Добро је познато да је вежбање добро за целокупно физички и ментални здравље, и то већина нас би требала добити више од тога . Али ако се више нагињете каучу од маратонца, можда ће вам требати мало додатне мотивације да вежеш патике. Напокон, многе теретане су и даље затворене - или нам се не осећа угодно теретане које су поново отворене , чак и са постојећим протоколима социјалног удаљавања. И у многим деловима земље, фригидне темпове и снежни путеви учинити излазак на џогинг мање од привлачног. Али шта ако би вежбање имало додатну, мање познату корист која би вас инспирисала да се крећете, моћ да помогне у додатној еластичности вашег имунолошког система?

У новијој историји није било времена када смо се више бавили наш имунитет и одбијање болести него током ЦОВИД-19. И како се испоставило, покретање би могло играти значајну улогу у помагању подржавају имунолошки систем и одбранити се од болести. Прислушкивали смо двојац стручњака да сазнамо како вежбање утиче на наш имуни систем (и зашто би свакодневно знојење могло чак и да помогне вашем телу да боље реагује на Вакцинација против ЦОВИД-19 ).

ПОВЕЗАН: Ово је колико вежбања треба да бисте победили сезонску депресију

повезани предмети

Зашто је вежбање корисно за побољшање имунитета?

Редовно активност умереног интензитета побољшава имунолошку функцију кроз бројне механизме, каже Сеан Хеффрон, др. Мед , са Медицинског факултета у Њујорку Лангоне, који се фокусира на важност физичке активности у својој превентивној кардиолошкој пракси.

како згуснути сос без кукурузног скроба или брашна

Објашњава да кретање може бити корисно и на краткорочној и на дугорочној основи. Мишићне контракције изазивају ослобађање цитокина (као и миокина) који регулишу активност имуних ћелија. Ослобађање катехоламина такође стимулише „распоређивање“ лимфоцита (белих крвних зрнаца које су једна од главних врста имуних ћелија) у периферна ткива ради надзора. То се дешава са сваким налетом вежбања. То изгледа као здраво резоновање да убришете зној у дневни распоред.

Др Хеффрон наставља да описује како је тај тренинг такође поклон који се дугорочно даје. На хроничнијој основи, аеробно вежбање стимулише ћелије предходнице у коштаној сржи да производе лимфоците, истовремено повећавајући промет старијих ћелија - својеврсни феномен „рециклирања“, каже он.

Комбинација ових активности доводи до снажнијег и активнијег имунолошког система који би, према др. Хеффрон-у, могао помоћи не само у одбрани болести, већ чак може појачати имуни одговор на вакцинацију, јер вакцине у основи имитирају инфекцију да би помогле вашем телу научите како се заштитити.

Бригид Титгемеиер, МС, РДН, ЛД, ИФНЦП, оснивач Бити бригидна функционална исхрана , разлаже ствари на још једноставније појмове. Тело је било дизајнирано да се креће! Умерено вежбање и кретање најмање пет дана у недељи је приказан за подршку имунолошком систему, доња упала , побољшати регулацију шећера у крви, помоћи у [одржавању здраве] тежине и промовисати дуговечност.

како се ставља јорган

Оба стручњака се слажу да вежбање може помоћи у одлагању и ограничавању упале у телу, што др Хеффрон назива упала-старење : пораст системског запаљења повезан са узрастом који доприноси безброј услова, укључујући кардиоваскуларне болести, дијабетес, неуродегенерацију и рак. Тигемеиер цитира рано истраживање које показује ту доследну вежбу помаже у побољшању имунолошког надзора против патогена и може имати противупални одговор.

Шта се дешава са нашим имунолошким системом када не вежбамо довољно?

Др Хеффрон то каже неадекватна количина вежбања проузроковаће да пропустите све горе поменуте невероватне благодати - које заиста чине природно стање човека као бића која су еволуционо увек требала да буду врло физички активна. Не пружајући нашим телима покрет за који су дизајнирани, значи да једноставно не радимо у свом оптималном капацитету.

Када нисмо довољно активни, објашњава он, смањује се степен имунолошког надзора, смањује се робусност леукоцита (белих крвних зрнаца која одбијају телесне уљезе) и општа имунолошка функција се смањује, што доводи до повећане осетљивости на инфекцију. Укратко, што сте више неактивни, ваше тело ће бити мање опремљено за борбу против болести и страних супстанци, било да се ради о прехлади, раку или коронавирусу.

Друга ствар коју треба узети у обзир вежбање утиче на наше здравље индиректније. На пример, недостатак покрета доприноси гојазности, која је додатни фактор у имунолошком здрављу. Иако није ограничена на ограничено вежбање, гојазност преусмерава производњу имуних ћелија на запаљенске урођене имуне ћелије, које покрећу системско запаљење које индукује кардиоваскуларне болести / атеросклерозу, дијабетес, рак и још много тога, према др Хеффрон-у. Гојазност је за многе сложено социјално, емоционално и физичко питање, али вежбање може бити драгоцен корак на путу ка бољем укупном здрављу и јачем имунолошком систему.

ПОВЕЗАН: Осјећате се тромо? Ево пет начина како бити физички неактиван утиче на наш ум и расположење

Превише добре ствари?

Можда сте чули за идеју да би суперинтензивно вежбање заправо могло бити лоше за ваш имунолошки систем. Има ли истине у томе? Према др. Хеффрон-у, ово није нешто о чему већина људи треба да брине.

идеје за поклоне за ускршње корпе за одрасле

Постоји концепт да акутна вежба може проузроковати релативно кратак период супресије имуности, мада се о томе све чешће расправља, објашњава он. Ако се ово заиста догоди, чини се да је ограничено на вежбе високог интензитета или продуженог трајања. Мали део одрасле популације у САД-у се икада бави таквом врстом вежбања. Далеко, много више људи уопште не изводи ништа. Овај концепт не би требало никога да одврати од физичке активности.

Титгемеиер препоручује да размислите о отпуштању вежби високог интензитета у време изузетно високог стреса и вероватно не бисте требали померити ограничења кондицијски ако сте већ јако болесни од нечега (рецимо, заиста гадне прехладе). Међутим, др Хеффрон упозорава да ће штетни утицаји невежбања много више забринути просечног Американца него ризик од претеривања. Иако је то чинити на одговарајући начин с обзиром на то да је пандемија (удаљена, маскирана ако је близу других итд.) Важна, невежбање има одређени штетни утицај на више телесних система и доприноси попратним болестима које су очигледно повезане са лошијим исходима инфекције САРС-ЦоВ2, он каже. Дно: Покрет!

ПОВЕЗАН: 7 грешака које би прехладу могле погоршати него што већ јесте

Крећите се што је чешће могуће

Тигемемер препоручује праћење дневних корака путем телефона, сата или педометра и циљање на 10.000 корака током дана као начин да почнете да навикавате да свакодневно померате тело. Ако и ви то можете вежбање четири до пет дана у недељи , то је додатни бонус, каже она.

Божићни поклони за жену од 40 година

Последњи подсетник да је, колико год је вежба важна, паметно то сматрати једном важном стратегијом у ширем низу алата за подршку вашем имунолошком систему, а не као самосталним решењем. Када ваша исхрана, кретање , спавати , и стрес ако сте у хармонији, побољшавате основно здравље, каже Титгемеиер.

ПОВЕЗАН: Како направити оброке за јачање имунитета у 6 једноставних корака, према РД