Напетост у врату, вилици и лицу толико је честа да је готово немогуће бити човек и немати га. Готово сваки пацијент који уђе на наша врата има неки ниво ове врсте напетости, каже Сеан Јоице , ПТ, ДПТ, лиценцирани физиотерапеут из компаније Худсон Медицал + Веллнесс у Њујорку. Иако су узроци бројни, пандемија је сигурно учинила све да погорша ствари за људе. Докази то сугеришу стрес и анксиозност од ЦОВИД-19 покрећу пораст болова у лицу. У једној студији са Универзитета у Тел Авиву, стрес и анксиозност проузроковали су значајан пораст болова у лицу и вилицама, при чему су жене патиле више од симптома него мушкарци, а људи од 35 до 55 година патили највише од свих.

да ли треба да перем нове чаршаве

Највећи кривци

Физички и емоционални стрес

Додатни стрес изазван пандемијом је оно што Давид Ј. Цалабро, ДЦ, сертификовани педијатар и киропрактичар у трудноћи и практичар функционалне медицине у Линвооду, Њ, класификује емоционални стрес , и иако је то сигурно један кривац, физички стрес такође игра улогу. Физички стрес укључује падове, несреће и трауме као што су пад са бицикла, заглављивање главе при изласку из аутомобила или пролазак кроз Ц-рез (што ствара додатни стрес на врату), чак и ако су се те ствари догодиле када сте били смо млади. Они се могу манифестовати годинама касније као бол или други симптоми, каже Цалабро. Али овде је ударац: Ако имате превише емоционалног стреса , можете претрпети пораст физичког стреса. Можда ћете задржати већу напетост у телу, јести стрес, што може довести до повећања телесне тежине и додати физичком стресу или користите лоше држање , Објашњава Цалабро.

Лоше постуралне навике

Нажалост, данашњи живот погоршава лоше држање тела. Можда имате радна станица од куће која није правилно постављена : миш је постављен предалеко, а рука је предуго пренапрегнута, што може проузроковати напетост рамена и врата која се протеже чак и у вилицу.

Или је могуће да вам је глава превише напред испред рамена, што представља додатни стрес на зглобове и мишиће врата, рамена и вилице - а може чак и да утиче на живце у основи лобање, каже Цалабро. У ствари, Јоице примећује да је зато што је толико тога што савремени живот усмерено ка напред - седећи за столом, гледајући свој иПхоне, чак и возећи - и зато што већина људи не изводи вежбе за кретање или јачање како би се супротставили лошем држању тела, дужни сте да у неком тренутку добијете напетост.

Ако ову напетост не контролишете, то може довести до већих проблема. У основи, то може довести до болова, болности, укочености, осетљивости, артритиса, губитка покретљивости, грчева мишића, губитка мишића, мишићне неравнотеже, утрнулости, пецкања и пецкања у руци и рукама, као и других неуролошких болова и симптома, каже Цалабро. Такође може погоршати постојећа стања попут високог крвног притиска, главобоље, мигрене и проблема са синусима.

Али у најмању руку, напетост, бол или болови у врату, лицу и вилици су обично неугодни. Па како га одржати под контролом и пронаћи олакшање кад је најгоре? Иако ће вам можда ипак требати да потражите медицинску негу, посебно ако напетост изазива структурни проблем попут дисфункције зглоба или зубног стања, ових шест стратегија може помоћи да се ствари ставе под контролу.

повезани предмети

1 Радите вежбе дисања

Постоји разлог који сваки веллнесс стручњак препоручује вежбе дисања : Они раде. Фокусирање на дисање може вам помоћи да смирите мозак и извучете тај одговор борбе или лета који изазива напетост. Поврх тога, вежбе дисања може смањити крвни притисак, побољшати циркулацију, смањити ниво кортизола и довести вас у стање лакоће, а не у стрес, каже Цалабро. Покушајте да ритмично дишете тамо где дубоко удишете четири секунде, задржите седам секунди, а затим снажно дувајте осам секунди.

где мерити температуру ћуретине

ПОВЕЗАН: 16 Медитација, пажња и дисање које ће вам помоћи да се охладите

два Испробајте нежну масажу вилице

Истезање или масирање вилице можда вам никада не би пало на памет, али ако вас тамо боли, Цалабро препоручује ово лагана, умирујућа масажа то осећа тако Добро.

Лагано отворите уста, ставите дланове испред ушију и полако отворите уста док лагано масирате равно низ лице. Ако сте цео дан стезали зубе, ово би могло бити мало непријатно, па идите лепо и лако.

3 Наизменично држите тело

Без обзира да ли стојите или седи цео дан, задржавајући се предуго у једном положају изазваће проблеме . Желели смо да будемо флуидна бића, каже Јоице. Његови пацијенти најбоље резултате виде када се мењају из седећег у стојећи положај, или обрнуто, сваких 30 минута. Ово ће помоћи ублажити напетост на врату, вилици и лицу, промовисати добро држање тела и смањити шансу да развијете адаптације меких ткива због којих не можете постићи оптимално држање тела .

да ли коса брже расте ако је подшишате

Подесите понављајући тајмер на сваких 30 минута да вас подсети да је време да га промените.

4 Управљајте нивоом стреса

Ово би могао бити најцењенији савет године, али вреди поновити. Присиљавајући се да се отргнете од тунелске визије коју ваш стрес ствара, пружићете стиснутим мишићима прилику да се одморе, каже Јоице. Док ублажавате менталне и физичке симптоме стреса, можда ћете чак приметити и значајна побољшања напетости лица и вилица. Сви имају различити начини одржавања стреса под контролом али предлози укључују медитирајући , слушање музике, купање, читање, шетња са псом и вежбање .

ПОВЕЗАН: 3 нежна истезања за болове у горњем делу леђа и врата током сати седења (и стреса)

5 Свакодневно истегните врат и рамена

Стекните навику свакодневног истезања мишића врата и рамена. Ево два потеза од Јоицеа која можете учинити било када и било где.

како уклонити мрљу од крви са беле кошуље

Заузмите правилно седиште. Затим седите на левој руци да бисте помогли да усидрите лево раме. Нагните главу удесно, тако да се десно уво помери према десном рамену. Ставите десну руку на врх главе и нежно повуците главу даље удесно да бисте појачали истезање на левој страни. Задржите 30 секунди, сећајући се да дубоко дишете, и поновите три пута пре него што пређете на другу страну.

За друго истезање започињете у истом седећем положају као горе - али пре притиска или нагињања главе ка десном рамену, прво заротирајте главу према доле тако да вам нос буде уперен у десну пазуху. Сада ставите десну руку на врх главе и нежно повуците главу више да бисте повећали истезање задњег дела врата и кичме. Задржите 30 секунди, дубоко дишући и поновите три пута узастопно пре преласка на другу страну.

ПОВЕЗАН: 4 тачке притиска које могу брзо смирити главобољу