоређујући обрасце спавања са и без употребе ЕиеЈуст филтера на екранима (три недеље коришћења ЕиеЈуста у поређењу са три недеље без).

ПОВЕЗАН: 5 ствари које никада не би требало да радите пре одласка у кревет

Учесници пријављују велика побољшања у сну када на своје уређаје постављају екран који блокира плаво светло. Извештавају да су се осећали одморније и задовољније својим сном, 71 одсто је рекло да им је ЕиеЈуст генерално помогао да боље спавају, а 92 процента да је помогло смањењу напрезања очију изазваних гаџетима. Такође су известили о повећању здраве поспаности пред спавање (4 процента) и повећању како су брзо заспали (12 процената брже), истовремено бележећи смањење учесталости буђења усред ноћи (13 процената) и колико дуго су били будни ако су се пробудили усред ноћи (12 процената).

Анегдотски докази су једно, али СлеепСцоре Лабс је такође користио своју високо прецизну бесконтактну технологију праћења спавања код куће како би филтере тестирао. Објективна мерења открила су непорецива побољшања спавања, посебно код млађих учесника између 21 и 35 година. Постигли су више РЕМ сан (пресудно за учење, памћење, расположење и још много тога) и у просеку постигао још 10 минута сна по ноћи.

ПОВЕЗАН: Прилагођавање положаја спавања може бити тајна за бољи ноћни сан

„Већина људи воли да проводи време на својим мобилним уређајима или преносним рачунарима по цео дан, чак и након што је сунце зашло“, рекао је др Рои Раиманн, главни научни директор компаније СлеепСцоре Лабс. „Светлост коју емитују екрани може вас преварити у мозгу да помисли да је још увек дан, а време спавања није ни близу. Коришћење заштитника екрана ЕиеЈуст смањиће вашу изложеност непотребном и нежељеном плавом светлу након заласка сунца, што је лакше за ваше очи и ограничава негативне ефекте осветљења екрана на спавање. '

Најједноставнија, најмудрија и најјефтинија опција за ублажавање излагања плавом светлу увек ће бити избегавање времена на екрану када падне мрак - или бар сат или два пре спавања. Али живот је заузет и наша технологија нас тешко доводи у искушење. Ако се борите да останете ван мреже - или вам је потребно да будете на мрежи - ноћу, можда ћете желети да потражите неке једноставне (и научно потврђене) навлаке екрана за телефон, таблет или рачунар.

Штитници за екран за блокирање плавог светла ЕиеЈуст доступни су од 35 УСД (за иПхоне штитнике) па на више амазон.цом .

ПОВЕЗАН: 11 здравих навика које вам заправо могу помоћи да боље спавате