Ја сам религиозни дрекер. ТБХ, ако закасним са радом, то је обично зато што сам превише пута притиснуо дугме за одлагање. Ја сам та девојка који постави више аларма, у размаку од пет до десет минута, и дреме између њих. Али ту је ствар: према речима стручњака, добијање пет минута додатног одмора од дремања заиста не вреди.

За почетак, када одложите, не спавате висококвалитетно. Време дремежа у суштини дугорочно разбија непрекидни сан у фрагментирани неред лаганог сна испрекидан будношћу, објашњава В. Цхристопхер Винтер, др. Мед., Специјалиста за спавање у Цхарлоттесвилле Неурологи анд Слееп Медицине , у Цхарлоттесвилле, Виргиниа.

Онда постоји како се осећате исцрпљено након одлагања. Ово називамо пијанством током спавања [или инерцијом спавања], јер је такав осећај, каже др. Винтер. Инерција спавања најчешће се јавља код наглих буђења, а симптоми могу укључивати поспаност и когнитивна оштећења када се пробуде (што може, рецимо, ујутро вожњу аутомобилом учинити опасном).

како некоме рећи да више не желите да будете пријатељи

Поред тога што вежбате мозак да игнорише будилник, ризикујете и здравље одгађајући ујутро, каже др. Винтер. Стални прекид спавања има фактор кардиоваскуларног ризика и може са собом носити и рак, као и когнитивни ризик, објашњава он.

Па, која је најбоља рутина буђења? Спавајте док не требате устати, а затим заправо Устани. Одлагање у почетку може бити тешка навика, али то није немогуће. Наставите да читате савете др. Винтера о томе како да се подигнете уз аларм и престанете да притискате дугме за одлагање.

повезани предмети

1 Наспавати се.

Иако истраживање не може прецизно одредити баш тако колико спавања треба појединцима, стручњаци се договарају о количини правила за сваку старосну групу. Према Национална фондација за спавање , препоручује се људима у доби од 18 до 64 године да у просеку спавају седам до девет сати.

два Држите се распореда спавања.

Идите у кревет у исто време сваке вечери, чак и викендом. Ако се нађете хронично притискајући дугме за одлагање, покушајте да ударите у врећу пола сата или сат времена раније него што то обично радите. Ово би могло да смањи ваше укупно ускраћивање сна и олакша вам устајање из кревета ујутру. Временом ће се ваше тело навикнути на рутину и моћи ће се природно пробудити без ослањања на аларм.

3 Ставите будилицу ван дохвата руке.

Када се зујало огласи ујутро, бићете принуђени да устанете из кревета да бисте га искључили. У том тренутку сте већ будни и крећете се, па ће бити лакше започети дан уместо да поново задремате.

4 Уложите у нови аларм.

Ако је традиционално будилице не раде трик, можда је време да се пробудите на другачији начин. Светлосни будилник за буђење (40 УСД; Амазон ), на пример, буди вас светлошћу која опонаша излазак сунца који постепено повећава осветљеност током периода од 30 минута, уместо звучног звучног сигнала. Друга алтернатива је преузимање апликације аларма као што је Не могу да се пробудим будилник . Уместо да вам дозволи да једноставно додирнете дугме за одлагање, он вас приморава да урадите нешто сложеније (попут вежбања страног језика) пре него што искључите аларм.

црни доњи капут са крзненом капуљачом

5 Направите доручак вечерас.

У реду је да се поткупите да бисте устали из кревета. Чим устанете, скухајте си шољу кафе или се препустите чинији зоб са ноћењима преко ноћи. Имати нешто чему се радујете ујутро је одличан подстицај да започнете свој дан одмах када се пробудите.

6 Закажите јутарњи тренинг са пријатељем.

Придруживање вашем најбољем пријатељу или неком другом значајном партнеру који ће се ујутро састати код вас да бисте трчали или похађали омиљени час јоге, баре или спин-а присиљава вас да се држите распореда. Бонус: Јутарњи тренинг је добар и за вас!