Летење није само бол у врату - то може бити бол и у целом телу. То је зато што дуже седење, чак и ако је лет само сат времена, може учинити ваше тело укоченим и болним. Још горе? Мишићна напетост, стрес и постурални проблеми могу трајати дуго након што сиђете са лета, каже Самантха Цлаитон, потпредседница Светске спортске перформансе и фитнеса за Хербалифе.

Неактивност на лету такође може довести до опаснијих проблема узрокованих смањеном циркулацијом, каже Цлаитон, попут крвних угрушака или дубоке венске тромбозе. И не заборавите да студије указују на то да је прекомерно седење штетно по ваше здравље. Постоје начини да се учинити седење у авиону угоднијим, али мало додатног кретања током тог дугачког (или не тако дугог) лета може много да вас спречи да се не осећате укочено. Ево шест једноставних авионских вежби за разбијање те неактивности током лета, без обзира на којем сте седишту заглављени.

Документарни филмови о серијским убицама на Нетфликсу 2017

Изврни га

Осим ако нисте закачили првокласно седиште, можда вам се неће чинити пуно кретати док седите - све док не сматрате да можете да се истежете са само мало простора. Један од најбољих је завртање кичме, према Дашами Гордон, оснивачици Пранасхама јога института и глобалног 30-дневног јога изазова.

Да бисте то урадили, пређите десну ногу преко леве ноге и ставите леву руку на десно колено, десну на наслон седишта. Удахните и издужите кичму док ротирате торзо удесно. Сачекајте 5 до 10 секунди, а затим поновите на другој страни.

како додати текстуру равној коси

Изговарајте молитву иза леђа

Рамена и зглобови мало боле од ношења пртљага? Гордон нуди ово решење: Седите испред свог седишта. Испруживши руке иза себе, држите супротни лакат супротном руком или ако имате флексибилност, ставите руке заједно иза задњих прстију окренутих према горе, а рамена доле и назад. Држите 5 до 10 секунди.

ПОВЕЗАНО: Како истегнути доњи део леђа

Котрљајте се с тим

Можете да котрљате скоро сваки зглоб у телу на седишту, почевши од главе. Спусти главу на врат и полако се котрљај до десног рамена, задржавајући неколико секунди пре него што преокренеш тај пут и котрљаш се на лево раме, каже Клејтон. Затим кружним покретима котрљајте оба рамена напред; затим поновите котрљање уназад. Урадите исто са зглобовима и зглобовима.

Прошетати се

Редовно устајање са седишта и ходање по пролазу је кључно за повећање протока крви у вашим мишићима, каже Том Холланд, физиолог за вежбање у Дариену, Цоннецтицут, и аутор књиге Победите теретану . Холандија је летела широм света да би се такмичила у маратонима, ултрамаратонима и Иронман триатлонима и предлаже да се жели напустити сваких 20 до 30 минута.

да ли је безбедно ићи на одмор овог лета

Плаи фоотси

Нека крв тече до доњег дела тела померајући те ноге. Бонус: Ваши другови из седишта неће ни приметити. Једноставно тапкајте ножним прстима испод седишта испред себе повремено по 30 до 60 секунди, каже Холланд. Затим направите подизање телади. Док седите ногама на поду, подигните пете и стисните мишиће листова, задржавајући неколико секунди пре него што се спустите. Направите 20 до 25 понављања сваких 15 до 30 минута. (Овај је такође добар за истезање на послу. )

Направите позу

Очигледно не можете да избијете јога простирку у авиону, али можете да се померите на задњи део авиона или на излазни ред (или на пролаз ако вам не смета да вас гледају други путници) и направите неколико једноставних истезања стојећи. За почетак, испробајте стојећи четверокут, каже Гордон.

Пребаците тежину на десну ногу. Одржавајући равнотежу, повуците леву ногу иза себе до глутеуса; дохватите леву руку да бисте је ухватили за стопало и привукли ближе телу. Десном руком држите чврсту потпору у авиону или је, ако нема турбуленције, испружите испред себе. Сачекајте 5 до 10 секунди и поновите на другој страни. Или направите 20 до 25 једноставних чучњева на задњем делу авиона (чак и у купатилу), сваки сат, каже Холланд.