Свима је омиљена тема: пробавна нелагодност. Без обзира на то имате ли хроничних проблема са цревима већ годинама или сте нови у мизерном микробиому, једно је јасно - значајну компоненту нашег целокупног здравља одређују (корисне) бактерије које бораве у нашем цреву, звани наш микробиом.

Истраживање је показало да сви путеви воде ка здрављу нашег цревног микробиома - наше благостање зависи од тога, каже др Рапхаел Келлман, оснивач Веллнесс центар Келлман у Њујорку. Ово је унутрашње царство хиљада микроба који бораве у нашим цревима. Они су уско повезани са свим аспектима здравља који у великој мери утичу на расположење, метаболизам, имунолошку функцију, варење, хормоне, упале, па чак и на експресију гена. Слушамо. Према др. Келлман-у, уравнотежена бактеријска популација може значити одлично здравље, док дисбиоза - или неравнотежа микроба - покреће болест и хроничне болести.

ПОВЕЗАН : Многи пробиотици и како они утичу на ваше здравље

Али како знати да ли имате нездрава црева? Према Цариелле Никкел, МС, РДН, нутрициониста са Нутритион Персон , неки уобичајени симптоми који указују на неравнотежу укључују надимање, гасове и болове у стомаку. Ваша пробавна нелагодност може се објаснити разним питањима - од осетљивости на храну до основног здравственог стања, каже она. Али један тренд је јасан: пробавни проблеми су често повезани са неравнотежом бактерија у цревима. Ову деликатну равнотежу могу променити ваш начин живота, вежбање и употреба антибиотика (између осталог), али дијета је један од најбољих, најефикаснијих начина можемо побољшати свој микробиом.

зашто више ништа не радим

Уношењем промена у исхрани и начину живота узимајући у обзир бактерије, можете видети побољшања у сваком делу тела, укључујући и системе који могу изгледати далеко од здравља црева. Ево пет намирница које др. Келлман препоручује да избегавате у име микробиома црева - и укупног здравља и среће.

повезани предмети

1 Шећер.

Иако већина дијета очекује смањење шећера због калорија, на дубљем нивоу, шећер треба избегавати за штетне ефекте на цревне бактерије и упале. „Познато је да шећер храни ометајуће сојеве и квасац, омогућавајући им да прерасту премашујући здрав проценат микробиома“, каже др Келлман.

ПОВЕЗАН : 7 противупалних намирница које треба јести сваки дан

два Месо.

Данас је популаран тренд прехране (кето, палео) која се састоји углавном од животињских протеина и масти. Нажалост, ово мало доприноси одржавању здравља микробиома. Без значајне количине биљних влакана познатих као пребиотици, микробиом се исцрпљује. Ово смањује његову способност да ствара потребне хранљиве састојке за наше здравље, попут масних киселина кратког ланца, витамина и природних антибиотика који нас чувају од патогена. Дијета прилагођена микробиомима садржи пуно биљака и користи здраве животињске протеине као прилог.

ПОВЕЗАН : Ваша црева требају пребиотике и пробиотике - али у чему је разлика? Овај РД га сруши

3 Биљни пестициди.

Микробиом је веома осетљив на изложеност хемикалијама, токсинима и пестицидима - посебно онима који потичу из хране и воде коју пијемо. „Ако имате осетљиво црево, кад год је то могуће, избегавајте храну која је могла бити изложена биљним пестицидима избором органског воћа и поврћа (посебно оног који се налази на листи Прљавих десетака), животиња које се узгајају без хормона и пијте филтрирану воду“ Др Келлман саветује.

4 Млекара.

Иако млеко може бити корисно за неке, за оне који имају алергију или нетолеранцију, једење га доводи до упале, пропуштања црева и реакција које могу утицати на имуни систем. „Многи људи профитирају уклањањем на одређено време и поновним увођењем касније“, каже др Келлман. Исто важи и за глутен: није лоше за тебе , али ако имате алергију или осетљивост, одустајање од ње није никаква потеза за добро здравље црева.

ПОВЕЗАН : Добивате ли довољно витамина Д? Ево шта бисте требали знати

5 ХФЦС, адитиви, конзерванси, боје за храну и рафинисана биљна уља.

Ова последња група је мешана врећа штетних производа, а свима им је заједничко неколико великих ствари: сви они промовишу упалу , су високо обрађени и могу довести до неравнотеже у бактеријским заједницама. (Да појаснимо, рафинисана биљна уља односе се на сорте попут соје, кукуруза, сунцокрета и семена памука, а не на здрава уља попут маслина и авокада.)