Протеини су један од кључних градивних елемената нашег тела и један од најнеопходнијих хранљивих састојака за људску функцију. Потребан нам је за производњу антитела, ензима, крви, везивног ткива, хормона и још много тога. Протеини су такође одговорни за обнављање и раст мишића. Али зато што је тако критично - реч заправо потиче из грчког израза предвиђања , што значи прво - многи Американци су забринути да ли свакодневно уносе препоручену количину протеина или не. А када узмете у обзир Индустрија додатака протеина вредних 17 милијарди долара (и с тим повезан маркетинг), ко се не би се секирао око уношења више протеина у своју исхрану?

чишћење подова од тврдог дрвета сирћетом и водом

Али потребе за протеинима се у великој мери разликују од особе до особе - ваш потребни унос у великој мери зависи од вашег начина живота и нивоа активности, мишићне масе, старости, тренутног здравственог стања и телесне грађе. Међутим, постоји једноставна формула за процену потреба тела за протеинима. За људе који су активан , Узмем њихову тежину у килограмима и претворим у килограме (поделим килограме са 2,2 да бих добио килограме) и помножим са један Францес Ларгеман-Ротх, РДН , стручњак за исхрану и аутор. На пример, жени која тежи 150 килограма требало би 68 грама протеина дневно. Међутим, за људе који јесу мање активни , Тада бих број килограма помножио са 0,8. Дакле, неактивној жени од 150 килограма требало би око 55 грама дневно. Дијетални референтни унос или ДРИ , за протеине је 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине, или 0,36 грама по килограму. Ово је минимално потребан износ.

Важно је запамтити да су протеини (срећом) лако доступни у храни. Већина нас добија пуно и не треба да броји сваки грам протеина, каже Ларгеман-Ротх. Просечна америчка дијета је много већа у протеинима него што многи претпостављају, укључујући вегетаријанце. Склона јелима која су тешка месу и млеку, обично повезујемо са оброцима богатим протеинима, али хранљива материја се такође налази у доста састојака биљног порекла као зрна , ораси, пасуљ, тофу, воће и поврће. (И не заборавите на јаја: сендвич са два јаја може да спакује више од 20 грама протеина; додајте труп хумуса и вероватно ћете имати готово половину дневног уноса док завршите доручак.)

Међутим, ако више времена улажете у теретану или парк и не видите жељене резултате, желећете да обратите више пажње на то колико протеина добијате из хране и обавезно унесите оброк или ужина богата протеинима након тренинга који ће вам помоћи да поправите мале сузе у мишићима, каже Ларгеман-Ротх. Они који имају физички напоран посао, људима који често вежбају и старијим одраслима такође ће требати више протеина.

ПОВЕЗАН : 9 биљних намирница које бисте требали јести више

најбољи начин за чишћење капице

Закључак: тежите да протеине добијете из хране и имајте на уму да је квалитет протеина који конзумирате невероватно важан (црвено месо је и даље црвено месо). А ако сте се питали да ли треба да повећате унос протеинским шејковима или плочицама за замену оброка, прескочите их и направите један од ових једноставних рецепата са високим садржајем протеина или уместо тога овде пронађите наше омиљене вегетаријанске рецепте са високим садржајем протеина. Такође запамтите да ФДА не регулише суплементе толико пажљиво као што је то случај са храном и пићима и да је потребно више истраживања о томе стварна ефикасност протеинских суплемената , посебно за оне који нису професионални спортисти или градитељи тела.

ПОВЕЗАН : 4 најбоља здрава бара за ужину које можете купити (који такође имају укусан укус)