Сати седења могу учинити да се леђа било коме осећају ужасно - али ако већ патите од болова у леђима, целодневно седење може заиста погоршати симптоме. Истина је, седење врши много већи притисак на ваша леђа него стојећи - што вероватно делује контраинтуитивно, будући да се седење сматра прилично опуштајућим положајем. Али то је стварно начин седимо што често доводи до напрезања леђа и неусклађености врата, кичме и кукова - што није најбоља вест за свакога ко ради за столом, дуго путује или има било какав разлог да седи дуже време. Не можете не идите на посао, али можете пронаћи начине да победите ометајуће, исцрпљујуће болови , укључујући вежбање доброг држања тела седећи.
„Идеално држање за седење се дешава када се поравнамо на начин који промовише активно језгро“, каже Кате Еслер, физикални терапеут из физичке терапије СПЕАР у Њујорку. „Желимо да се наш торакални кавез поравна са нашом карлицом (нашом базом ослонца). Дијафрагма (да, то је основни мишић!), попречни абдоминис , и карлично дно су кључни стабилизатори језгра потребни за стварање идеалног држања тела.
Нажалост, природно је да се спуштате или седите нагнути предалеко напред - посебно након што неко време седите. Када сте погрбљени, више не користите те стабилизујуће основне мишиће, што доводи до додатног притиска на дискове и задње зглобове. Ево једноставног трика како да се научите да седите усправно уз правилно држање тела и ангажовање језгра - није потребна никаква модна опрема или лекарска напомена.
1. Смотајте пешкир, дебели шал, дукс или чак јакну, тако да је у пречнику дебљине око шест центиметара (можда ћете га морати преклопити по дужини пре ваљања да бисте били сигурни да је довољно дебео).
2. Сједните високо, што ближе наслону столице, са обе ноге наслоњене на земљу. Бедра би требала бити паралелна са тлом, а окомита на потколенице и горњи део тела.
Породични филмови за Ноћ вештица на Нетфликсу 2019
3. Након што правилно седнете, узмите смотани пешкир итд. (Делује и мали јастук за подупирање!) И гурните га доле, чврсто, наслонивши се на наслон столице и ниво појаса. Пешкир делује као знак за спречавање залегнућа (што врши притисак на ваше зглобове и дискове) и промовише ангажовање језгра кроз правилно поравнање кичме, каже Еслер.
4. Запазите колико доле треба ставити пешкир: Циљ је да се стабилизује место где се лумбална кичма састаје са карлицом, каже Еслер. Грешка коју људи најчешће чине је стављање ослонца превисоко због прекомерног ширења леђа. Другим речима, немојте га одмарати у природној доњој кривини леђа - иако се чини да би тамо савршено пристајало.
5. Бонус савет: Одуприте се нагону за прекрижавање ногу, што временом може довести до једностраности карлице и кичме и погоршати бол.
Додавање мале кућне потпоре за лумбални сто столици, авионском седишту или седишту аутомобила помоћи ће вам да одржите поравнање кичме, смањите додатни притисак на пршљенове и приморате своје дубоке, подржавајуће аб мишиће да се укључе. Али ако пробате овај хак и још увек немате среће, немојте патити у тишини. Физички терапеут може дати предлоге за модификовање вашег радног распореда и дизајнирање програма вежби за ублажавање болова и јачање вашег језгра, каже Еслер. Такође питајте своје радно место да ли пружају ергономске процене. Ублажавање болова понекад може бити једноставно као подешавање димензија седишта или висине стола и рачунара.
