Од свих здравствених циљева које сте сматрали посвећеним овој новој години, ево једног који је и једноставан и ефикасно (и вероватно вам већ није пало на памет): јести више морских плодова.

Зашто питаш? „Морски плодови имају толико много користи за ваше ментално здравље научно поткрепљеним, имунитет , кардиоваскуларни систем и развој мозга ', каже стручњак за исхрану Кери Ганс, МС, РД, ЦДН . „Једење више рибе и шкољки је један од најлакших начина на који можете смањити ризик од депресије, деменције, болести срца и још много тога. (Иначе, УСДА и ХХС су управо објавили Дијететске смернице за Американце 2020-2025 , препоручујући Американце свих старосних група - нарочито малу децу и труднице - да једу морске плодове најмање два пута недељно.)

ПОВЕЗАН : Ово је 6 најздравијих врста морских плодова

Ево 5 главних предности повећања уноса морских плодова, према Гансу.

повезани предмети

Плодови мора могу спречити и смањити симптоме депресије

Студије показали су да људи који редовно једу рибу имају 20 одсто мање шанси да имају депресију од својих вршњака, каже Ганс. То је захваљујући антиинфламаторним својствима морских плодова - резултат високе количине ДХА и ЕПА омега-3 масних киселина - и његовој способности да промовишу производњу и апсорпцију серотонина.

Морски плодови смањују ризик од Алцхајмерове болести и деменције

Према Гансу, нутриционистичке интервенције, као што је повећана конзумација масне рибе и последично повећање нивоа ЕПА и ДХА у крви, доказали су да смањују ризик развоја деменције и Алцхајмерове болести. У ствари, конзумирајући само један оброк морских плодова недељно је повезан са смањујући ризик за Алзхеимерову болест и деменцију, додаје она. Најбоље опције су дивљи лосос на Аљасци, морски плод и риба сабле, који садрже Витамин Д , аминокиселине попут триптофана и омега-3 масне киселине ЕПА и ДХА, које су све неопходне за подршку расположењу и сазнању, каже Ганс.

Морски плодови штите ваше срце

Једење морских плодова два пута недељно доказано смањује ризик смрт од било ког здравственог узрока за 17 процената и ризик од умирући од болести срца за 36 процената , каже Ганс. Укључивање хранљивих плодова морских плодова у исхрану може смањити упалу и побољшати ниво триглицерида и холестерола.

Плодови мора граде ваш имунолошки систем и смањују упале

Омега-3 масне киселине из рибе помажу у смањењу ризика од упале . Поред тога, Ганс каже да су морски плодови такође извор витамина А, Д, селена, цинка и глутамина који јачају имунитет.

ПОВЕЗАН : 7 противупалних намирница које треба јести сваки дан

Плодови мора промовишу развој новорођенчади и детета

Омега-3 масне киселине (посебно ДХА) су кључне хранљиве материје у раном људском развоју, укључујући вид, имуни, нервни систем и раст мозга, објашњава Ганс. Током трудноће, а Харвардска студија је показала да је конзумација морских плодова корисна за мамино здравље и развој мозга бебе. Благодати се настављају током дојеначке и адолесценције, као што се показало конзумирањем морских плодова покрећу повећање ИК-а .