Ако волите да вежбате напољу, налет хладног времена не би увек требао значити да морате да преместите свој тренинг у затвореном. Нема ништа окрепљујуће од загрливши прохладне темпове и уживајући у брзој зимској шетњи, пешачењу или трчању. (Заправо, редовно вежбање и време на отвореном обојица су доказани начини за избацивање зимског блуза - тако да њихово комбиновање једноставно има смисла.) Иако су теретане затворене, а улазак у свежи ваздух важнији је него икад док смо данас заглављени код куће, с активним леденим временима долази неколико упозорења, и важно је знати ограничења вашег тела.
Како је хладно Такође Хладно за кретање напољу?
Не морате бити метеоролог да бисте знали када требате провјерити своје тренинге на отвореном - добро расуђивање је често најбољи свеукупни приступ, а активности на отвореном на екстремној хладноћи бисте требали ограничити на око 30 минута.
Према клиника Маио , ако температура падне испод 0 степени Фахренхеита или је ветар хладан (минус 25 степени), требало би да прескочите вежбање на отвореном. Ако имате проблема са срцем, вежбање у хладном времену може вам истегнути срце, присиљавајући га да брже куца како би одржало циркулацију и узроковаће раст крвног притиска. Америчко удружење за срце упозорава да је срчана инсуфицијенција најчешћи узрок смрти повезане са хипотермијом и препоручује прављење честих пауза како не би дошло до преоптерећења срца. Изузетно хладне температуре могу такође оптеретити плућа - можда ћете приметити кашаљ, звиждање и стезање у грудима када сте активни напољу на хладном ваздуху (ношење мараме преко носа и уста да бисте загрејали ваздух који дишете. може помоћи у овоме ).
ПОВЕЗАН: 49 забавних зимских активности у којима још увек можете уживати (чак и током пандемије)
чињенице и фикције јабуковог сирћета
Ризици на које треба пазити
Свест о потенцијалним проблемима је кључна - озеблине, озеблина и хипотермија су три уобичајена хладна временска стања о којима треба знати ако волите да вежбате на отвореном. Фростнип је у суштини блажи облик озеблина то је такође узроковано континуираним излагањем хладном ваздуху и може резултирати утрнулошћу или пецкањем на изложеном подручју. То је више површна иритација коже, често са црвенилом, али неће проузроковати трајни проблем или штету - уђите унутра, угрејте се и бићете добро. Озеблине су стварна штета на кожу и ткива испод коже од излагања леденом ваздуху, обично захваћајући мање, изложене делове тела, попут прстију на рукама и ногама. Ако на кожи видите беле флеке или почнете да осећате бол, време је да кренете унутра, саветује др Виллиам О. Робертс, професор медицине и директор програма спортске медицине на Медицинском факултету Универзитета у Минесоти.
Утрнулост је типични рани симптом озеблине и озеблине, коју не треба занемарити. „Утрнулост екстремитета, прстију на рукама и ногама показатељ је да крв не долази до тих подручја“, објашњава Пете МцЦалл, сертификовани стручњак за снагу и кондицију, домаћин Све о фитнесу подцаст, и аутор Паметнији тренинзи: Једноставна наука о вежбању . „Током излагања хладноћи, тело ће послати више крви да заштити виталне органе и смањи циркулацију на екстремитетима.“ Ово може бити озбиљно, па ако сумњате на озеблине, паметно је потражити лекара.
трикови да ваша кућа добро мирише
Хипотермија је још једно озбиљно стање (у тешким случајевима хитна медицинска помоћ која заправо може бити смртоносна) која се јавља када телесна температура падне испод 95 степени Фахренхеита због продуженог излагања леду који смрзава или леду (нормална телесна температура је око 98,6). У основи, ваше тело губи топлоту брже него што је може произвести. Симптоми хипотермије укључују дрхтање, неразговетан говор, споро дисање и менталну конфузију. Ако приметите било који од ових знакова или друге необичне симптоме, потражите хитну медицинску помоћ. Звучи екстремно, али хипотермија се може догодити у било којој хладној клими (читајте: Не морате да истражујете Антарктик да бисте били у опасности).
