За запослене родитеље пандемија није била само стресна, понекад се чини и немогућом. Не само да сте изазвани да задовољите потребе своје деце као и они прилагодити поставкама за даљинско учење , али и ваша каријера је еволуирала, стварајући додатне кривине иза сваког угла.
Иако сви знамо колико је важно дати приоритет бризи о себи, окупати се и јести чисто, стварност је таква да понекад мени за вечеру мора бити сир и крекери. И то је потпуно у реду. У периоду који ће ући у историју као без преседана и недокучив, нећете се сећати ноћи када сте подмићивали децу више времена на екрану да бисте могли да пошаљете тај кључни имејл. Уместо тога, сетићете се малих тренутака заједништва које бисте ви или неко други у вашој породици обично пропустили.
Али у међувремену? Потребне су вам реалистичне технике суочавања да бисте жонглерским поступком рада од куће и извођењем даљинског учења ваше деце постали мало управљивији. Разговарали смо са васпитачима, психолозима и родитељима попут вас за неке стратегије у које се заклињу. Удахните дубоко, пијуцкајте кафу и надајте се (надам се).
како да знате да ли сте у добрим односима
повезани предмети
1 Пустите своје старе стандарде.
Препандемијска навигација по распоредима била је задатак, али вероватно није била толико неодољива као сада. (У најмању руку, некада вам је то био заузет распоред). Будући да стално живимо, дишемо, радимо, играмо се, учимо, вежбамо и једемо под истим кровом, стресно је држати свој дом и рутину у складу са истим стандардима. Па немојте. Времена су различита, па би и ваши стандарди требали бити такви. Нека кућа буде у нереду, наручите за понети и опустите се око екрана.
Ако већ нисте, ево вашег нежног подсетника да се мало одморите. То је филозофија коју су Антхони Ма и његова супруга Цхристина прилагодили ове године док су одгајали двоје деце. Антхони ради од куће као предузетник, а Цхристина брине о деци, а њихова кућа није била толико шпијунска као некада. Али, Антони дели, морали су да схвате да је неуредно за сада у реду. Исто важи и за оброке: Наша деца заузимају већи део наших дана, па смо такође почели чешће да користимо доставу хране “, каже он. „Сматрамо то као да плаћамо за погодност и да бисмо уштедели време како бисмо могли обавити друге ствари. У основи покушавамо да поставимо практична и реална очекивања.
Схеа Кеатс, оснивач и саветник компаније Књиговодство и саветовање у Туалатину, Орегон, је маћеха двоје деце. Дечја школа се редовно учи на даљину, а она и њен супруг деле одговорност са својом мамом. Попут Маса, Кеатс је смањио ограничења времена на екрану ради опстанка и продуктивности рада.
Иако се трудимо да то не буде апсолутно бесплатно за све са нашим уређајима, са задовољством сам то прихватио додатни сат ТВ-а или игра неће уништити мозак никоме и сигурно ће заштитити здрав разум свих, поготово што се време погоршава и наше ионако ограничене могућности за активности постају још ограниченије, каже она.
ПОВЕЗАН: Како направити под (за учење или само дружење) за своју породицу
шта да радим са старим фотографијама
два Испробајте вредну методу тајмера интервала.
Док родитељи не би требали имати да бисте надгледали своју децу током домаћих задатака, тешко је не лебдети када сте (природно) забринути за квалитет њиховог виртуелног образовања. Др Кимберли Ник Беренс , аутор и оснивач Фит Леарнинг-а, препоручује да своју децу обучите за самосталан рад методом вредног тајмера - тако да можете да се позабавите нечим на својој растућој листи обавеза.
Започните постављањем сцене: Сједните их на школску станицу и уклоните све сметње, попут телефона и таблета. Подесите тајмер на 10 минута. Беренс каже да би родитељи требали рећи својој дјеци да морају радити што је више могуће, остајући концентрисани и на задатку док се тајмер не угаси.
Када заврше 10-минутни радни период, пружите им пуно похвала и на кратак одмор предалеко од радног простора где могу да провере своје телефоне, протегну ноге и тако даље, каже она. После кратке паузе, упутите их натраг у њихов радни простор и покрените тајмер за још један вредан интервал .
Након што три пута прођу кроз овај поступак, можете да почнете да повећавате период „вредног“ на до 30 минута. Можете сваког дана да им поставите најбоље личне циљеве где покушавају да надмаше број завршених интервала без ресетовања у односу на претходни дан, каже Беренс. Нека зараде време за рад на екрану или неку другу жељену активност за успешно завршавање одређеног броја вредних интервала. Резултат ће бити дете које је оспособљено за самосталан рад, што вас ослобађа да радите свој посао.
3 Распоред играња.
Ево договора: Сви знамо да су рутине важне за продуктивност деце (и, искрено, било чије). Али током пандемије, када се све и свашта може променити без најаве, располагање може да се осећа као губљење енергије. То може бити тачно у неким данима; међутим, још увек је важно направити један. Елизабетх Бруннер, мама двоје деце и оснивачица СтереоТипе Кидс , каже да ће вам лабави план вашег дана учинити да се осећате више под контролом него да га крите. То не значи мапирање сваке секунде - али стварате делове времена за посао и делове времена за игру.
