Не можете зауставити хронолошки сат да откуцава напред, али наука нам све више показује да ми моћи утичу на темпо - а у неким случајевима и на смер - биолошког сата. Одржавање здраве исхране један је од начина на који подржавамо истраживање како бисмо могли да побољшамо своју дуговечност.

како разгужвати одећу у сушилици

Генерално, не можете погрешити са биљно царство : воће и поврће, пасуљ, ораси и семе, цела зрна, зачинско биље и зачини, чај и тако даље, каже Венди Базилиан, ДрПХ, МА, РДН, власница компаније Базилиан’с Хеалтх из Сан Диега. Само запамтите: једно је старо „дуго“, а друго „добро“ са годинама. Већина људи који желе да живе дуг живот заправо желе да живе дуго и здрава (виталног, активног и доброг) живота, уместо да погоди одређену годину, каже Базилиан. Датотека испод речи по којој се живи.

ПОВЕЗАН : 7 протуупалних намирница које треба јести сваки дан ради дуготрајног здравља и среће

Базилиан нас такође подсећа да остају уморни од веллнесс-центриц прехрамбених трендова и превише добрих производа која тврди да враћа време на наша тела. Постоји много намирница - такозваних „суперхрана“ - које имају нутриционистичку снагу, а такође и истраживања која подржавају њихову улогу у промоцији здравља и превенцији болести. За мене, као доктора јавног здравља, регистрованог дијететичара и сертификованог физиолога за вежбање, то је убедљиво, али заправо није довољно. Уместо тога, Базилиан каже да да би нека храна заиста утицала на здравље, морате је јести редовно - то јест, довољно да направи разлику. Ову храну не можете јести само с времена на време (или мали део) да би она имала утицаја. Редовни, понекад свакодневни уноси ове хране чине да на њих стварно утиче добро стари, спречава старење и дуговечност .

Да би се квалификовао као намирница против старења, Базилиан каже да - поред тога што мора бити хранљива храњивим састојцима и која мора бити подржана истраживањима - мора бити доступна, свестрана и привлачна. Имајући све ово на уму, ево намирница које се заиста истичу способношћу борбе против преурањених знакова старења.

повезани предмети

1 Боровнице

Боровнице су ан одличан извор витамина Ц, влакана и спакујте тону хранљивих састојака —Антиоксидант, антиинфламаторно —заштита новца. Боровнице су примиле пуно истраживачке пажње која показују импресивна открића у областима промоције и очувања когнитивне функције (здравља мозга) са годинама, унапређења здравља срца, смањења ризика од одређених карцинома и још много тога, каже Базилиан. Када погледате боровницу, фитонутријенти вам се управо осврћу: дубоко плава боја потиче од антоцијанина, кључног фитокемикалија и антиоксиданса. Поред борбе против старења и оксидације, витамин Ц у боровницама помаже у промоцији ћелијске заштите и здравља коже како старимо.

ПОВЕЗАН : Топ 7 намирница богатих антиоксидансима које бисте требали опскрбити

два Ораси

Ораси су прави мултитаскер када је у питању дуговечност. А. нова студија управо открили да су жене које су редовно конзумирале орашасте плодове, нарочито орахе, у средњим годинама живота вероватније старале здраво у поређењу са онима које нису јеле орахе. (Здраво старење је дефинисано као да нема хроничних болести, пријављено је оштећење меморије и физички инвалидитет, као и нетакнуто ментално здравље после 65. године.)

Ораси такође играју важну улогу у здрављу срца. Тхе прво истраживање о кардиоваскуларном здрављу и орасима објављено је пре више од 25 година у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, а од тог времена је на десетине и десетине студија о здрављу срца, каже Базилиан. А. метанализа 26 испитивања здравља срца је показао да ораси помажу у смањењу укупног холестерола (посебно ЛДЛ лошег холестерола) и триглицерида, помажу у управљању здравим крвним притиском и садрже пуно антиинфламаторних фитокемикалија. И на крају, когнитивно здравље је кључно за дуговечност: многе студије су сада показали да ораси и њихови синергијски хранљиви састојци и фитокемикалије - омега-3 масти, влакна, протеини и полифеноли, плус други минерали и витамини - могу помоћи одложити почетак, успорити напредак и одржати когнитивно здравље како старимо. Ово је велики циљ против старења, каже Базилиан. Желимо да живимо добро, као и да живимо дуго, а когнитивно здравље је пресудно.

