Здравствени стручњаци су ставили до знања да на наше целокупно здравствено стање утиче симбиотски однос између сна, дијете и вежбања, па не би требало да чуди што су научници открили да је добар сан у директној вези са оним што једемо.

Према речима Теофила Лее-Цхионга, доктора медицине, стручњака за спавање и главног медицинског сарадника у компанији Пхилипс Слееп анд Респиратори Царе, храна коју једемо директно утиче на нашу гастроинтестиналну активност, неуротрансмитере и наш одговор на инсулин после оброка - и сви ови процеси играју улогу у томе да ли или не, имамо мирну или немирну ноћ Схутеие. „Време и регуларност оброка такође могу утицати на ваш квалитет спавања и метаболизма“, каже он.

ПОВЕЗАН : 10 намирница које саботирају ваш сан

Па, које су најбоље - и најгоре - прехрамбене навике за спавање? Прочитајте даље о препорукама др Лее-Цхионга како да свом телу пружите Р&Р какав заслужује.

повезани предмети

1 Успоставите рутину.

Придржавајте се редовне рутине оброка током дана и избегавајте грицкалице између оброка и после вечере. Неправилно једење описано је као повезано са лошим квалитетом сна, и овај однос може бити двосмеран, каже. Др Лее-Цхионг. То значи да вам недостатак сна такође може донијети исхитрене одлуке током оброка: самоконтрола ипак захтева оптималну функцију мозга. Свако од нас који је икад грдно претерао преко крофни ујутро и одмах се покајао - да ли сам заиста морао да си дам још један разлог да требам одспавати? —Упознајте ову борбу предобро.

Према др. Лее-Цхионгу, супротни сценарио (тј. Изненадно смањење хране) такође може бити штетан за ваш циркадијски ритам. Драстичне промене у уносу калорија, избору хране и хранљивих састојака могу довести до несанице, каже он. Последична глад и друге непријатне гастроинтестиналне сензације не чине вашем телу никакву услугу. Закључак: што су ваше прехрамбене навике рутинске, то боље.

два Престаните да једете један до два сата пре спавања.

Једење пре спавања може пореметити сан, посебно код оних који обично не једу пре спавања. То је углавном због нелагодности повезане са желучаном активношћу, што је посебно проблематично ако имате пробавне проблеме попут рефлукса киселине. Појединци који уобичајено једу пре спавања због радног или школског распореда, треба да једу умерено и да покушају да избегну велике оброке.

3 Једите пуно протеина.

Доктор Лее-Цхионг препоручује да се одабере дијета богата протеинима, а не дијета богата мастима. Дијета са високим садржајем протеина је повезан са побољшаним квалитетом сна , док дијете са високим уделом масти могу негативно утицати на укупно време спавања. Поред тога, одређене намирнице, као што су млеко, вишње и киви, забележени су у неким студијама да имају ефекат поспешивања сна.

ПОВЕЗАН : 5 намирница које помажу у спавању

4 Прескочите ноћну капу и све изворе кофеина.

Конзумирање алкохолних пића, енергетских напитака или хране и пића која садрже кофеин (попут тамне чоколаде, чаја, кафе и какао напитака) пре одласка у кревет велико је не-не. Због његових седативних ефеката уобичајена употреба алкохола пре спавања је честа, каже др Лее-Цхионг. Али употреба алкохола може резултирати повећаном учесталошћу живих снова и ноћних мора, погоршати хркање, опструктивну апнеју у сну и синдром немирних ногу. Такође може (у екстремним ситуацијама) изазвати ужас током спавања, ходање у сну и мокрење у кревет. И наравно, уношење кофеина близу спавања може довести до потешкоћа при одласку на спавање, као и до спавања.

ПОВЕЗАН : Тачно колико кафе треба да пијете сваког дана, показало је недавно истраживање

5 Избегавајте јести испред телевизора.

Неке студије су показале да гледање телевизије може утицати на количину и избор уноса хране. Није јасно зашто се то дешава, али вероватно је то због чињенице да имамо тенденцију да једемо прекомерно као несвесни чин док нас телевизија омета. Нездрава понашања у исхрани такође могу бити покренута рекламама за храну, досадом или групним одабиром, објашњава др Лее-Цхионг.