У овом тренутку је потцењивање рећи да су пандемија ЦОВИД-19 и посебно спорни избори узели данак нашем менталном благостању. У ствари, сам коронавирус утростручио је стопу депресије код одраслих у САД, према студија објављена у септембру , са женама погођеним вишим стопама од мушкараца. Решења за суочавање са стресом обично укључују неки облик самопомоћи, у распону од троминутне паузе до пажње опуштајућа купка , на одмор или веллнесс повлачење где можете да се искључите и ресетујете.

Побећи од свега звучи сјајно, али већина људи нема времена или новца да то оствари. И колико год људи воле да саветују друге да се искључе из струје као начин за суочавање са стресом, способност да то учине - као и не одговарање на телефонске позиве или е-пошту - привилегија је и није нужно опција за све. У оваквим ситуацијама чак и покушај прекида везе може постати извор стреса док унапред размишљате о свим начинима на које заостајете. Ту долазе веллнесс сабатички летови: бекства која на површини могу изгледати као ваше просечно веллнесс повлачење, али уграђена у распоред, поред вежби дисања и часова пилатеса, су периоди у којима полазници могу да обаве посао.

Али колико год да су ово реалнији искорак, у смислу признања да не може свако да се потпуно искључи из посла, за многе људе и даље нема буџета. Или у другим случајевима, можда неко може финансијски приуштити веллнесс одмор, али није у могућности да га преузме због породичних или других обавеза или ограничења путовања у вези са пандемијом. Срећом, постоји још једна опција: одмор код куће код куће. Ево шта треба да знате о узимању.

Шта је веллнесс одмор?

Веллнесс одмор код куће подразумева више од шетње једном недељно: то је више обавеза. Према Кевину Цартеру, извршном директору компаније Хилтон Хеад Хеалтх, који нуди веллнесс одмор на свом месту Добро раде програма, требало би да трају најмање две недеље - без обзира да ли је ваш одмор код куће или негде другде. Идеја није да се потпуно искључите са посла, јер то једноставно није реално у данашњем свету, већ да се нађе начин за рад и истовремено фокусирање на здравље и добробит, каже он. Реч је о проналажењу равнотеже у мало лакшем распореду посла од уобичајеног.

Како планирати одмор код куће код куће

Иако је апсолутно могуће одморити се веллнесс-ом код куће, Цартер наглашава да ће се ваш успех свести на то да направите план и држите се њега. Требаће заиста да се према вашем дому понашате као да сте негде другде, објашњава он. Када сте код куће, врло је лако вратити се старим навикама.

повезани предмети

Направите распоред

Најважнији део вашег планирања је састављање дневног распореда. Ако нисте сигурни одакле да почнете, Цартер препоручује да погледате активности које се редовно нуде у велнес одмаралишту или одмаралишту које бисте желели да посетите. На пример, ево две узорци распореда од ВоркВелл програм , као и од Камалаиа'с Веллбеинг Саббатицал на Тајланду и Стара у Индији.

Само зато што не можете да идете лично, то не значи да њихови програми не могу послужити као инспирација за ваш одмор код куће код куће. Кључ је опонашање оних што је најбоље могуће, како у погледу зацртавања структуре ваших дана, тако и у смислу како да их испуните. Желите да закажете сваки сат свог дана од тренутка када се пробудите до активности после вечере - све, од оброка до тренинга - и, наравно, неколико сати сваког дана за одговарање на е-пошту, конференцијске позиве итд., Цартер каже.

трава коју не морате косити

Према Иехудит Силверман , терапеут креативне уметности и аутор Прича у себи: мит и бајка у терапији , како бисмо покренули здравије промене у нашем животу, важно је успоставити веллнесс одмор са јасном дневном структуром која одговара вашим специфичним потребама. Распоред треба да садржи неку врсту јутарњег веллнесс ритуала који радимо сваки дан, подневну веллнесс паузу и вечерње опуштање и припрему за сан, каже она. Да бисмо заиста били добро, морамо да негујемо своје тело, ум и дух, а стварање веллнесс одмора код куће савршена је прилика за то.

Припремите свој простор

Други аспект планирања укључује ваш радни и веллнесс простор (е), који могу створити или прекинути ваше одмор. Наравно, желећете негде удобно, добро осветљено и тихо, али постоје још неки додаци које можете да направите да бисте се поставили за успех. За ове можете узети знак Одредиште Кохлер’с Програм Ворк Велл који започиње овог месеца и одијева сваку собу са радним станицама, столицама за медитацију, слободним теговима, дифузорима есенцијалног уља и лампама за сол. Ако се окружите предметима који вас подстичу да застанете, вероватно ћете се држати свог распореда.