3 Чај

Заправо, друго пиће које се највише конзумира на свету, поред воде, пружа бескрајне предности против старења. Чај је хидратантни и испуњен антиоксидантима који се боре против упале познатим као фитокемикалије (ЕГЦГ и други катехини, флавоноиди и теанин, да набројимо само неке). 'Према најопсежнијем налази до данас конзумација чаја и болести срца , који садржи две до три шољице незаслађеног зеленог или црног чаја дневно од осам унци, може смањити ризик од смрти од срчаних болести за око 8 до 12 процената, објашњава Таилор Ц. Валлаце, доктор наука, ЦФС, ФАЦН, директор и извршни директор компаније Тхинк. Здрава група и ванредни професор на Одељењу за нутриционистику и прехрамбене студије Универзитета Георге Масон. Истраживање је такође открило да старење становништва (65 година и више) може имати највише користи, јер свака шоља чаја потенцијално смањује ризик од смрти од срчаних болести за 10 процената. Чај унапређује здравље срца тако што снижавање укупног холестерола и триглицерида а може смањити крвни притисак и апсорпција масти у телу , такође. Укључивање незаслађеног чаја у нечију свакодневну исхрану је лак приступ који потенцијално може побољшати очекивани животни век.

ПОВЕЗАН : Постоји много врста здравог чаја, али ово су 4 дијететичара која највише воле

4 Пасуљ и махунарке

Пасуљ су једна од ретких намирница које имају две категорије хране: угљене хидрате и протеине. Они су главни део медитеранске дијете, која је један од најздравијих стилова и распрострањена је у регијама у којима људи живе дуго и добро, каже Базилиан. Махунарке значајно доприносе биљни протеин и показало се да смањују ризик од главних хроничних болести и промовишу здравље и дуговечност. Испуњени су фитонутријентима, витаминима, минералима, влакнима која помажу срцу и цревима, стабилношћу шећера у крви, ризиком од одређених карцинома, здравим управљањем телесном тежином и још много тога.

Пасуљ је изузетно свестран. Бубрези, црна, црвена, фава, гарбанзо, канелини или било која друга врста лако се додају у супе, салате, чорбе, лазање или тепсије; можете их и згњечити са зачинским биљем и зачинима као умак за поврће. Чак и у конзерви, све док имају мало натријума и испирају их (тиме се уклања 40 до 50 процената натријума), лако се једу, јефтине су и богате хранљивим састојцима.

5 Биљке и зачини

Волим да о биљу и зачинима размишљам као о групи за спречавање старења хране, каже Базилиан. Њихов свакодневни посао је да пруже укус, што је фактор број један који покреће одлуке о храни , чак и пре погодности и здравља. Чинећи да друге хранљиве и анти-аге хране имају укусан укус, они заправо раде двоструко. У основи, биљке и зачини чине да здрави састојци (попут поврћа, рибе и биљних извора протеина) имају бољи укус - више помажу нам да смањимо унос соли и додатог шећера, што морамо ограничити и допринети здравом старењу и смањеном упали. Видимо како се појављују важна истраживања и на самим фитокемијским, антиинфламаторним и другим јединственим својствима биљака и зачина. Они су такође још један истакнути део медитеранске прехране, који има најближи однос са дугим животом и лепим животом.

Неколико наших омиљених? Ђумбир (познат по својим антиинфламаторним и против мучнинским ефектима), рузмарину, цимету, куркуми (јака антиинфламаторна својства) и црвеној паприци.

6 Крушке

У недавном студија објављена у Неурологија , конзумација воћа, поврћа, чаја и вина имала је благотворне когнитивне ефекте међу учесницима пројекта Русх Мемори анд Агинг. Али конкретно, већи унос флавонола у храном у крушкама, лиснатом зеленилу, броколију, поморанџама, парадајзу, пасуљу, маслиновом уљу, чају и вину био је повезан са смањеним ризиком за развој деменције повезане са Алцхајмеровом болешћу. Такође, према Ами Р. Квеллер, МС, РД, мекана текстура зрелих крушака може олакшати потрошњу, а висок садржај влакана користи цревима, кардиоваскуларном и укупном здрављу како старимо.

ПОВЕЗАН : 5 здравих разлога да спакујете више крушака у своју исхрану