ПОВЕЗАН: Виртуална теренска путовања која ваша деца (а и ви!) Могу данас
ослободите се мириса мачјег смећа
За Бруннер то значи осигурати да њена деца излазе напоље на паузе и раде ствари које би иначе радила у школи, попут трчања около, цртања кредом и тако даље. Стварајући им ову рутину, они остају активни и концентрисани када је време за школске задатке. Заузврат је открила да је са њеном децом лакше руковати, а такође добија неколико тренутака мира. То ми такође омогућава то време да или прочитам неколико страница у књизи или да сам уживам на отвореном - било да идем у шетњу или се играм са својом децом, уживајући у свему што природа нуди, каже она.
4 Направите место погодно за децу на својој радној станици.
Нереално је очекивати да се ваша деца - нарочито она млађа - држе подаље од вас цео дан, сваки дан, када могу да вас чују како радите у другој соби. Уместо да се борите са њима, Виен предлаже стварање посебне корпе играчака са којима се могу играти док седе у вашем радном простору. За своје дете је сакупљала књиге са налепницама, свеске, периве маркере и тако даље, тако да се њена ћерка може забављати, али у близини. Придружила ми се на мини или две радне сесије помаже јој да се осећа укључено, каже она. Међутим, неопходно је поставити јасна очекивања. Да бисте то урадили, Виен препоручује да кажете следеће ствари: Када је овај позив завршен, вратит ћете се са играоницом у играоницу или, Послушајмо двије пјесме док радимо, а затим ћете се вратити у играоницу.
5 Подесите аларм само за вас.
Ваш календар је вероватно испуњен састанцима и састанцима - али претпостављамо да већина њих није за вас. Уместо тога, они су намењени вашој деци, клијентима, шефу, партнеру итд. Можда се не чини много, али десетоминутно улагање у себе може променити ваше лично ментално здравље. Линн Буррелл, суоснивач веб локације за родитељске услуге на мрежи Велдон и школски психолог на Менхетну Бичу у Калифорнији препоручује постављање аларма на телефону који је само за вас. Требало би да се емитује сваког дана у исто време, тако да можете да га планирате, а када се догоди, ваш је сигнал да учествујете у самопомоћи. То може бити шетња, туширање врућим водом, соло кафа, медитација или једноставно тихо седење. Дозволите себи 10 минута да удахнете, замислите дан и ставите се у прави начин размишљања пре него што почнете да прихватате нови нормални хаос који влада у нашим домовима, каже она.
ПОВЕЗАН: Одмор за одмор код куће је управо оно што нам тренутно треба
6 Максимизирајте кретање кад год и где год можете.
Изгарање паре и енергије сигуран је начин да ваше домаћинство учините управљивијим. Због тога је пресудно покушати што више стиснути покрет, каже Лаурен Виен, МЕ, директор образовања у компанији играчака Росе & Рек . Деца током пандемије седе више него икада захваљујући мрежном учењу и друштвено удаљеним активностима у школи. Покушајте да уврстите доследне покрете кретања у свакодневну породичну рутину, попут јутарње шетње за оне који рано устају, „круга за ручак око куће“ или вечерње вожње бициклом, каже она. Цела породица ће се лакше фокусирати на виртуелне часове или састанке када постоје могућности за кретање током целог дана.
7 Урадите што више можете недељом.
Неких викенда требају нам читава два дана да се декомпримирамо из монструозне недеље. И то је у реду. Али када у недељу имате енергије да засучете рукаве, то вам може помоћи да наредних пет дана прође мало мирније, са мање притиска, препоручује Јои Алтимаре, стални директор маркетинга за ЕХЕ Хеалтх и мама једног.
Током пандемије, Алтимаре је схватила да се осећа мање под стресом и може провести више времена са породицом ако припреми ствари пре него што јој затребају. Изгледаће другачије за свако домаћинство, али Алтимаре посвећује време недељом припрема оброка , обично стварајући компоненте јела које ће се свидети свима. На овај начин свако може да бира и бира шта жели без кувања. Печем целу пилетину, правим ББК пилећа крилца, креирам лосос и шкампе. На пари ћу брокулу и грашак, направићу шаргарепу и шпароге, а затим јасмин пиринач и тестенине, каже она. То мојој ћерки омогућава да научи да доноси добре изборе и да никада два пута нема исти оброк.
Мрзите идеју да се допаднете прехрамбене продавнице током гужве током викенда? Прескочи, каже Алтимаре. Сада је време да себи дате дозволу да све наручите на мрежи - и не осећајте се кривим због тога. Направим листу за трчање и наручим све у петак како бих је испоручила током викенда и имала времена да је склоним, дели она. То укључује тоалетне потрепштине, кућну робу, намирнице и предмете за наше прославе празника код куће.
колико треба да напојим свом возачу достављача пице
