Широм земље, теретане и фитнес студији полако почињу поново да се отварају. Иако су многи људи жељни да се врате у своју знојну рутину, има смисла бити мало опрезан у томе. Реалност је да још увек пловимо мутним водама глобалне пандемије и да је безбедност приоритет број један. У основи: сви покушавамо да пронађемо равнотежу између одржавања тела у покрету и здравог, и не хватања или ширења ЦОВИД-19. Срећом, То је могуће оба.

Вежбање је изузетно корисно за наше целокупно здравље и зато је веома важно за све нас да нађемо начин безбедног и поузданог вежбања током пандемије ', каже др Гвен Мурпхи, МПХ, епидемиолог и директор епидемиологије за ЛетсГетЦхецкед. 'Вежбање ће нам помоћи да смањимо крвни притисак и може да помогне у побољшању нашег расположења , ниво енергије и чак и да нам помогне да боље спавамо . У овим стресним временима ове ствари могу бити сада битне више него икад.

У овом тренутку, каже она, теретане су подручја са већим ризиком, јер су то обично затворени простори који се деле са другима. Међутим, многе теретане и студији су се окренули, нудећи виртуелне часове и прилагођавајући начин свог личног рада. Ако размишљате о повратку у теретану и желите да то буде сигурније искуство, следите овај стручни савет.

ПОВЕЗАН: 5 видео снимака са вежбања које можете да стримујете како бисте остали у форми током карантина

повезани предмети

Уверите се да ваша теретана прати ЦДЦ протокол

Разумевање ЦДЦ смерница којих се све теретане морају придржавати омогућиће вам доношење информисане одлуке.

Ако ипак завршите са одласком у своју теретану, веома је важно да бринете о себи, као и да пазите да ваша теретана доследно поштује сигурносни протокол ЦОВИД-19, позива Али С. Кхан, МД, МПХ, МБА, шеф медицински стратег за Унити Банд . У теретани не би требало да буде више од дозвољеног процентуалног броја људи у вашој држави, сви би требало стално да носе маске, требали бисте бити сигурни на раздаљини од шест метара, а особље би требало доследно да брише све површине. Провера температуре на вратима и приступ дезинфекционом средству за руке и / или судоперу су такође идеални.

Понесите сопствену ОЗО и средство за дезинфекцију

Доктор Кхан саветује да понесете сопствени „сигурносни прибор“ током путовања и одласка на места попут теретане. Овај комплет треба да садржи маску за лице Н95, средства за дезинфекцију Лист-Н која је одобрила ЕПА, ваше пешкире, производе од папира, рукавице за једнократну употребу и антибактеријске сапуне.

Обришите површине дезинфекционом марамицом коју је одобрила ЕПА и са којом ћете вероватно доћи у контакт, попут седишта, опреме за вежбање, тегова и ручки, каже др Кхан. Такође би била добра идеја да понесете сопствену личну опрему ако то дозвољава ваша теретана, што би ограничило број комуналних предмета које додирујете. На пример, можете понети сопствени тег, јога мат или конопац за скакање.

Идите ван радног времена

Ако имате флексибилан распоред, вреди посетити теретану ван радног времена. Ово очигледно изгледа мало другачије у светлу ЦОВИД-а са већим бројем људи који раде од куће.

Током вашег ручка или када је недељни фудбал примери су начина за лако избегавање гужве, каже Еван Јаи , ПА-Ц, АТЦ, сертификовани асистент лекара и сертификовани атлетски тренер у Редефине Хеалтхцаре. Да бисте били сигурни да идете у теретану ван радног времена, назовите теретану пре одласка или питајте особље када су доживели мирне периоде, као и који дан ово доживљавају.

Изаберите мале теретане или студије с смањеним величинама одељења

Држећи се у складу са горњим саветима, што мање људи сретнете, то боље. Постоји много малих теретана и студија (од којих се многи труде да остану на површини током овог времена) у којима природно има мање људи који улазе и излазе из врата у поређењу са теретанама са великим боксовима. За ове типове места често је потребно да се пријавите унапред и ограничите наставу на приближно половину уобичајене величине. Ваша класа може бити мала од две до десет особа.

Не задржавајте се дуже него што је потребно

Идите на наставу минут пре него што започне, а одмах после пођите. Ако то није задата класа, пре доласка запишите стратегију вежбања и брзо је пређите.

Иако би теретане требало да предузимају крајње мере предострожности када је реч о ношењу маски, социјалном удаљавању и чишћењу опреме уз помоћ превентивних корака ЦДЦ-а, познато је да се вирус шири од особе до особе кроз респираторне капљице када људи кашљу, кијају , или разговарајте, каже др Кхан. Што мање времена проводите у теретани, то боље.

Похађајте фитнес догађаје на отвореном

Чак су и неке теретане које остају затворене одлучиле да буду домаћини посебних једнократних догађаја на отвореном којима можете присуствовати. Такође можете потражити теретане и студије који су наставу пребацили у потпуности напоље или који имају објекте на отвореном који омогућавају бољи проток ваздуха. Уопштено говорећи, боравак у отвореном простору у односу на затворени простор је много сигурнији током пандемије.

Изаберите вежбу ниског интензитета ако сте у затвореном

Доктор Кхан препоручује бирање вежби које нису толико напорне ако сте у затвореном. Тренинг високог интензитета захтева више кисеоника од вежбања нижег интензитета, тако да ће свако ограничење ваздуха током ношења маске вероватно бити приметније током ХИИТ-а или на часовима спина / трчања у затвореном простору него нешто попут ресторативне јоге, каже он. Теже дисање такође значи да честице ЦОВИД-а имају прилику да путују даље него што је то случај са уобичајеном стопом дисања, што ношење маски током тренинга чини много критичнијим за сигурност.

Када сумњате, вежбајте код куће

Ако сте опрезни у вези вежбања у теретани или ако једноставно нисте сигурни да ли ваша теретана поштује све неопходне протоколе, спустите се и вежбајте код куће.

Погледајте да ли ваша теретана има часове на мрежи; већина њих то ради. Ово је одличан начин да останете у контакту са пријатељима из теретане, као и да и даље одржавате час вежбања са својим омиљеним инструктором, каже Џеј. Позивање пријатеља такође може бити начин да се мотивишете да похађате [виртуелне часове]. Ово такође може уштедети време путовања на посао и одличан је начин да се одвојите од свог распореда.