Обавестите људе

Иако је веллнесс саббатицал све око вас, да бисте то и одржали, укључује преношење тога другима пре времена, каже Лисе Лебланц , психотерапеут и аутор књиге Опоравак менталног здравља серија књига . Обавестите своје пријатеље и породицу да вам треба неко време да се напуните, опустите и подмладите, каже она. Реците им да током наредне [две или] три недеље можда нећете одговарати на текстове тако брзо или се пријављивати тако често.

Спровести енергетски преглед

Можда сте исцрпљени, али можда не знате шта тачно стоји иза овога. Из тог разлога, Лебланц препоручује спровођење енергетског прегледа, примећујући ко и шта троши вашу енергију. Затим вежбајте што више реците „не“ људима и ситуацијама које вас исцрпљују, каже она. Откажите што је могуће више састанака и састанака за време вашег одмора у веллнессу код куће ... осим ако није за масажу!

Планирајте храну и пиће

На крају, требали бисте такође да планирате своје оброке, грицкалице и хидратацију за одмор код куће код куће. Све док своје време и енергију посвећујете слушању свог тела, ово би требало да укључује и оно што сте у њега уложили. Одржавање хидратације је велики део тога, а Цартер предлаже да сваки дан започнете прављењем џиновског бокала свеже инфузиране воде , експериментисање са различитим комбинацијама и сезонским воћем и биљем за освежавајућу промену. И побрините се да имате довољно здравих грицкалица пореданих и Спреман за полазак : другим речима, исеците воће и поврће пре времена како би били лако доступни.

Цартер препоручује куповину унапред за недељу дана или испробавање комплета за припрему оброка ХеллоФресх или Љубичаста шаргарепа , тако да увек имате оно што вам треба при руци. Затим направите распоред за своје оброке, ослањајући се на неке ваших омиљених здравих рецепата. У идеалном случају, кување током вашег веллнесс одмора не би било извор стреса; у ствари, свакодневном распореду додајете припремљене оброке и користите сва сецкања и мерења као начин вежбања пажљивости .

најбољи вицториа сецрет грудњак за дд

Потенцијалне активности за одмор код куће код куће

Постоји мноштво опција како да испуните дан током одмора у веллнессу код куће, мада има неколико ствари које бисте требали имати на уму. Пре свега, требало би да се подразумева, али избегавајте да гледате или пратите вести што је више могуће током вашег одмора. И колико год да се опуштате уз неколико епизода омиљене ТВ емисије, Цартер предлаже да покушате нешто ново, уместо да се вратите уобичајеним методама којима се опуштате. Па чак и ако, на пример, не медитирате редовно, не дозволите да вас то спречи да је уврстите у ваш веллнесс сабат. И, наравно, побрините се да током овог времена спавате довољно, користећи то као прилику да ресетујете све лоше навике спавања које сте стекли током високог стреса. Ево неколико специфичних стратегија и активности које треба узети у обзир за свој распоред.

повезани предмети

Јутарња питања

Многима радни дани почињу посезањем за телефоном и провером е-поште, рачуна на друштвеним мрежама и / или вестима. Према Лебланц-у, ово нас подстиче да пређемо директно на бригу о томе како да удовољимо дневним захтевима, уместо да успоставимо стварни план. Уместо да посегне за телефоном, Лебланц каже да заштитите време када се први пут будете нови дан и поставите себи три питања:

1. Шта данас желим и требам?
2. Која су три циља или приоритета који ће допринети мојој срећи и благостању?
3. Како могу да будем највећа верзија себе данас?

Тело

Када бирате активности за одмор код куће код куће, може вам помоћи да их групишете на основу тога да ли се фокусирају на ваше тело, ум или дух. Користећи овај приступ, ево неколико предлога за ваше тело:

• Јутро се протеже : Силверман предлаже проналажење бесплатног курса нежне јоге или таи чи-ја на мрежи који је једноставан и лак за праћење, са јасним смерницама и опцијама за решавање ограничења. Није важно можете ли додирнути ножне прсте или требате седети на столици да бисте вежбали, каже она. Важно је да се током кретања повежете са физичким сензацијама.
• Изађите у шетњу напоље : Лебланц нас охрабрује да уз вежбање унесемо мало свежег ваздуха и сунца. Док шетате, Силверман препоручује да обратите пажњу на оно што наиђете и потражите нешто што је помало скривено, али за вас има лепоту. Није важно шта је то, само да обратите пажњу и укључите се у процес откривања скривене лепоте у свом окружењу, каже она.
• Направите скенирање тела : Користите своју свест да скенирате сваки део тела, почевши од врха главе, каже Лебланц. Опустите сваки мишић док га скенирате.
• Диши : Дубоко дисање има користи за ваше тело и ум. Лебланц препоручује да дубоко удахнете, задржите 10 до 20 секунди, а затим поновите ту вежбу три пута.
• Одмори се : Да, имате распоред, али тај распоред треба да укључује периоде одмора, према Силверману, и може укључивати и дремање или лежање напољу и посматрање облака који се крећу.

