Пандемија је ставила а у центру пажње на ментално здравље . У невероватно стресној години више људи се мучи - али позитивно је да се више бори тражећи стручну помоћ . Једно питање које су стручњаци за ментално здравље све чешће примећивали у последњих годину дана је анксиозна анксиозност.

Анксиозни поремећаји су најчешћи ментални поремећаји у Сједињеним Државама, којима је 18,1 одсто популације дијагностиковано. Ова година се, наравно, накупила на стресу. Према студији Америчког психолошког удружења (АПА) тзв 2020 Стрес у Америци , скоро свака пета одрасла особа (19 процената) каже да је њихово ментално здравље лошије него што је било у ово време прошле године.

„Сви ми имамо генетску наклоност према било којој врсти поремећаја“, каже Јавиер Барранцо, клиничар из Берман Психотерапија у Атланти. „Неки имају вишу диспозицију од других“, што значи да имају виши праг и могу да преузму више стреса пре него што доживе симптоме.

ПОВЕЗАН: Психолог дели најбоље (и најгоре) начине за решавање несигурности

могу ли да оперем своју јоргану у машини за прање веша

повезани предмети

Шта разликује антиципацијску анксиозност?

Антиципативна анксиозност технички није сопствена дијагноза, већ пре симптом генерализоване анксиозности поремећај или панични поремећај . Антиципативна анксиозност односи се на забринутост због одређених будућих догађаја, страх због лоших ствари могао десити се. То је предвиђање онога што би се могло догодити, каже Веронда Беллами, саветница за ментално здравље у Цхарлотте, НЦ, која може доћи траумом, лошим искуствима или било чиме што ће шокирати ваш систем. Са „могућношћу“, људи постају негативни. То може бити први (а понекад и једини) симптом, али није дијагноза сама по себи.

Рецимо да се из неког разлога не повезујете са пријатељем. Уместо да пружите руку и супротставите им се, у глави створите негативан наратив да су љути на вас и да је пријатељство можда готово. У стварности, и из перспективе вашег пријатеља, вас двоје само требате искрено да разговарате да бисте рашчистили ваздух. Или вас можда лекар пошаље на рутински тест да бисте нешто проверили и одмах почнете да планирате своју потенцијално страшну дијагнозу и ток лечења.

ПОВЕЗАН: 8 апликација за анксиозност и депресију које ће вам помоћи да управљате расположењем

најбоље место за куповину намештаја на отвореном

Чак и када ови исходи нису истинити, неко ко искуси анксиозност са ишчекивањем усмериће своје мисли толико усмерене на будућу причу коју су створили да почињу да верују у њу. Наш мозак не разуме напетост. Само се изнова чује „ово се догађа“, објашњава Барранцо.

Када се та анксиозност накупи, наша природна реакција је да кренемо режим борбе или лета , који почиње да производи оне физичке реакције повезане са анксиозношћу - узнемирени стомак, знојни дланови, убрзани пулс и панично дисање.

Уз претјерану употребу друштвених медија, 24-сатни циклус вести и неизмеран осећај мрака ове године, није изненађујуће што су стручњаци за ментално здравље приметили пораст ове анксиозности страха од будућности.

Кад помислите на велику слику ове протекле године - изборе, пандемију, људи без посла , учење на даљину —Толико је тешко за толико људи и има смисла [да се фиксирају на] негативу, каже Белами.

Нормално је бити нервозан или имати тренутну анксиозност пре нечега попут велике презентације, али сталне бриге у будућности дефинишу антиципативну анксиозност. Што даље у будућности идете, анксиозност постаје све тежа. Барранцо користи аналогију трицикла. Тај предњи точак (наше мисли) диктираће куда иду задња два точка (наше понашање и осећања), каже он. Ово катастрофално размишљање почиње да води наше понашање и осећања. Тада улазимо у циклус који није лако прекинути.

ПОВЕЗАН: Осећате ли као да више ништа не уживате? Зове се Анхедониа - и ви то можете пробити

Како зауставити циклус антиципативне анксиозности

Добра вест је да постоји много начина за решавање антиципативне анксиозности и то није увек доживотни симптом анксиозности.

Радите са терапеутом. Прво и најважније, ако узнемирене мисли почињу да ометају ваш свакодневни живот, свакако бисте требали видим стручњак за ментално здравље. Они имају специфичне технике, као нпр когнитивно-бихејвиорална терапија технике које вам могу помоћи да оспособите мозак да препозна бескорисне негативне мисаоне петље и замени их рационалнијим, позитивнијим. Почећете да испитујете, распакујете и на крају оповргнете своје бриге оријентисане ка будућности све док оне више не буду ваш задати начин размишљања и реаговања.

последице неношења грудњака

У међувремену, постоји много стратегија суочавања са којима можете покушати код куће како бисте ублажили стрес и умањили узнемирено ишчекивање.

Помери своје тело. Вежбајте најмање 15 минута дневно , шта год то вама значило. Белами воли шетње на отвореном за њене клијенте за витамин Д и способност да напољу нађете неколико тренутака мира за себе. Поврх тога, недовољно редовне физичке активности може имати као штетан утицај на ваше ментално здравље као што може и на физичко здравље.

Јоурнал . То вам омогућава да боље видите везу између емоција и мисли, каже Барранцо. Јоурналинг може бити изузетно терапеутска и смирујућа вежба.

Диши дубоко . Дубоко дисање је још једна природна и ефикасна техника смиривања. Намерно дубоко дисање, које се назива и трбушним или дијафрагматичним, повећава унос кисеоника и помаже у активирању парасимпатичког нервног система, што вашем телу сигнализира да је сигурно и да се опушта. Удахните нежно и дубоко четири секунде, задржите три секунде и равномерно удахните четири секунде. Направите овај циклус 10 пута.

Вежбајте пажљивост . Пажљивост није да имате нула мисли док медитирате. Уместо тога, пажљивост вас учи да се ментално одмакнете и посматрате све мисли, осећања или сензације које се појаве, какве год оне биле, без осуђивања. Важно је бити у стању да идентификујете мисли и емоције чим се појаве, каже Барранцо, што је први корак у томе да на крају постанете довољно ментално свесни да их замените здравим мислима.

колико дуго траје пита од бундеве

ПОВЕЗАН: 14 најбољих стратегија за суочавање са анксиозношћу