Када сте били млађи - или само без деце, без стреса и без пандемије - можда нисте ни приметили лакоћу са којом сте окренули фразу, или бисте могли одмах именовати ту глумицу, тај ресторан или свог учитеља четвртог разреда . Како старете, ваш мозак можда и није толико окретан. Додајте тој лошој исхрани, преоптерећеност менталним доприносом, стрес и анксиозност, па ћете се понекад можда борити да пронађете праве речи или се сетите имена оног типа који је о тој ствари био у тој емисији. То се зове „мождана магла“ и може бити нервозан, стварајући анксиозност мождане магле која вас може натерати да махнито тражите одговоре на Гоогле-у.

Па шта је тачно мождана магла? „Најбољи начин да то опишете је када се заиста не осећате попут себе. То је заправо начин вашег мозга да вам каже да нешто није оптимално ', објашњава Мике Дов, ПхД, ПсиД, стручњак за здравље мозга и аутор књиге Исправљање мождане магле . „Може се различито одвијати за различите људе. Могли би бити проблеми с памћењем речи, сиво расположење, мало енергије или заборав. '

Добра вест је да је то обично само привремено, а правилним променама начина живота мозак можете вратити на старо. Разговарали смо са стручњацима да бисмо сазнали шта можете учинити да уклоните мождану маглу.

повезани предмети

Промените начин исхране.

Зачудо, лошег здравља је један од водећих узрока мождане магле. Постоји тона нових истраживања сугеришући да је шећер и прерађена храна , који хране лоше бактерије у нашим цревима, доводе до упала не само у телу, већ и у мозгу, објашњава др Сарах Бридгес, психолог са седиштем у Минесоти. Због тога се често можете осећати поспано након слатке посластице или оброка тешког угљеним хидратима. Тај пад није само физички, већ и ментални. У ствари, око 95 процената допамина и серотонина (неуротрансмитери који се осећају добро) производи се у вашем цревном тракту.

Иако можда нећете желети да у потпуности прескочите своје омиљене доброте, стручњаци препоручују укључујући више антиинфламаторне хране у вашу исхрану. Сваки дан јести разно воће и поврће и узимати пребиотици и пробиотици , може увести здраве бактерије у црева, што помаже вашем телу да боље производи оне неуротрансмитере који појачавају мозак, објашњава Дов. Такође ћете желети да будете сигурни да уносите довољно омега-3, било од њих чистих плодова мора или суплементи, који такође могу отклонити мождану маглу.

Повремени пост - ограничавајући прозор за јело на 10 сати дневно - такође може побољшати функцију мозга. Прекидни пост узрокује раст нових можданих ћелија, који се назива неурогенеза. Дајући одмор свом телу да пробави, заправо дајете и свом мозгу, каже Бридгес.

ПОВЕЗАН: 7 напитака за потицање мозга за испијање у магловита јутра (поред кафе)

Ублажите стрес.

Ових дана наш мозак је преплављен информацијама из вести, друштвених медија и стални прилив текстова и е-маилова преплављујући наше паметне телефоне. Резултат: Наш мозак је уморан . Када имате превише когнитивног оптерећења - што значи да радите превише ствари одједном или вам је превише на памети - то опорезује наше менталне резерве, каже Бридгес. То је превише за наш мозак.

Према стручњацима, имамо нешто што се назива ултрадијански ритам, а то су циклуси који се одигравају током нашег будног времена. Према Бридгесу, истраживање сугерише да рад у интервалима од 90 минута, а затим прављење паузе како бисте добили воду, кратка шетња или телефонирање могу вам помоћи да побољшате моћ мозга. Минимизирањем тог дела радног времена ублажавате стрес на мозгу.

Медитација вам такође може помоћи да разбистрите главу . Дов препоручује медитацију за 12 минута сваког дана (мада ће вам помоћи и неколико минута). И апсолутно, покушајте спусти телефон неколико сати дневно како би се спречило преоптерећење информацијама.

ПОВЕЗАН: Ево како да управљате стресом како бисте се осећали под контролом

Побољшајте своје навике спавања.

Свакако, лош ноћни сан ту и тамо оставиће вас тромим следећег дана, али ако ваш укупни обрасци спавања нису оптимални, ваш мозак неће бити у најбољем издању. Лоше навике спавања може да нас погоди на два начина, повећавајући ниво стреса и ометајући прилику мозга да се одмори и опорави, каже Бридгес. То може настати због нескладног распореда спавања, неспавања или буђења усред ноћи - што све може да вам створи пролазну мождану маглу.

ДО Студија 2020. урађена на Станфорду открио да ће излазак напољу на неколико минута рано ујутро како сунце излази, и опет пре него што сунце зађе, ресетовати ваше циркадијске ритмове. То светло помаже у усклађивању вашег природног циклуса спавања и буђења, што омогућава вашем мозгу да пређе у режим „самочишћења“ ноћу, уклањајући плакете који узрокују мождану маглу, каже Дов.

Прошетајте унутра.

Знамо да је добар тренинг добија крв и кисеоник који пролазе кроз тело, па то има смисла вежбање би такође дало мозак подстицаја . Вежба повећава проток крви и кисеоника у мозгу, помажући му да ради на врхунцу, објашњава Дов. Добра вест је да не морате увек да ускочите на спин-бицикл или да уђете у неки бурпеес да бисте се покренули (иако то помаже!). Чак и свакодневна шетња - један сат је најбољи - може ресетовати ваш мозак.

Играјте неке мождане игре.

Према Дов-у, када је мозак у питању, фраза која га користи или изгуби заиста звучи тачно. Дакле, искључите телевизор који онесвешћује ум на сат времена и уместо тога играјте пасијанс, укрстите речи или играјте друштвену игру (по могућности ону са меморијским елементом). Чак и научити нешто ново - све док је ангажовано и није стресно - може вашем мозгу пружити пријеко потребну мелодију.

Наравно, ако ова побољшања начина живота не решавају проблем, а чини се да вам се мождана магла задржава, можда ћете желети да се обратите лекару.

ПОВЕЗАН: 5 начина за вежбање мозга за доживотну менталну кондицију