Али немојте паничити - дефинитивно не треба заувек да се заклињете у зимске активности. „Све док неко може да вежба са одговарајућом одећом како би смањио изложеност кожи (при екстремним температурама) и остао хидриран, вежбање на хладном није главни проблем“, каже МцЦалл. Ако волите да вежбате на отвореном по хладном времену, ево још критичних савета здравствених стручњака како да следећи пут када се одважите буде топло и безбедно од штете.
повезани предмети
1 Набавите праву опрему и покривеност
Када и како вежбате напољу у хладним температурама, заиста зависи од вашег искуства у хладном времену и вашег приступа правој одећи, каже др Робертс. Правилно покривање и слојеви су пресудни за спречавање проблема изазваних хладноћом.
како зауставити аутоматске објаве на Фејсбуку
Кретање ваздуха брже уклања топлоту, па користите спољни слој одеће отпорне на ветар, каже Пхиллип Бисхоп, емеритус професор вежбања на Универзитету у Алабами и коаутор Стане преко педесет . Додаје да покрива делове вашег тела великом површином и малом масом, попут врхова носа, ушију, прстима на ногама и прстима (препоручује рукавице без рукавице).
Тражити опрема за зимски тренинг на отвореном са карактеристикама попут термичке облоге, технологије одвајања зноја, изолације, отпорних на ветар и водоотпорних или одбијајућих материјала. Набавите себи шешир или топлу траку за главу која покрива уши, јер се пуно телесне топлоте губи кроз главу.
ПОВЕЗАН: Најбоља опрема за хладно време из Амазона, према испитивачу производа
два Прво загрејте
Хладно време вас чини зглобови и мишићи затегнути узрокујући да губе телесну топлоту. Покрените тело вежбама за загревање. МцЦалл препоручује да направите 10 до 12 минута загревања пре него што почнете са тренингом. Ходање је опште загревање за већину тренинга (марширање у месту, скакање са џакова или ходање степеништем горе-доле). Доинг вежбе телесне тежине попут чучњева, искакања или склекова такође су корисни, праћено нежним истезањем топлих мишића, саветује МцЦалл.
виртуелне породичне игре онлајн бесплатно без преузимања
3 Не знојите се превише
Када је време изузетно хладно, најбоље је да то не чините вежбајте у тако високом интензитету да се супер ознојиш. Избегавајте знојење које узрокује брзи губитак топлоте, упозорава Бисхоп. Када се знојите, испарава, чинећи вас још хладнијим него раније. На исти начин, Бисхоп такође каже да избегавајте влажење из било ког извора. Останите суви, изолујте се, покривајте и никада се немојте знојити, избегавајући знојење по супер хладном времену.
ПОВЕЗАН: 3 врсте вежби са малим утицајем које ублажавају стрес док граде снагу
4 Хидрате Велл
Склони смо осетити мање жедни кад температура падне, али попијте! Као што МцЦалл објашњава, ризик од дехидрације се повећава како тело све више ради на одржавању одговарајуће температуре. Хидратација је посебно важно на надморској висини где има мање кисеоника. Америчко удружење дерматолошких академија препоручује пијење једне шоље воде пре него што кренете напоље на свој тренинг да бисте кренули напред у хидратацији.
5 Кажи пријатељу
Без обзира да ли идете на трчање у град, на планинарење по снегу или на скијашко трчање, реците некоме где идете (или своју руту) и када очекујете повратак, инсистира др Робертс, додајући да ваш телефон би наравно требао бити потпуно напуњен и на вама. А ако можете да користите другарски систем, још боље.
ПОВЕЗАН: 9 стратегија за побољшање расположења током мрачног јесењег и зимског доба