Ум

Попут дубоког дисања и обраћања пажње на скривену лепоту током шетње, многе активности за ваше тело такође доносе корист вашем уму. Ево неколико других које треба узети у обзир:

• Вежбајте захвалност : Лебланц предлаже покретање дневника захвалности и записивање неколико ствари на којима сте искрено захвални.
• Пронађите инспирацију : Пронађите књигу или подцаст за који сматрате да вас инспирише и који се на неки начин бави врло изазовима на којима радите, каже Силверман. Имајте свеску или дневник како бисте могли да забележите идеје и оно што се за вас истиче, напомиње она. Запамтите: овај одмор је за вас, зато узмите времена са овим инспиративним разговорима или књигама како бисте могли да упијете значење.
• Вежбајте пажљивост : Ако сте неко ко није имао много успеха у медитацији, пажња је можда боља опција. Постоји безброј начина да се то учини, али један је од њих једи сваки свој оброк и грицкалице с пажњом током вашег одмора, Силверман предлаже. Уместо да гледате телевизију или листате друштвене мреже док једете, фокусирајте се на окусе и текстуре онога што једете.
• Медитирајте : Пронађите 10 до 20 минута бесплатне медитације путем интернета и дозволите себи да опустите ум и концентришете се на дах и садашњи тренутак, каже Силверман. То се може учинити пре доручка након истезања или након инспиративног читања, додаје она.
• Пронађи хумор : Већина људи има тенденцију да живот схвата превише озбиљно, каже Лебланц, па се смејте колико год можете током вашег веллнесс одмора. То би могло укључивати гледање комплета вашег омиљеног видео записа комичара или слатких животиња.

Дух

Део одмора у веллнесс-у дозвољава себи да проведете време размишљајући шта вашем животу даје смисао и сврху и како до њега доћи. Ево два предлога како то учинити, оба од компаније Силверман:

• Будите креативни : Само зато што од основне школе нисте узели четку за боју или певали у хору, то не значи да нисте креативни. Тренутно многи од нас осећају страх и анксиозност због свог здравља, средстава за живот и несигурности у будућност, објашњава Силверман. Када та осећања изразимо кроз креативни медиј, било да је реч о уметничком делу, драмској улози, музици, поезији или плесу, они попримају облик изван нас и постају мање преплављујући. Током вашег веллнесс одмора препоручује одвајање сат времена како бисте се препустили истраживању креативног медија, укључујући нешто једноставно попут изрезивања слика из часописа и лепљења на папир да бисте направили колаж, или певање или плес (или обоје) заједно са својим омиљеним албум.
• Пронађите смисао и сврху : Дајте себи времена и простора да размислите о томе шта вашем животу доноси смисао и сврху. Један од начина да то урадите је да пронађете књигу или водич за повезивање са својим унутрашњим осећањима који вам омогућава приступ најдубљем делу вас који вашем животу даје смисао и сврху.

Које су неке од благодати веллнесс одмора код куће?

Као што знамо, стрес може да уништи наша тела и учини да се осећамо јадно, болесно и исцрпљено. Али, као што Лебланц истиче, нисмо увек свесни када смо под стресом јер су се наши симптоми толико упознали да мислимо да су нормални. И сигурно не помаже када се осврнете око себе и видите толико других са истим симптомима - ово само појачава идеју да је живот са стресом управо такав какав је. Када више не препознајете ниво стреса или када занемарите симптоме стреса, у већем сте ризику да доживите сагоревање, објашњава Лебланц. Веллнесс одмор код куће може вам помоћи да застанете и размислите о томе како трошите време и енергију и да ли вам стварно иде. Може вам помоћи да притиснете дугме за ресетовање у свом животу и помоћи вам да се прилагодите својим циљевима, вредностима, визији и сопственим здравственим потребама.

Не само да вам одмор са здрављем код куће пружа прилику да успорите и обратите пажњу на то како се осећате - а да још увек можете да обавите посао - то је и користан начин за ресетовање дневног распореда, чак и када истекне сабатни период готово. Узимање двоседмичне или тронедељне сабатичке припреме може вам репатрирати мозак тако да се развијају нови неуропатхваис који појачавају ваш нови избор, објашњава Силверман. Једном када смо искусили уравнотеженији и здравији начин живота, можемо научити да то интегришемо у свој свакодневни живот, каже она. Истезање ујутро постаје наша нова навика, природна као и прање зуба. Свакодневна шетња је подједнако важна као и прање веша. Одвајање времена за медитацију и креативност подједнако је потребно као и туширање.