Како год да га нарежете, кафа је препуна обећавајућих здравствених благодати. Показано је повећајте ниво енергије и метаболичка стопа , смањите ризик од депресије , и смањите шансе за добијање дијабетес типа 2 .

најбољи производи за танку танку косу

Кад смо већ код нивоа енергије, многи од нас (укључујући и мене) не могу напустити кућу без шоље - или две - кафе. Ослањамо се на то да ће нас вратити у живот ујутро, што је забава и игре док се нисмо почели питати, да ли бисмо заиста требали пијуцкати ове ствари пре него што кренемо ујутро?

Заправо, ако сте икада поставили питање да ли бисте могли да подметнете напорну класу спиновања или би требало да будете зен јоге, започињући врућом шољом киселе кафе, нисте сами. Где се јављају стомачни проблеми, дрхтавица, анксиозност и други потенцијални нежељени ефекти кафе? Кофеин је, на крају крајева, стимуланс - ово може бити у вашу корист, фитнес или против.

Па шта је то: да ли требамо започети свој тренинг са шољицом јое-а или га сачувати до краја? Према Бриттани Мицхелс, МС, РД и стручњаку за исхрану за Витамин Схоппе , пије кафу пре него што вежбате ујутро потпуно је у реду - заправо, заправо нуди пуно потенцијалних користи за вашу фитнес рутину. (Уздах олакшања.) ​​Постоји неколико изузетака до којих ћемо доћи.

Ево шта Мицхелс има да каже о упаривању кофеина и вежбању.

Потенцијалне предности пијења кафе пре вежбања

Према Мицхелсу, конзумација кофеина пред тренингом може појачати ваш метаболизам, потиснути ефекат на опажани напор, побољшати микроциркулацију и побољшати ваше спортске перформансе. Важно је, међутим, напоменути да је кафа једна од многих кофеинских опција која може понудити ове благодати. Дакле, ако нисте љубитељ јаве, али и даље желите благодати кофеина, овде можете пронаћи друге укусне опције.

ПОВЕЗАН : Уштедите велике паре - и прескочите ред у кафићу - помоћу ових савета за кување еспресса код куће

којим редоследом бисте очистили ове предмете у кухињи?

Ту је и истраживање које сугерише да кофеин пре тренинга може повећати сагоревање калорија неколико сати након вежбања. За оне који желе метаболички подстицај, кофеин из кафе може бити паметна опција, додаје Мицхелс.

Она охрабрује све заинтересоване за упаривање кафе са вежбањем да пронађу праву количину кофеина који одговара вама, јер се нежељени ефекти разликују у зависности од дозе кофеина, трајања и врсте активности. Постоји доследност у препоруци да спортисти треба да одреде толеранцију дозе и користи на индивидуалној основи, каже она. Уопштено говорећи, слатко место за конзумацију кофеина је око 20 минута пре вежбања.

Ко би требао бити опрезан?

Према Мицхелс-у, свако ко има кофеинску осетљивост или непријатан стомак треба да почне са мањом дозом кофеинске кафе и постепено је повећава. Знаци да сте премашили оно што делује на ваше тело су узнемирени стомак, мучнина, појачани рад срца или лупање срца.

како да ваша кућа стално мирише

Неки примећују горе наведене користи на 50 до 100 милиграма пре тренинга, док други примећују побољшања у опсегу од 300 до 400 милиграма. Постоје и неки који примећују нула користи. Не постоји једнозначна препорука када је реч о конзумацији кафе и кофеина, објашњава Мицхелс. Такође, ако је ваш циљ вежбања да се осећате смиреније, вероватно је најбоље да у потпуности прескочите кофеин.

ПОВЕЗАН : Тачно колико кафе треба да пијете сваког дана, показало је недавно истраживање

Реч о кофеину после тренинга

Ако пијете кафу после тренинга да бисте преживели дан, обавезно процените ниво спавања и стреса и начин исхране. Неки који се ослањају на кофеин можда ће морати да реше основни узрок свог лошег нивоа енергије. Увек је важно напоменути да конзумација кофеина близу спавања може пореметити наш природни циклус спавања. Ако вам је потребно појачање пре тренинга ноћу, размислите о извору енергије без кофеина, као што је маца или корен цвекле, препоручује Мицхелс.

ПОВЕЗАН : Тајна савршеног дремања је изненађујуће контраинтуитивна